왜 저는 달리기 하면 더 아플까요?
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왜 저는 달리기 하면 더 아플까요? 건강해 지려고 달리기를 하는데 속이 안좋고 발목도 아파요
건강해 지려고 달리기를 하는데 속이 안좋고 발목도 아파요
#왜 저는 사랑하는 동생을 #왜 저는 사랑하는 #저는 왜 안부르셨어요 #저는 왜 잡으러
왜 저는 달리기 하면 더 아플까요?
#왜 저는 사랑하는 동생을 #왜 저는 사랑하는 #저는 왜 안부르셨어요 #저는 왜 잡으러
익명 작성일 -
그럼 달리보다 줄넘기는 근력운동을 해보세요
그럼 달리보다 줄넘기는 근력운동을 해보세요
익명 작성일 -
박제성운동케어 박제성마스터입니다.
달리기를 하실때 속이 안좋아 지고 발목이 아프시다면 운동강도가 잘못 설정된 상태로 운동을 하고계시거나 런닝시 하지의 움직임이 좋지 않은 상태로 달리기를 하고 계신 것일 수 있습니다.
달리기등 심박수가 올라가는 심폐운동의 경우 서서히 혹은 달리기 속도에 따라 빠르게 혈류가 하지와 피부쪽으로 이동하게 되면서 내장에는 최소한의 혈류만 공급되게 됩니다.
이 과정에서 뇌로의 혈류도 부족해 질 수 있습니다.
그 결과 메스꺼움이나 어지러움을 겪을 수 있으며 간혹 심계항진으로 인해 그런 현상을 겪는 경우도 있습니다.
이런 현상을 방지하려면 런닝전에 충분한 스트레칭을 하신 후 처음에는 달리면서 말을 충분히 할 수 있을 정도의 속도로 달리시는 것이 좋으며 달리기 와 걷기, 혹은 빠른 달리기와 느린 달리기를 번갈아서 하는 인터벌 런닝을 하시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
보다 확실히 하시려면 웨이러블 심박계를 활용해 심박수를 설정해서 달리기 초기에는 심박수를 최대심박수 대비 75% 이하로 달리시고 10분 정도 경과한 후에 85% 이하로 달려시고 어느정도 몸이 달리기에 적응하기 전까지는 되도록이면 90%이상의 심박수로 달리지 않는 것이 좋겠습니다.
발목통증의 경우 빠른 속도로 달리거나 달리기의 힐컨택이나 앞꿈치 컨택시 무릎의 위치나 하중의 착지충격이 효과적으로 흡수 혹은 충격흡수를 위한 감속기전이 제대로 작동되지 않는 것이 원인일 수 있습니다. 달리기 전에 충분한 스트레칭을 하시고 달리기를 마친후에도 충분한 스트레칭을 하시는 것을 지속하시고 이후에도 발목통증이 사라지지 않는다면 전문가를 찾아가서 주법과 하지 관절및 근육의 밸런스를 점검받는 것이 필요할 수 있습니다.
이 외에 단백질 섭취와 수분섭취 및 수면등이 적절히 이루어지지 않는 경우 회복이 제대로 이루어지지 않아 달리기 자체가 몸에 무리가 될 수도 있습니다.
이상 도움이 되셨기를 바랍니다.
더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.
박제성운동케어 박제성마스터입니다.
달리기를 하실때 속이 안좋아 지고 발목이 아프시다면 운동강도가 잘못 설정된 상태로 운동을 하고계시거나 런닝시 하지의 움직임이 좋지 않은 상태로 달리기를 하고 계신 것일 수 있습니다.
달리기등 심박수가 올라가는 심폐운동의 경우 서서히 혹은 달리기 속도에 따라 빠르게 혈류가 하지와 피부쪽으로 이동하게 되면서 내장에는 최소한의 혈류만 공급되게 됩니다.
이 과정에서 뇌로의 혈류도 부족해 질 수 있습니다.
그 결과 메스꺼움이나 어지러움을 겪을 수 있으며 간혹 심계항진으로 인해 그런 현상을 겪는 경우도 있습니다.
이런 현상을 방지하려면 런닝전에 충분한 스트레칭을 하신 후 처음에는 달리면서 말을 충분히 할 수 있을 정도의 속도로 달리시는 것이 좋으며 달리기 와 걷기, 혹은 빠른 달리기와 느린 달리기를 번갈아서 하는 인터벌 런닝을 하시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
보다 확실히 하시려면 웨이러블 심박계를 활용해 심박수를 설정해서 달리기 초기에는 심박수를 최대심박수 대비 75% 이하로 달리시고 10분 정도 경과한 후에 85% 이하로 달려시고 어느정도 몸이 달리기에 적응하기 전까지는 되도록이면 90%이상의 심박수로 달리지 않는 것이 좋겠습니다.
발목통증의 경우 빠른 속도로 달리거나 달리기의 힐컨택이나 앞꿈치 컨택시 무릎의 위치나 하중의 착지충격이 효과적으로 흡수 혹은 충격흡수를 위한 감속기전이 제대로 작동되지 않는 것이 원인일 수 있습니다. 달리기 전에 충분한 스트레칭을 하시고 달리기를 마친후에도 충분한 스트레칭을 하시는 것을 지속하시고 이후에도 발목통증이 사라지지 않는다면 전문가를 찾아가서 주법과 하지 관절및 근육의 밸런스를 점검받는 것이 필요할 수 있습니다.
이 외에 단백질 섭취와 수분섭취 및 수면등이 적절히 이루어지지 않는 경우 회복이 제대로 이루어지지 않아 달리기 자체가 몸에 무리가 될 수도 있습니다.
이상 도움이 되셨기를 바랍니다.
더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.
익명 작성일 -
많이 속상 하시겠네요
위에 답변을 달아 주신 제성님이 너무 좋은 답변을 달아서
저는 다른 운동 법을 추천하겠습니다
건강해지는 방법은 여러가지가 있습니다
달리기를 하면서 속이 좋지 않고 발목도 아프다면
다른 방법인
계단 오르기를 추천 드리겠습니다
한발씩 한계단씩 오르시면 됩니다
건강하게 운동하는건 무리 하지 않고
꾸준히 천천히 운동을 하시기를 추천하겠습니다
운동이 끝나고 속이 좋지 않고 어지럽다면
포카리음료를 드시기를 추천하겠습니다
많이 속상 하시겠네요
위에 답변을 달아 주신 제성님이 너무 좋은 답변을 달아서
저는 다른 운동 법을 추천하겠습니다
건강해지는 방법은 여러가지가 있습니다
달리기를 하면서 속이 좋지 않고 발목도 아프다면
다른 방법인
계단 오르기를 추천 드리겠습니다
한발씩 한계단씩 오르시면 됩니다
건강하게 운동하는건 무리 하지 않고
꾸준히 천천히 운동을 하시기를 추천하겠습니다
운동이 끝나고 속이 좋지 않고 어지럽다면
포카리음료를 드시기를 추천하겠습니다
익명 작성일 -
안녕하세요. 하이닥- 운동전문가 신승렬입니다.
달리기가 질문자의 신체능력보다 더 많은 것을 요구해서 그렇습니다.
달리기를 꼭 하고 싶다면 달리기의 운동강도를 낮춰서 시작해보세요.
제자리에서 뛰는 것부터 연습해보시길 바랍니다
안녕하세요. 하이닥- 운동전문가 신승렬입니다.
달리기가 질문자의 신체능력보다 더 많은 것을 요구해서 그렇습니다.
달리기를 꼭 하고 싶다면 달리기의 운동강도를 낮춰서 시작해보세요.
제자리에서 뛰는 것부터 연습해보시길 바랍니다
왜 저는 달리기 하면 더 아플까요?
왜 저는 달리기 하면 더 아플까요? 건강해 지려고 달리기를 하는데 속이 안좋고 발목도 아파요 박제성운동케어 박제성마스터입니다. 달리기를 하실때 속이 안좋아 지고 발목이...
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