운동하다 목에 너무 힘줘서 아파요

Question

(가능하면 자세한 성의 답변 부탁합니다)어제부터 운동을 시작했는데, 집에서 유튜브 보고 하는데...근데 그 복근운동 첼린지 영상으로 하는데 그 동작 보면 머리를 계속 들잖아요머리 들면서 배 땡기는거 느끼라느데 배 땡기는건 느끼는데 목에 너무 힘들이 들어가서 어제 운동 끝나고 좀 뻐근했는데 오늘 아침부터 목 안이 진짜 너무 아픈거에요... 부은 느낌도 나고 고개를 돌리면 아프고...이거 왜 이런건지 아시나요?ㅠㅠ그리고 어떻게 해야하나요혹시 목에 힘 빼고 어떻게하라는건지 아시는분 있나요...아니면 목에 무리 덜가는 복근 운동 영상이라도 추천해주세요... ㅠㅠㅠ이거 1~3(4) 답해주시면 체택할게요! 제발 알려주세요1. 목이 아픈 이유2. 목 아픈거 해결방법3. 목 힘 빼고 하는법(4. 목 무리 덜 가는 영상)

Accepted Answer

1. 목이 아픈 이유 ​ 코어 근육이 부족하여 복근에서 모자란 힘을 목근육에서 보충하여 그런 것입니다. 어제부터 운동을 시작하셨다 하셨으니 몸에 코어힘이 부족할 것으로 생각됩니다. ​ 2. 목 통증 해결 방법 & 3. 목 힘 빼는 방법 ​ 다만 목에 힘이 아예 안 들어갈 수는 없습니다. 목에 힘을 주어야 목이 덜렁거리지 않고 상체도 움직일 수 있기 때문이지요. ​ 가장 쉽게 통증을 덜려면, 시야를 내 몸 쪽으로 움직이려 하지 말고, 천장을 본 상태에서 살짝 아래 (살짝 내 몸 방향)에 고정하여 운동해보세요. ​ 그리고 운동 전후로는 항상 워밍업 스트레칭과 마무리 스트레칭이 필요합니다. 운동 전후에 목을 왼쪽/오른쪽으로 살짝 꺾어 손으로 머리를 잡고 지그시 당겨주시고, 운동 후에는 폼롤러로 목을 풀어주시면 좋습니다. ​ 4. 목에 무리 덜 가는 복근운동 ​ 질문자님처럼 운동을 시작한 지 얼마 되지 않아 코어힘이 부족할 경우, 하체를 움직여 복근운동을 할 수 있습니다. ​ 누워서 할 수 있는 가장 쉬운 운동으로는 다리를 드는 것입니다. 정자세로 누워 다리를 40도 각도로 들어 유지해보세요. 숙련될수록 각도를 더 작게 하시면 됩니다. ​ 이때도 목이 아프다면 목을 살짝만 숙여서 시선을 고정해주시면 됩니다. ​ 침대 같은 푹신한 곳에서 하시지 말고 요가매트처럼 적당히 쿠션감이 있으면서 단단한 바닥에서 해주세요. ​ ​ 그럼 즐거운 운동 되시기 바랍니다!

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