요자 동작 중 차일드 포즈 할때 ...
익명 작성일 - 차일드 포즈는 이 포즈를 취하기 위해 사용되는 관절의 굴곡 범위를 제한하는 근육을 이완시켜서 포즈를 완성시킨다고 보시면 됩니다.
이때 힙이 뒷꿈치에 붙지 않게 하는 제한의 원인이 되는 근육으로
1. 대퇴사두근이 짧을 경우 무릎의 굴곡범위를 제한할 수 있습니다. 대퇴사두를 충분히 마사지 하고 풀어주신 후 다시 수행해 보세요,
2. 둔근을 비롯해 척추신전근의 텐션이 강한 경우 척추의 원만한 굴곡각을 만들지 못해 그럴 수 있습니다. 등 근육을 전반적으로 마사지 하신 후 전굴자세를 통해 등 근육의 신장성을 증가시킨 후 수행해 보세요.
3. 마지막으로 앞정강근과 둔근의 텐션이 높아도 이것이 직접적인 원인이 되지 않을 수는 있지만 인접한 다른 관절의 굴곡범위를 제한하여 그런 현상이 나타날 수 있습니다. 마시지와 스트레칭으로 부드럽게 해제하신 후 해당 동작을 다시 수행해 보시면 도움이 될 겁니다.
결론, 위 세가지 방법을 병행하시면 더 빨리 자세의 완결성이 만들어질 수 있을 겁니다. 해당 자세를 수행해 가는 과정에서 이런 제한들을 찾아서 이완을 통해 자세를 만들어 가는 것이 요가입니다. 부수적으로 대퇴사두와 등근육 및 둔근과 전경골근을 추가로 각각 마사지와 스트레칭으로 릴렉스 하신 후 차일드 자세를 수행하면 더 빠른 효과를 볼 수 있는 것일 뿐입니다.
... (그럴 일은 없겠지만) 종아리알 부터 다이어트 해야 차일드포즈가 가능한건가요?... 마시지와 스트레칭으로 부드럽게 해제하신 후 해당 동작을 다시 수행해 보시면 도움이 될...
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