팔 커지는운동
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팔 커지는운동
익명 작성일 -
팔 커지는운동
홈트로 팔 커질수있는 운동 알려주세요 루틴까지 적어주시면 정말 감사드리겠습니다
덤벨이나 기구 없이 가장 쉽게 키우는건 팔굽혀펴기, 딥스입니다!
횟수 점진적으로 늘려주면서 하시면 금방 효과 보실거에요.
꼭 다이어트 성공하시기 바라겠습니다^^. 감사합니다.
** 추가질문 있을경우 언제든지 질문 주세요!! 10분내 답변 약속드리겠습니다! **
“답변확정으로 받은 해피빈은 기부에 사용됩니다. 도움 되셨다면 답변확정 부탁드리겠습니다.^^”
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“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"
팔 커지는운동
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익명 작성일 -
안녕하세요. 지바디클럽 임코치입니다.
문의하신 질문에 답변드리겠습니다.
질문: 홈트로 팔 커질수있는 운동 알려주세요 루틴까지 적어주시면 정말 감사드리겠습니다
답변: 홈트로 할 수 있는 팔운동은 집에 덤밸이 있으시다면
덤밸컬이나 사이드 레터럴 레이즈 같은 이두 삼두 운동 해주시면 좋습니다.
덤밸이 없으시다면 팔굽혀펴기 본인이 할 수 있는 최대치의 70%를 1세트로 잡으시고
총 5세트 꾸준히 해주시면 팔 커지는 운동이 됩니다.
■ 기본적인 운동법
근육증진이나 다이어트를 하기 위해서는 운동은 기본이고 영양과 휴식도 매우 중요합니다.
근력운동은 2분할, 3분할, 4분할, 5분할이 있고 아래 나와 있는 부위별로 3주 정도 해보시고 본인에게 맞는 운동 분할 수로 선택하시면 됩니다.(휴식 이후는 반복입니다.)
1. 2분할(상체+하체) - 기초, 초보자 추천
월
화
수
목
금
토
일
상체 전체
하체
상체 전체
하체
상체 전체
하체
휴식
2. 3분할(2부위씩 운동) - 초보자 추천
월
화
수
목
금
토
일
등, 어깨
가슴, 팔
하체
등, 어깨
가슴, 팔
하체
휴식
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
3. 4분할(부위별 운동) - 중급자 추천
월
화
수
목
금
토
일
등, 이두
가슴, 삼두
어깨
하체
등, 이두
가슴, 삼두
휴식
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
4. 5분할(부위별 세부운동) - 중급자 추천
월
화
수
목
금
토
일
등
가슴
어깨
팔
하체
등
휴식
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
질문자님에게 맞는 분할법을 선택하셔서 운동 루틴을 로테이션으로 돌아주시면 됩니다.
(운동은 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이 제일입니다.)
부위별 운동법은 아래 카페 들어오면 동영상과 함께 설명되어 있습니다.
안녕하세요. 지바디클럽 임코치입니다.
문의하신 질문에 답변드리겠습니다.
질문: 홈트로 팔 커질수있는 운동 알려주세요 루틴까지 적어주시면 정말 감사드리겠습니다
답변: 홈트로 할 수 있는 팔운동은 집에 덤밸이 있으시다면
덤밸컬이나 사이드 레터럴 레이즈 같은 이두 삼두 운동 해주시면 좋습니다.
덤밸이 없으시다면 팔굽혀펴기 본인이 할 수 있는 최대치의 70%를 1세트로 잡으시고
총 5세트 꾸준히 해주시면 팔 커지는 운동이 됩니다.
■ 기본적인 운동법
근육증진이나 다이어트를 하기 위해서는 운동은 기본이고 영양과 휴식도 매우 중요합니다.
근력운동은 2분할, 3분할, 4분할, 5분할이 있고 아래 나와 있는 부위별로 3주 정도 해보시고 본인에게 맞는 운동 분할 수로 선택하시면 됩니다.(휴식 이후는 반복입니다.)
1. 2분할(상체+하체) - 기초, 초보자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 상체 전체 |
하체 |
상체 전체 |
하체 |
상체 전체 |
하체 |
휴식 |
2. 3분할(2부위씩 운동) - 초보자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등, 어깨 |
가슴, 팔 |
하체 |
등, 어깨 |
가슴, 팔 |
하체 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
3. 4분할(부위별 운동) - 중급자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등, 이두 |
가슴, 삼두 |
어깨 |
하체 |
등, 이두 |
가슴, 삼두 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
4. 5분할(부위별 세부운동) - 중급자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등 |
가슴 |
어깨 |
팔 |
하체 |
등 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
질문자님에게 맞는 분할법을 선택하셔서 운동 루틴을 로테이션으로 돌아주시면 됩니다.
(운동은 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이 제일입니다.)
부위별 운동법은 아래 카페 들어오면 동영상과 함께 설명되어 있습니다.
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