푸쉬업 루틴 좀 짜주세요
익명 작성일 -
풀업을 15개나 할 정도면 등근육은 이미 만렙이시네요.
아마 어렵지 않게 수행평가 만점 받으실거라 생각됩니다.
윗몸일으키기는 잘못된 자세로 계~속 하면 허리에 부담이 갑니다. 애초에 크런치가 따로 있는 이유가, 윗몸일으키기라는 동작 자체가 아무리 정확하게 해도 특정 위치에서 허리에 부담을 주기 때문입니다..
(그래도 수행평가니 하긴 해야겠죠)
크런치/레그레이즈 위주로 하여 복사근을 기르시고, 동작을 수행할 때는 천천히 복근의 짜짐을 느끼면서 하시면 됩니다.
푸쉬업은 10개를 한번에 해보시고, 그 다음은 20개, 30개로 늘려나가시면 됩니다.
다만 푸쉬업 또한 학교에서 하는 수행평가라면 자세는 다 망가진 채로 대~충 해도 인정이 될텐데, 평소 연습하실 때는 정말 정석대로 연습하시길 바랍니다. 그래야 근성장도 빠르고, 몸이 좋아져요.
- 참고로 푸쉬업에서, 저렇게 팔꿈치를 아래로 밀어넣고 하는 동작은 가슴보다는 삼두근 쪽이 단련됩니다. 아무튼 정석대로는 존o 어렵습니다.
- 대흉근 중심으로 하는 푸쉬업은 이렇게 하시면 됩니다.
끝으로 근성장에 큰 도움이 되는 보충제 하나 추천하고 갑니다. 고함량 웨이프로틴으로 단백질 섭취량이 적다면, 도움이 됩니다. 지금 싸니까 하나 쟁여두시면 좋긴 합니다.
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재가 푸쉬업 20개를 빌빌거리면서하고 어찌어찌 됬다고해도 다음 세트때 10개는 커녕 5개도 힘들어합니다 푸싀업 개수늘리고싶은대 루틴좀 짜주십쇼 형님들 마른체형 극복...
지금 푸쉬업 풀업 슈퍼세트를 푸쉬업 15,턱걸이 5씩 해서 총 5세트로 일주일에 세번하는데 나머지 4일에 할 푸쉬업 풀업 루틴 좀 짜주시면 감사드려요! 그4일 하루 푸쉬업만...
정자세로 22개 하는데 루틴을 어떻게 해야할지 모르겠어요 풀업바도 없어서 할 수 있는 운동은 크게 푸쉬업이랑 스쿼트에요 안녕하세요 퍼스널트레이너 13년차 입니다....
... 정자세로 15개까지 가능한데 푸쉬업으로만 구성된 루틴 하나만 짜주세요. 30~60분 분량 운동이면 감사드리겠습니다. 세트마다 몇분쉬는지까지 자세하게 부탁드리겠습니다....
