제가 마른게 체질인데요

살찌고 싶으시면 꼭 끝까지 읽어 보세요..

많은 도움이 되실 것입니다.

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이글을 작성하고 있는 저도 마른체질이여서 만나는 사람마다 살 좀 쩌 라는 말을 자주 들어 정말 고민이 많았습니다. 여름에 반팔, 반바지 입을때, 옷을 살 때, 성인이 되어서는 미팅을 할 때, 애인 부모님을 처음 만날 때, 목욕탕 등등...ㅠㅠㅠ

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그러나 식생활습관의 아주 작은 변화로 지금은 정말 보기 좋게 증량이 되어서 사람들이 보기 좋다는 말을 자주 듣습니다.

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여러가지 마른체질 살찌는법에 대해서 관련 지식도 습득하고 해서 살찌고 싶은 마른사람들에게 지금은 비법을 알려 드리고 있답니다

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마른체질 살찌는법에 대해서 알려 드립니다.

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마른체질 살찌는법 첫번째 : 먹는량을 늘려야 합니다 (자주드셔야 합니다.)

그런데 뚱뚱한 사람처럼 따라서 먹으면 체지방만 들어나서 배만 뽈록 한 마른 비만이 되므로 주의 하셔야 합니다. 하루 세끼는 드실려고 노력 하셔야 합니다. 만약 아침 식사를 하기 어려우시면 간식이라도 드실수 있도록 개선 하셔야 합니다.

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자주 간식(생각하고 있는 바나나, 감자, 고구마, 삶은계란등)을 드실수 있도록 하세요.

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마른체질 살찌는법 두번째 : 건강하게 살찌기 위해서는 꼭 근력운동을 해야 합니다

헬스장에 가서 운동하시라는 것은 아닙니다. 집에서 틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 집에서 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,아령운동)을 꾸준히 해주셔야 합니다

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하루에 시간 날때마다 10분씩 3번만 해도 30분이니 운동량은 충분합니다

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운동시 중요한 점은 충분한 영양 섭취를 위해

운동전 탄수화물(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크등) 섭취,

운동후 단백질(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등) 섭취는 필수입니다.

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좀더 자세한 마른사람 살찌는 운동법 : ​http://gbody.co.kr

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무리한 운동은 금물입니다. 신진대사를 원활히 할수 있을 정도로만 하시기 바랍니다.

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충분한 영양공급을 해주지 않고 무작정 근력운동만 하다 보면 살이 더 빠질수도 있다는 점 기억 하시기 바랍니다.

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마른체질 살찌는법 세번째 : 배고픔을 없애야 합니다.

살찌기 위해서는 배고픔은 없어야 합니다.

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조금 배고프다는 느낌이 있으면 바로 간식을 드시는 것이 좋습니다. 그런데 무작정 배고프다고 몸에 안좋은 음식을 드시는 것보다는 건강하게 살찔 수 있게 감자, 고구마, 바나나, 찐계란등을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 따뜻한 물을 자주 드시기 바랍니다.

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참고로 살찌기 위해서는 무기질, 비타민, 탄수화물과, 단백질이 필수영양소입니다.

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마른체질 살찌는법 네번째 : 소화흡수력 증진을 위해 노력한다(장 개선)

설사(차가운 음식 먹으면 설사, 우유 먹으면 설사, 신경성 설사) 또는 하루에 화장실을 자주가거나, 대변의 상태가 음식물이 섞인 경우<-해당되시면 참고하시면 됩니다.

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마른사람들은 소화 흡수력이 떨어져서 같은 양이 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다. 즉,소화기관에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하여 귀한 영양분이 살로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.

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개선방법으로는

1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추,양배추,감자,감,생강,마늘등)

2.소화기능 개선 보조 식품 섭취( 허브보리 알로에겔)

3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움)

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마른체질 살찌는법 여섯번째 : 살찌는 음식을 주로 먹는다.

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살찌는음식 첫번째 : 단백질

체중증가는 체지방을 증가 하는 것이 아니고 반드시 근량증가에 초점을 맞춰야 합니다. 근조직은 약 70%의 물, 22%의 단백질, 약간의 자방 그리고 탄수화물로 구성되어 있습니다.

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체중증가를 위해선 단백질 섭취가 필수이나 대부분의 살찌지 않는 분들을 보면 고기(닭고기,돼지,소고기), 생선, 두부은 잘 섭취하지 않습니다.

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앞으론 고기, 생선, 계란, 콩, 두부등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹을 수 있도록 개선하시기 바랍니다.

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★ 근육을 만들어 주는 대표적인 단백질 식품 ★

- 저지방 고단백식품 : 닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태,홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태, 병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우 , 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합

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- 중지방 고단백식품 : 돼지고기(안심), 소고기(등심,안심), 고등어, 꽁치, 삼치, 장어, 달걀, 검정콩, 두부, 순두부, 우유

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살찌는음식 두번째 : 탄수화물

탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원으로 운동을 할 때 탄수화물 섭취는 매우중요 하다. 탄수화물은 근육에 글로코켄이라는 성분을 공급해 주는데 운동전후에 탄수화물을 섭취해 주는 것이 체중증가에 도움이 됩니다.

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★ 체증증가에 도움 되는 대표적인 탄수화물 식품 ★

- 고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나, 건포도

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살찌는음식 세번째 : 지 방

지방은 근육생성 호르몬의 분비를 활성화 시켜 운동 후 빠른 근육 회복을 돕습니다. 과도한 지방 섭취는 다른 영향소의 흡수를 방해하므로 과다 섭취는 좋지 않습니다.

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★ 불포화지방 식품 ★

- 콩, 참기름, 올리브유, 견과류, 해바라기, 마가린

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자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안되시는분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질, 각종비타민, 무기질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.

(참고로 에서 허브보리쉐이크 검색 하면 자세히 알수 있습니다.)

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꾸준히 노력하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다.

경험자로써 확신합니다.