비만관리 해보고 싶어요.

본문 바로가기

비만관리 해보고 싶어요.

작성일 2017.07.12댓글 2건
    게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요

뚱뚱한 편이에요.
친구들한테 놀림도 많이 받고 진짜 비만관리로 살 빼고 싶습니다.
고혈압에 고지혈증이 좀 있구요,
살 빼보려고 운동도 해봤는데 너무 힘들어서 못하겠더라구요.
먹는 걸 좀 줄여보려고 했는데도 저도 모르게 먹게 되서 역시나 안되었습니다.
비만관리를 하고 싶은 생각은 진짜 굴뚝같은데 자꾸 실패하게 되니
자꾸 위축되고 자신감이 떨어지는 것 같습니다.
그래도 건강을 위해서라도, 저를 위해서라도 살을 빼야 될 것 같은데
이제는 뭘 어떻게 할지를 모르겠어요.
어떻게 해야 살을 뺄 수 있는지, 비만관리 할 수 있는 방법 좀 알려주세요.





profile_image 익명 작성일 -


네. 살이 많이 찌게 되면 혈액순환에 이상이 생겨
고지혈증, 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 뇌경색, 뇌졸중, 당뇨 등 성인병이 생길 수 있기 때문에
반드시 비만관리를 하시는 것이 좋습니다.

살이 많이 찌신 분들은 평상 시 드시던 식습관을 바꾸시는 것이 많이 어려운 것이 사실입니다.
하지만 비만관리를 위해 살을 빼려면 반드시 식사량을 줄이는 것이 필요하기 때문에
드시는 양을 줄이시는 것이 필요합니다.
식사량을 줄이는 것이 어려우시다면 식기류를 아이들이 사용하는 작은 것으로 바꾸시거나 하시면 비만관리에 도움이 됩니다.
또 양을 줄이면 배가 고파져 과식이나 폭식을 유도하기 때문에
끼니 사이 사이 견과류나 바나나, 계란, 고구마 같은 음식을 간식으로 소량 섭취해주세요.

또 상대적으로 적은 양으로 포만감이 커 과식을 막아줄 수 있는 채소류를 많이 드세요.
식이섬유가 풍부해 지방을 분해하여 배출하는데 큰 도움을 줍니다.
또한 각종 비타민과 미네랄 등이 풍부하기 때문에 건강에도 아주 좋구요.
기름진 음식, 튀긴 음식, 탄수화물이 많은 음식, 단 음식, 짠 음식의 섭취를 줄여주시고,
채소 위주로, 콩, 두부, 버섯, 잡곡 등을 드시는 것이 비만관리를 위해 좋습니다.

살을 빼기 위해서는 운동을 반드시 해야 하는데요,
살이 많으신 분들은 운동이 매우 어렵기 때문에 잘 안하려고 하시지만
살을 빼는데, 지방을 연소시키는데 운동이 가장 좋다는 것을 명심하시고 
반드시 운동을 해야만 한다는 생각을 굳게 먹고 꾸준히 하셔야만 합니다.
살을 빼기 위해서는 유산소운동이 좋은대요,
살이 많을 경우 심하게 운동을 하게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있으므로
자전거나 수영 등 관절에 무리가 가지 않는 운동을 위주로 하시면서
하체근력을 단련하도록 해주십시요.

강추드리고 싶은 운동은 플랭크입니다.
엎드려뻗쳐식의 정적인 운동이라 관절에 무리가 가지 않으면서
칼로리소모가 커 비만관리에 도움이 될 수 있는 운동입니다.

운동을 하실 때는 물이나 차를 드시는 것이 좋은대요,
특히 비만관리하시는 분들이 운동을 하실 때 돌외잎차라는 것을 많이 드신다고 알고 있습니다.
돌외와 마테, 감초가 들어간 전 통 애의 돌외 감비차를 운동하면서 물처럼 수시로 드시는데요,
효과가 좋다는 글들을 많이 봤습니다.
운동할 때, 평상시에 꾸준히 수시로 드셔보세요.

비만관리는 건강을 위해서 반드시 필요합니다.
채소위주로 가볍게 드시고 힘들어도 운동 꾸준히 하시면 반드시 좋아지실 수 있습니다.
비만관리 잘하시어 꼭 좋은 결과 보시기 바랍니다.


profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 하이닥- 상담의 강은희 입니다.


비만의 가장 기본적인 치료는 식이와 운동입니다.

그 중에서도 식이의 중요성이 몇 배 더 중요하다고 할 수 있습니다.

어떤 운동을 할 것인지 고민하는 것도 중요하지만

어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 조절할지 고민하는 것이 더욱 중요합니다.


체지방이 일정 수준을 넘어 과도해 진 경우에는

단순히 적게 먹고 칼로리 섭취를 줄이는 것보다는

인슐린 분비를 과하게 늘리는 음식들(설탕,음료,밀가루등)의 섭취를 주의하시는 것이

필요합니다. 특히 이러한 음식을 늦은 시간 드시는 것을 주의하셔야 합니다.


즉 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹으면서

과자나 음료등의 군것질을 완전히 끊고

특히 저녁식사 이후에는 음식섭취를 안하려는 노력이 필요합니다

과일이나 주스등의 섭취도 저녁시간 이후에는 하지 않도록 주의해야겠습니다.


아침. 점심을 한식위주로 드시고

저녁은 간단한 단백질 위주의 식사를 권해드립니다

계란, 두부, 닭고기등이 적절합니다.

단백질 섭취가 부족해지면 근육량이 더 쉽게 빠지고

체력이 유지되기 어려워 장기간 다이어트가 힘들어집니다.


운동의 경우

먼저 유산소운동에 집중하시는 것이 필요합니다

하루 삼십분정도의 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기등의 운동을 권해드립니다.

줄넘기도 무릎에 무리가 가지 않는다면 괜찮습니다.

어느 정도 체중을 감소한 후에는 근력운동의 추가가 필요합니다.

허벅지나 복부등 특정부위의 살만 빠지는 운동법은 존재하지 않습니다.


몸을 위한 건강한 다이어트 하시기 바랍니다

감사합니다

연관된 질문 답변 리스트

비만관리 해보고 싶어요.

... 친구들한테 놀림도 많이 받고 진짜 비만관리로 살 빼고 싶습니다. 고혈압에 고지혈증이 좀 있구요, 살 빼보려고 운동도 해봤는데 너무 힘들어서 못하겠더라구요. 먹는 걸 좀...

비만..이제탈출하고싶어요..비만관리...

... 정말 이제 더이상 죽기아니면 까무러 치기로...비만관리 받아보고싶어요! ㅠ_ㅠ 운동을 해도해도 안되고...지치네요!! 제가 은평구에 살고있는데....비만관리 잘하는곳 또는...

부산비만관리 어디서 하실까요!

안녕하세요 살이찌는체질이라 이번에 진짜 부산비만관리좀해보고싶습니다ㅠㅠ 어디 마음대로 되지도않고 너무 힘드네요.. 이왕 하는거 부산비만관리 체계적으로 하는곳...

대구비만 전문 알고 싶어요

... 비만 클리닉이 있던데 대구에도 대구비만 클리닉이 있더라고요 대구비만 여기는 보니까 체계적으로 하던데 관리도 해주고 살을 뺄수 있게 도와주는 곳인가요? 대구비만 전문...