제 인바디 좀 봐주시면 감사하겠습니다
익명 작성일 - 안녕하세요!!
퍼스널트레이너입니다.
벌크업보다는 지방을 최소화하며 근육을 늘리는 린매스업을 해주시면됩니다.
린매스업은 본인이 식단관리 하시면서 살이 찌지 않는선에서 식단 칼로리를 잘 계산해서 드셔야합니다.
하루총칼로리를 기초대사량+600칼로리 가량 드시면됩니다.
이걸드시면서 몸무게가 조금씩 한달에 1kg 정도 증가하면 식단을 유지하시고
2kg 가 넘어가면 칼로리량을 조금 줄여주세요
식사시 마다 닭가슴살 100g도 드셔야 근육이 성장합니다.
헬스장 기본운동입니다.
가슴-벤치프레스, 플라이
등 - 랫풀다운, 케이블로우
어깨 - 숄더프레스머신, 사이드레터럴레이즈
하체-스쿼트, 레그컬
이두-바벨컬
삼두-암푸시다운
3~4세트씩 해주시면됩니다.
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집에서 운동을 시작한지 1년정도 되어가는데 늘긴했는데 인바디를 볼줄몰라서요ㅠㅠ 이제 평균같은데 휴.. 언제쯤 근육맨이 될까요ㅠㅠ 평범하시네요 ㅎ 열심히 하시면...
... 혹시 제 인바디 결과가 많이 안 좋나요ㅠㅠ 여성분이시고 체지방률이 30%이면 보통의 몸에 속하십니다. 가슴이나 엉덩이에 볼륨감이 조금 있으실타입입니다. 근육량이...
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... 3% 부위별 근육량 표준 부위별 체지방량 상체 표준이하 하체 표준 평범합니다 좋은 몸까진 아니구요 체중대비 체지방률은 좀 있네요 ( 운동인 기준) -헬창 5년차-
연애.재물.인간관계 운세 봐주시면 감사하겠습니다~ 기존의 인연들과 기싸움, 불협화음, 경쟁이 심해지면서 올해 하반기에 새로운 인연들이 형성됩니다. 더 궁금하신 부분이나...
