디톡스 방법에대해 궁금한데요

안녕하세요. 상담 영양사 조혜리 입니다.

한끼식사대용시 오전에 추천을 해드리지만,

위장기능이 좋지않을경우 위산분비촉진유발하므로 권장해드리지는 않습니다.

레몬디톡스의개념은 말그대로 해독을 목적으로 그동안 염분함량이 높은 자극적인음식,인스턴트식품섭취가 높은경우 몸에 부종해소,혈액순환을 원할하게 하기위해 일시적으로 이런이유에서 해보시는게 더 효과적입니다.

다시 말해,디톡스 다이어트의 경우 몸을 해독해주는 역할 때문에 소화기능이 좋지않거나 과식을 몇일간 연달아 하는 사람의 경우 속을 가볍게 하기 위해 단기적으로 시행하기는 다이어트 방식 중 하나이지만 몸속 수분, 근력, 체지방이 함께 빠져 나가기 때문에 보식기간을 거친다고 해도 조금만 방심하면 빠른 기간내에 체중이 다시 증가할 경우가 높고, 몸속 영양분이 제대로 섭취되지않아 오랜기간 시행시 건강을 해칠 우려도 무시할 수 없습니다.

오히려 간식, 야식, 외식섭취를 줄이고 운동을 하면서 끼니별 단백질 섭취로 건강과 다이어트를 제대로 하시는게 좋을 것으로 예상됩니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,

아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알

점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지

저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결시 우유에 타서, 간식으로 섭취시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.

무염으로 너무 힘드시면 다른 식사시 염분함량 조절을 잘해주세요.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.