고등학생 당뇨전단계인가요?

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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식사가 어떻다고 하더라도

즉, 아무리 당이 많다고 하더라도

식후 혈당 2시간이 140이 넘으면

당뇨 전단계에 속하는건 맞습니다.

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다만, 말씀처럼 200을 넘지 않는 선이니 당뇨는 아니므로

지금부터 식단/생활관리에 한층 더 심혈을 기울여주세요.

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저도 가족력이 있는데요

건강한 생활습관이 중요해요.

꾸준히 운동하세요~ 혼자 하기 힘들면 재밌게 함께 하는 운동으로요.

근육량 늘리는 것 중요해요.

할 수 있는 것부터 찬찬히 하시면 되요.

처음부터 너무 무리하면 실패하고 안하게 되니까

5분걷기부터 시작해도 되고 조금씩 늘려서 습관화하면 되요.

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식사는 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 드시고 혈당컷팅밥솥 쓰는 것도 추천해요.

밥의 탄수화물을 반 이상 줄여줘서 당뇨인 분들이 많이 쓰는데요.

저도 이거 쓰고 혈당도 내려가고 체중도 빠지고 있어요.

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건강하시길 바라요.

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<당뇨에 좋은 음식>

채소: 당근, 브로콜리, 시금치 등의 신선한 채소는 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

과일: 사과, 배, 블루베리와 같은 과일은 천연 설탕과 식이섬유를 함유하고 있어 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

전체곡물: 귀리, 보리, 쌀 등의 전체곡물은 식이섬유가 풍부하여 소화를 지연시켜 혈당을 안정시킵니다.

해산물: 연어, 참치, 새우와 같은 해산물은 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

견과류: 아몬드, 호두, 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

허브와 양념: 생강, 시나몬, 올리고당 등은 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

양파와 마늘: 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움이 되는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

녹차: 카테킨이라는 항산화 성분을 함유하고 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다.

요거트: 프로바이오틱스를 함유하고 있어 소화를 개선하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

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<당뇨에 나쁜 음식>

단순당: 과일 주스, 소다, 캔디와 같이 과도한 단순당을 함유한 음식은 혈당을 급격하게 올립니다.

포화 지방: 고지방 육류, 트랜스 지방이 함유된 가공 식품은 혈중 지방 수치를 높일 수 있습니다.

과일 주스: 과일 주스는 신선한 과일보다 높은 당분을 함유하고 있으며, 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다.

가공 유제품: 당이 많이 함유된 요구르트, 설탕이 첨가된 치즈 등은 혈당을 높일 수 있습니다.

과자와 쿠키: 과자와 쿠키는 고당분과 포화지방이 함유되어 있어 혈당 조절에 해로울 수 있습니다.

가공육: 가공육은 첨가물과 포화지방이 많이 함유되어 있어 혈당을 높일 수 있습니다.

방금