1. 학원이 10시에 끝나서 헬스장 갔다 나오면 11시 반정도 될 것 같고 씻고 공부까지 다 하면 1시반에서 2시정도 될 것 같아요. 일어나는건 6시고 식단도 줄일거고요. 이건 거의 키를 포기한거죠.
2시정도에 잠을 자서 6시에 일어난다면 단 4시간밖에 안자는것입니다.
이건 키를 포기함과 동시에 건강까지 포기하는것입니다.
다이어트 및 건강을 위해 잠을 줄이면서까지 운동을 하는것은 건강을 잃는 지름길입니다.
키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안
낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.
또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.
잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,
약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.
일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고
권장 수면량인 7~8시간을 충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.
성장판 검사에서 거의 닫혔다고 했지만
완전히 닫힐때까지 0.1cm라도 더 키우겠다는 마음으로 노력해보시는것이 좋겠습니다.
다이어트를 하는 과정에서 소식이나 단식으로 인해
충분한 영양섭취가 이루어지지 않는다면
성장에 방해요인으로 작용합니다.
성장기 때 다이어트는 소식이나 단식 보다는
끼니를 잘 챙기면서 적절한 운동으로
건강한 다이어트를 하는것이 좋습니다.
다이어트는 성인이 된 후에도 할 수 있지만,
키는 성장기 때만 클 수 있습니다.
2.10시에 학원 갔다와서 공부 더 하다 12시정도에 자서 6시에 일어나기. 식단은 그대로. (편식 안 해요) 운동은 별로 못햐요
성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.
꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.
키가 잘 크기 위해선 먼저
키가 크는 원리를 이해하는게 중요한데요.
키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.
첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면
성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고
압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로
저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.
둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면
성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.
그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.
키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에
다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을
꼭 하고 자는 것을 권해드려요.
성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을
하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.
성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은
최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는
가성비 최고의 키크는운동입니다.
매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면
조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이
스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.
톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데
성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는
감압 스트레칭 효과와
자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등
여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.
열심히 노력하시고 원하시는만큼
잘 자라시길 응원할께요^^
농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과
스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요
농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교
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