당뇨카페를 운영하고 있는 비오톡입니다.
걱정이 많으신것 같아요. 맞는 부분도 있지만 틀린부분이 더 많습니다.
제대로 알고 관리를 하시고 또 관리만 잘하면 어느정도 드시고 싶은것 들을 드시면서 관리하실 수 있습니다.
당뇨라고 확신하는 것 보다 내분비내과 방문해서 당부하검사 또는 당화혈색소 검사를 통해서
확실하게 본인의 상태를 점검하는게 중요합니다. 당뇨는 개인차가 매우 큽니다.
그리고 당뇨전단계인가 당뇨초기인가 중기인가 말기인가에 따라 대처해야 하는 수준도 다릅니다.
기본은 동일하겠지만 전단계나 초기는 식단관리만으로 충분히 관리를 할 수 있지만
중기를 넘어가면 약물을 복용해야 하고 인슐린투여를 해야 합니다. 말기이면 입원해야 하고
다른 합병증때문에 많이 힘들 수 있습니다. 그런데 지금 아직은 초기단계 같으므로 노력여하에 따라
정상생활로 어느정도 복귀할 수도 있으니 긍정적으로 관리하시기 바랍니다.
기본적인 관리 방법은 이렇습니다.
1. 규칙적으로 식사를 하세요. 아침, 점심, 저녁을 제때에 드세요.
2. 골고루 드세요. 야채, 단백질, 탄수화물(보리나 현미 같은 전곡류)을 골고루 드세요.
3. 탄수섭취를 줄이고 단백질과 야채를 더 늘리세요.
4. 너무 자극적으로 드시지 마세요.
5. 음주나 흡연은 절대 안됩니다. 되도록 삼가하세요.
6. 과자를 드실때는 가급적 당이 적은것으로 찾아서 드시기 바랍니다. 요즘은 저당 또는 저탄수 음식들이 많이 나옵니다.
7. 라면, 밀가루, 떡, 인스턴트, 빵 등은 줄이거나 드시지 않는게 좋습니다. 드셔야 한다면 채단탄 고르게 양조절을 하셔서 드셔야 합니다. 빵은 호밀이나 통밀빵으로 드시고 저탄수빵으로 대체하세요.
8. 운동을 하세요. 일주일에 3회정도 1시간정도씩 유산소 + 근력운동 (사실 하체운동이 당관리에는 좋습니다. 걷기, 자건거, 스쿼트, 계단오르기, 수영 등이 좋습니다.)
9. 혈당관리를 하세요. 공복과 식후 2시간을 측정해 보시면 됩니다. 공복은 100, 식후2시간은 140이 목표혈당인데
당뇨증상에 따라 목표혈당은 다소 유동적입니다.
10. 잠을 충분히(6시간 이상) 자고, 수분섭취도 잘해주세요.
이러한 것들을 잘 관리해 주시면 건강하게 살아가는데 문제가 없으세요.
합병증은 혈당관리가 안되어 고혈당이 지속될 경우 문제가 발생하는 것이에요 ^^
미리 걱정을 하시기 보다는 관리 잘하셔서 건강한 생활을 하시면 좋을거에요.
100세시대를 사는 지혜가 여기에 있습니다. 오히려 관리가 잘되면 일반인 보다 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
혹시 체중이 과체중이거나 비만이면 체중조절 먼저 하는게 좋습니다.
저의 글이 도움이 되셨다면 답변답변확정 부탁드립니다. 감사합니다.
