다이어트 질문

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다이어트 질문

작성일 2017.10.01댓글 2건
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집에서 다이어트를 하려고하는데요
170 에 90kg입니다

20kg을빼려고하는데 아래운동량정도면 몇개월이걸릴까요?

운동은 1주일에 5일할려고합니다

근력운동은

레그레이즈 20회
크런치 20회
월푸시업 30회

총 5세트를 하려고하고


유산소운동은


워킹버피테스트 50회 3세트

이정도만 하려고하는데 너무적은지 평가좀해주세요!!!

남자입니다~


#다이어트 질문 #다이어트 관련 질문

profile_image 익명 작성일 -

2kg = 20,000g x 9 (지방 1g 당 칼로리) = 180,000kcal를 연소 시켜야 합니다. 3달 = 90일 기준으로 180,000 / 90 = 2,000kcal가 일일 연소량이라고 보시면 됩니다. 지금 운동량이 1시간이라고 쳤을 때 300~400kcal (칼로리 소모표 바로가기) 정도 일 것 같고, 많으면 500kcal 이고 운동을 2시간 정도 더 하시면 좋을 것 같은데 그게 안된다면 1,500kcal 정도 식이요법으로 소모시켜야 하니까, 일일권장량이 2,600이니까 1,200kcal 정도 드시길 바랍니다 .. 식사를 최대한 줄이고, 아래 400kcal 식단 3끼로 먹고, 근육과 체수분 손실도 어느 정도 감안하셔야 될 것 같습니다 .. 그리고 초반에는 잘 빠지다가 천천히 빠질 것이나 그럴 때는 식사를 줄이지말고, 운동을 더 늘리시길 바랍니다 .. 근육을 지키기 위해서는 기초대사량 (남자 기준) 1,600kcal로 아래로는 내리지 않는게 좋습니다 .. 70kg 찍은 후에는 1,600~2,000kcal까지 올리고 운동 쭉 하셔도 체중은 잘 오르지 않습니다 .. 
















체지방 수준                              뚱뚱한 손실의 비율 
남성 : <15 % 여성 : <24 %       주당 0.5-1.5 파운드 (0.25~0.75kg) 또는 주당 0.25-0.75 %의 체중.
남자 : 16-25 % 여자 : 25-34 %     주당 1-2 파운드 (0.45~0.9kg), 또는 주당 0.75-1.5 %의 체중.
남성 : 26 % 이상 여성 : 35 %      주당 1.5-3.5 파운드 (0.75~1.5kg), 또는 주당 1.0-1.5 %의 체중.

profile_image 익명 작성일 -

일단 몸무게가 많이 나가시니 유산소 위주로하시고 그후 근력운동량을서서히 늘리시는데 몸매밸런스에 좋을듯 합니다 식단조절도 같이 해주시면 좋구요 다이어트 성공하시길 다이어트 보조제 찾으시면 네임카드링크드립니다

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