무릎 만성 힘줄염 운동 추천 받고 싶습니다!

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무릎 만성 힘줄염 운동 추천 받고 싶습니다!

작성일 2024.02.13댓글 1건
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안녕하세요. 10개월 정도 만성 무릎 슬개건 힘줄염을 달고 사는 남성입니다.

양쪽 무릎 슬개건 앞쪽이 만성 힘줄염이라서 스쿼트같은
무릎을 접는 운동은 불가능합니다. ㅠㅠ

병원에서는 레그 익스텐션을 해보라고 하셨는데
(현재는 병원에 안갑니다. 치료 효과를 못봐서)

혹시 다른 종류의 운동을 추천 받을수 있을까요.. ㅠㅠ

허벅지나 종아리쪽 근육이 부실해서 그런거 같은데

레그 익스텐션 말고도 무릎에 무리가 안오는 운동을

추가로 해보고 싶습니다..


광고나 복붙 답변은 죄송하고 신고합니다.


#무릎 만성 염증 #무릎 만성통증 #무릎 만성질환 #무릎 만성 #만성 무릎 관절염

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 하이닥- 운동전문가 홍주희입니다.

무릎 힘줄염으로 인해 스쿼트와 같은 무릎을 접는 운동이 어려울 때에도 다른 운동을 통해

하체 근력을 강화할 수 있습니다. 다음은 무릎에 무리가 가지 않는 운동 말씀드려볼게요.

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1. 레그 프레스: 레그 익스텐션과 비슷한 원리로 작동하지만, 무릎에 가해지는 압력이 적습니다.

레그 프레스 기계를 사용하여 허벅지 근력을 강화할 수 있습니다.

​

2. 런지: 런지는 하체 근력을 강화하는데 효과적인 운동입니다.

무릎에 부담이 가지 않도록 큰 보폭으로 발을 벌리고, 천천히 앞으로 내딛는 동작을 반복하세요.

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3. 스텝 업: 스텝 업은 계단이나 플랫폼을 이용하여 하체 근력을 강화하는 운동입니다.

한쪽 다리를 올리고 발을 플랫폼 위에 올려놓은 후, 다시 내려오는 동작을 반복하세요.

​

4. 레그 컬: 레그 컬은 대퇴사두근을 강화하는데 도움이 됩니다.

레그 컬 기계를 사용하여 다리를 구부리는 동작을 반복하세요.

​

5. 스트레칭: 하체 근육을 유연하게 유지하기 위해 스트레칭을 꾸준히 실시하세요.

허벅지, 종아리, 엉덩이 등의 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

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운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 조언을 받으시고, 자신의 체력과 능력에 맞게 조절하시기 바랍니다.

무릎에 무리가 가지 않도록 자세와 기술에 신경을 쓰고, 통증이나 불편감이 있는 경우에는

즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요.

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