줄넘기 관련 질문입니다.
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줄넘기 관련 질문입니다.
익명 작성일 -
박제성운동케어 박제성마스터입니다.
줄넘기를 갯수로 하시기 보다는 본인의 체력에 맞춰서 하시는 것이 바람직합니다.
이것 저것 잘 모르겠다면 천천히 식전에 10분 정도를 횟수와 관계 없이 하시되 숨이 가쁜 정도는 말을 할 수 있고 두통이나 손발의 뭉침이 없는 정도의 속도로 하시고 걸려도 다시 시작하는 방식으로 하시면 됩니다. 처음에는 2분 수행 후 1분 쉬는 방식으로 3~4세트로 하시면 적당합니다.
본인의 한계까지 끌고가 보고 싶으신 경우라면 다음과 같이 합니다.
먼저 1회 끈이지 않고 본복가능한 횟수와 이때 본인의 하지 근려과 호흡이 차는 정도를 확인해 보세요.
만일 300회 정도를 끈이지 않고 반복이 가능하고 이때 종아리 뭉침이나 호흡이 가쁜 것이 별로 없다면 끈겼던 줄넘기라고 하더라도 종아리나 허벅지등에 뭉침이 느껴지고 호흡이 가빠서 그만하고 싶다는 생각이 드는 횟수가 몇회인지 끝가지 밀고 나가 보시고 이 시점의 횟수를 기억해 두세요.
이후 그 횟수대비 70% 정도로 첫세트를 시작해서 5세트 정도 수행하시고 세트 수가 늘어날 수록 반복수를 10%씩 줄여서 수행하시면 됩니다.
이 때 주의하실 점이 하나 있습니다. 어지럽고 메스껍다는 느낌이 들거나 손 발에 힘이 빠지는 시점까지 하시면 안 됩니다. 간혹 호흡이 가쁘거나 종아리의 뭉침이 느껴지기 전에 어지럽다거나 메그껍다거나 손발에 힘이 빠진다거나 하는 느낌을 겪는 경우가 있는데 이런 경우에는 이미 본인 몸의 한계를 넘어 온 겁니다. 이런 경우에는 반복수를 더 줄여서서 실시하거나 속도를 늦춰서 실시해야 합니다.
이상 도움이 되셨기를 바랍니다.
더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.
박제성운동케어 박제성마스터입니다.
줄넘기를 갯수로 하시기 보다는 본인의 체력에 맞춰서 하시는 것이 바람직합니다.
이것 저것 잘 모르겠다면 천천히 식전에 10분 정도를 횟수와 관계 없이 하시되 숨이 가쁜 정도는 말을 할 수 있고 두통이나 손발의 뭉침이 없는 정도의 속도로 하시고 걸려도 다시 시작하는 방식으로 하시면 됩니다. 처음에는 2분 수행 후 1분 쉬는 방식으로 3~4세트로 하시면 적당합니다.
본인의 한계까지 끌고가 보고 싶으신 경우라면 다음과 같이 합니다.
먼저 1회 끈이지 않고 본복가능한 횟수와 이때 본인의 하지 근려과 호흡이 차는 정도를 확인해 보세요.
만일 300회 정도를 끈이지 않고 반복이 가능하고 이때 종아리 뭉침이나 호흡이 가쁜 것이 별로 없다면 끈겼던 줄넘기라고 하더라도 종아리나 허벅지등에 뭉침이 느껴지고 호흡이 가빠서 그만하고 싶다는 생각이 드는 횟수가 몇회인지 끝가지 밀고 나가 보시고 이 시점의 횟수를 기억해 두세요.
이후 그 횟수대비 70% 정도로 첫세트를 시작해서 5세트 정도 수행하시고 세트 수가 늘어날 수록 반복수를 10%씩 줄여서 수행하시면 됩니다.
이 때 주의하실 점이 하나 있습니다. 어지럽고 메스껍다는 느낌이 들거나 손 발에 힘이 빠지는 시점까지 하시면 안 됩니다. 간혹 호흡이 가쁘거나 종아리의 뭉침이 느껴지기 전에 어지럽다거나 메그껍다거나 손발에 힘이 빠진다거나 하는 느낌을 겪는 경우가 있는데 이런 경우에는 이미 본인 몸의 한계를 넘어 온 겁니다. 이런 경우에는 반복수를 더 줄여서서 실시하거나 속도를 늦춰서 실시해야 합니다.
이상 도움이 되셨기를 바랍니다.
더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.
줄넘기 관련 질문입니다.
안녕하세요 제가 키클라고 줄넘기 할라고 합니다. 하루에 줄넘기 개수 좀 알려주세요.... 이상 도움이 되셨기를 바랍니다. 더 궁금하신 것은 채택 후 추가질문으로 부탁드립니다.
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