벤치프레스 견갑 질문드립니다.

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벤치프레스 견갑 질문드립니다.

작성일 2022.06.30댓글 2건
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일단 바디빌딩식 이라는점 참고해주세요.
패킹이라고 하죠 견갑을 모아놓고 밀때 패킹유지상태에서 밀어야 하나요?
제 자세를 체크해보니 견갑 잡아놓고 밀때는 광배가 살짝 펼쳐지는거 같내요.
불편하다거나 그런건 아닌데 바디빌딩식에서는 패킹풀고미는지 유지하고 미는지 궁금해서요.
자기가 직접 하는중인 헬창만 답해주세연


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profile_image 익명 작성일 -

스트렝스식에서는 온갖 근육 짜내어서 최대한 단거리로 최대한의 중량을 쳐야하니 허리 과신전에 흔히 말하는 후인하강이라는 숄더패킹 자세를 쥐어짜서 흉곽을 최대한 들어올린 상태에서 하지만 BB식에서는 그렇게 하는게 무조건 좋은것은 아닙니다. 제대로 한다면 굳이 패킹한다고 의식하지 말고 그냥 자연스러운 아나토믹 포지션에서 흉곽만 약간 들어준 상태로 하시면 됩니다. 근데 보통 흉곽을 들어주게 되면 기본적으로 등이 자연스럽게 후인상태가 되는데, 이 상태에서 견갑골이 안정적으로 고정되고 어깨가 고정되면 결국 과도하게 숄더패킹을 하지 않아도 자극을 최대한 먹일 수가 있습니다. 그 상태를 유지하면 자연스럽게 패킹 상태가 되는거죠. 애초에 흔히 알려진 숄더패킹 자체가 의식적이고 인위적인 견갑의 고정자세인데, 이걸 너무 의식하면 패킹 시 패킹 하기 위한 주변 근육들의 힘과 긴장이 우선이 되어 벤치프레스의 주동근인 대흉근에 충분한 자극을 줄 수 없는 경우도 생깁니다. 벤치프레스 시에 견갑골 움직임이 안정되어 있다면 굳이 패킹을 의식해서 한 뒤에 벤치프레스를 수행하지 않아도 자연스럽게 최대한의 자극을 주면서 수행이 가능하게 됩니다. 그리고 그런 상태는 제가 위에서 말한 자연스러운 패킹 자세가 되는 것이구요. 보통 그걸 자연스럽게 못하기 때문에 의식적으로 패킹으로 고정시키는 작업을 하는 것입니다.

​

패킹이 됐다면 그 상태로 고정이 되니 당연히 풀리지 않는 그 상태로 밀어야 합니다. 그런데, 제가 위에서 말한 자연스러운 자세에서 하는 게 되면 님처럼 되는 경우가 일반적입니다. 벤치프레스시 자연스러운 자세에서는 견갑골과 어깨의 안정화를 위해 광배근이 작용하기 때문입니다. 벤치프레스시의 패킹이라는건 광배근을 고정하는게 아니라 견갑골을 고정하는 것입니다. 광배근의 움직임이 느껴지더라도, 견갑골이 안정화되어 있고 어깨에 자극이 없고 가슴에 충분한 자극이 들어간다면 그냥 그렇게 수행하시면 됩니다.

profile_image 익명 작성일 -

네 맞답니다

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