남자 겨드랑이 털이나 여자 생리가 있더라도 성장판이 열려있고, 영양, 운동, 수면이 적합하게 잘 맞으면 성인(일반적으로 21세)이 될 때까지 키가 클 수 있어요.
그러므로, 겨드랑이 털이나 생리는 키성장에 영향을 미치기는 해도 절대적이는 못합니다.
키성장이 멈추는 시기는 사람마다 달라요. 즉, 키성장이 멈추는 시기는 성장판의 닫힌 상태, 호르몬분비 상태, 골화상태 등을 종합적으로 검사해서 병원 전문의가 엑스레이 촬영을 한 후 그 사진을 보고 판단을 내릴 수 있어요
키성장에 도움이 되는 운동으로 달리기, 조깅, 빠른 걸음으로 걷기, 줄넘기, 철봉 매달리기, 농구, 탁구, 배드민턴 등 유산소 운동을 중심으로 가볍게 하면 좋아요. 이러한 운동들도 역시 무리하게 하게 되면 키성장에 나쁜 영양을 미치니 자신의체력에 적정하게 하여야 합니다.
키성장을 위해서는 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 기혈지압마사지를 손가락, 손목, 팔꿈치, 무릎, 발뒤꿈치, 발목, 발가락, 허리(척추) 등에 해 주셔서 기혈순환을 원활하게 해 주시고요, 또한, 그 책에 제시된 건강양생운동으로 허리(척추), 팔, 손목, 손, 다리, 무릎, 발목, 발가락 등에 기혈순환을 원활하게 하는 운동을 날마다 실천하시면 키성장이 도움이 될 것 같습니다. 그 방법은 그책에 제시되어 있습니다.
그리고, 키가 크는 방법, 키성장에 관해서 다음 내용을 실천하시기를 권유합니다.
생리나 성호르몬 분비가 증가하면 성장판의 연골이 딱딱하게 되어 뼈로 굳어지게 영향을 미치는 것은 사실이에요.
그러나, 그것은 절대적이는 못해요. 다음 내용을 읽고 실천해 보시기를 권유합니다.
비만이나 여성 생리나 남자 겨드랑이 털은 키가 크는데 절대적으로 영향을 미치지는 못해요.
키가 크기 위해서는 성장판이 열려 있어야 하고, 영양, 운동, 수면 등이 잘 맞아야 해요.
성장판이 닫혔는지 안닫혔는지는 병원에 가서 성장판검사(손과 손목 엑스레이촬영)를 하면 그 검사를 한 전문의가 그 촬영한 사진을 보고 판단을 내릴 수 있어요...그러므로 다른 사람은 알수 없어요...
그리고 청소년이라고 하시는 것을 보니 아직 키가 더 클 가능성이 있습니다.
키크는 것이 정해져 있다기 보다는 의학적으로는 성인(약 21세)이 되어 성장판이 뼈로 완전히 굳기 전까지는 키가 더 클 수 있다고 볼 수 있습니다..
그러나, 크기 크기 위해서는 성장판이 열려있어야 하고, 영양(음식), 운동, 수면(성장호르몬) 등이 잘 조화되어야 키가 커져요.
다음 조건을 충족하시면 키가 크는데 도움이 될 것입니다.
여성 생리나 남자 겨드랑이 털은 키가 크는데 절대적으로 영향을 미치지는 못해요.
키크기 위해서는 다음 조건을 충족해 주셔야 합니다.
다음 내용을 실천하시면 키 성장에 도움이 될 것입니다.
의학적으로 키는 성인이 될때까지 클수 있다고 보고 있습니다. 다만, 키가 크기 위해서는 성장판, 영양, 운동, 수면과 관련이 있어요. 즉, 성장판이 열려 있고, 영양(아침, 점심, 저녁 균형된 식사와 영양공급), 절절한 운동(성장판자극), 수면(성장호르몬)이 제대로 함께 한다면 엄마, 아빠의 키보다 더 클수 있어요. 다만, 다음 조건을 지켜주셔야 해요.
키가 크기 위해서는 영양(음식), 운동, 수면(성장호르몬 분비) 삼박자가 맞아야 해요. 이들이 성장판을 적절하게 자극하도록 하면 일반적으로 성인이 될때까지는 키가 성장할 수 있다고 의학계에서는 보고 있어요.
영양(음식)은 아침, 점심, 저녁식사를 편식하지 않고 골고루 갖춰 제때, 적정량을 잘 드셔야 성장판을 자극하여 성장하게 할 수 있어요. 따라서 영양이 결핍되면 키가 잘 안자라요. 즉, 아빠, 엄마의 키가 작더라도, 유전적인 것이라도, 영양(음식)을 아침, 점심, 저녁 식사때 제도로 하게 되면 키가 아빠, 엄마 키보다 더 커지는 것이 일반적이에요. 놀랍죠?
운동은 유산소운동과 무산소운동을 적정하게 히여 성장판을 자극할 수 있도록 해야 해요. 성장판을 적정하게 자극해 주어야 키가 커요. 그러나 무리하면 오히려 역효과 나요. 아셨죠?
잠은 밤 10시에는 자야해요. 왜냐하면 그때에 성장호르몬이 가장 많이 나오기 시작해요. 아셨죠?
그리고, 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트를 실천하시려면 다음 내용을 참고하여 실천하도록 권유합니다.
천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 영양, 운동, 수면, 건강양생운동, 기혈지압마사지, 십이단전을 읽고 실천하시기를 권유합니다.
나쁜 습관의 다이어트를 계속하게 되면 요요는 물론이고 거식증, 폭식증 같은 무서운 질병이 올 수 있어요.
그리고, 운동 안하고 식이요법만으로 다이어트 하게 되면 살은 빠질지 몰라도 마른비만이 될 수도 있습니다.
뱃살, 내장지방, 체지방이 많으세요? 그렇다면, 달리기, 조깅, 빠른 걸음으로 걷기 운동 등 유산소운동을 중심으로 해 주시고요. 근력운동도 함께 하면 좋습니다. 아침, 점식, 저녁 매회 30~50분씩 해 주세요. 절대로 무리하지는 마시고 자신의 체력에 따라 운동강도와 시간을 조절하세요.
올바른 건강한 다이어트를 위한 기간은 9~12개월 정도 잡으셔야 합니다.
그 이유는 아래에 있습니다.
올바른 건강한 다이어트를 위해선 편식하지 않고 영양을 골고루 갖추어 아침도 제대로 드시고, 점심도 제대로 드시고, 저녁도 제대로 드세요.
그리고 운동도 계속하시고요.
운동하지 않으면 굶어도 마른비만 걸릴 수 있어요.
다음 내용을 실천하셔서 건강하게 몸을 키우셔야 할 것을 권유합니다.
체중은 정상이나 저체중이라도 마른비만이 있을 수 있어요.
혹시 허벅지살, 뱃살, 내장지방, 체지방이 있나요?
올바른 방법으로 하시면 뱃살이 빠지게 되어 있습니다.
그런데, 체지방이 사람에게 반드시 필요한 것이라는 사실은 아시고 계시나요?
체지방률이 10%이하가 되면 몸에 이상이 올수도 있습니다...
보디빌더(일반적으로 체지방률 3~7% 유지)가 아니시라면 체지방률을 20~25% 정도를 유지하실 것을 권유합니다.
허벅지살, 뱃살, 내장지방, 체지방을 빼기 위해서는 달리기, 조깅, 빠른 걸음으로 걷기 운동 등 유산소운동을 중심으로 하시고요.
근력운동도 함께 하면 좋습니다. 케틀벨스윙, 바벨스쿼트 등 웨이트트레이닝을 할 때는 자세와 호흡이 중요하니 등록하시는 체육관의 웨이트트레이닝 트레이너의 코치를 받으시기를 권유합니다.
운동은 가능하면 아침, 점심, 저녁 매회 30~50분 정도 하시면 좋고요.
몇 주 다이어트 완성, 몇 개월 다이어트 완성, 단기간 다이어트 완성 이런 것들은 권장하지 않습니다.
그 이유는 아래 내용에 있습니다.
그리고 운동 안하고 다이어트하는 것도 권장하지 않습니다.
왜냐하면 다이어트의 기본은 영양(음식), 운동, 수면 삼박자가 맞아야 하기 때문이에요.
운동을 하지 않으면 체중은 정상이라도 뱃살, 내장지방, 체지방이 쌓이는 마른비만이 될 수 있어요.
그래서 운동은 비만자나 마른자나 모두에게 필요합니다.
뱃살, 내장지방, 체지방이 많은 사람은 달리기, 조깅, 빠른 걸음으로 걷기 운동 등과 같은 유산소운동을 중심으로 해 주시고요. 근력운동도 함께 하면 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 매회 30~50분 정도 해 주시기를 권유합니다.
잘못된 방법으로 다이어트하면 요요는 물론이고 거식증, 폭식증 같은 무서운 질병이 와요...
천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 첫째 조건은 영양을 편식없이 골고루 갖춰 아침, 점심, 저녁식사를 제때, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다. 그 외에 군것질(콜라, 사이다, 아이스크림, 빵, 쥬스, 라면, 헴, 소시지 등)이나 야식(밤참)은 해서는 안돼요..
성인은 수면(잠)은 6~8시간을 주무셔야 합니다.
초등학생이면 9~11시간은 주무셔야 합니다.
청소년이면 8~10시간은 주무셔야 합니다.
잠자는 동안에도 우리 몸은 신진대사(수분배출 포함)가 이루어지고, 또한 잠자는 동안에 인슐린감수성이 높아져서 포도당이 에너지로 소비되어 살이 빠지는데 도움이 되요. 그래서 자고 일어나서 몸무게를 재면 몸무게가 줄어 있게 되는 것이 일반적이에요.
예컨대, 심장이 언제나 뛰고 있죠? 숨을 쉬고 있죠(이산화탄소 배출)? 피부를 통해서 눈에는 보이지 않지만 땀(노폐물)이 배출되고 있죠(수분배출)? 바로 이런 증상들이 신진대사(수분배출 포함)를 하고 있다는 증거들이에요.
또한 잠을 자는 동안에는 인슐린감수성이 높아 잠자는 동안에도 몸속의 포도당을 에너지로 소비하여 살을 빠지게 해요.
그런데 과거(2013년 4월) 콜로라도대학교 수면연구소 통합생리학자 케네스 라이트(Kenneth Wright) 교수팀이 충분한 잠(9시간 이상)잠을 자면 살이 빠지고(체중이 감소하고), 반대로 잠이 부족하면(5시간 이하) 오히려 살이 찐다(체중이 증가한다)는 연구결과를 발표한 적이 있어요.
그런데 이 연구에서 밝혀진 중요한 사실은 이들 잠을 적게 잔 사람들이 살이 찐 이유 가운데 하나가 이들이 잠잘시간에 잠을 자지 않고 그 시간에 야참(간식, 밤참)을 먹어서 그것이 살을 찌게 만들었다는 것입니다.
그러므로, 잠을 푹자야 하며 적정시간을 자야 하지만 또한 저녁 식사 후에는 야참(간식, 밤참)을 먹지 않아야 살이 빠진다는 것을 명심하셔야 해요.
일반적으로 자신의 키에서 100~110을 빼면 정상체중으로 보고 있습니다.
예컨대, 질문자님의 키가 170cm이라면 70~60kg이면 정상으로 보고 있습니다. 병원에서는 최저치인 60kg 정도에 그 기준을 둘 것입니다.
다이어트를 위해 약 같은 것을 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
앞에서도 언급했지만, 잘못된 방법으로 다이어트하면 요요현상, 거식증, 폭식증 질환이 일어날 수 있습니다.
다음 방법으로 실천하시기를 권유합니다.
가장 적정한 다이어트 식단은 아침, 점심, 저녁을 편식하지 않고 골고루 제대, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다.
다음 방법으로 다이어트 하시기를 권유하고자 합니다.
다이어트의 첫째 조건은 아침, 점심, 저녁 식사를 편식하지 않고 골고루 제때, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다.
다이어트 기간은 최소한 9~12개월 정도 기간이 소요 됩니다.
처음 3개월은 비만줄이기, 다음 3개월은 뇌에 각인시키기, 그 다음 3개월부터는 정착시키기 단계이지요.
물론 그 이후라도 관리하지 않으면 다시 원상태로 돌아가게 됩니다.
그러므로 꾸준히 관리하셔야 합니다.
비만은 먹는 열량에 비해 소비하는 열량이 적기 때문에 비만이 되는 것이지요.
즉, 먹은 만큼의 열량을 운동이나 일 등으로 소비하게 되면 비만이 발생할 수 없지요.
다이어트 방법은 간단해요.
천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 영양, 운동, 수면, 건강양생운동 등을 참고하셔서 매일 실천하시면 되요.
<활기혈단> (천대윤 지음) 책에 제시된 <영양>성분을 고려해서 <암예방과 치료에 좋은 식품>에 나와 있는 식품들로 골고루 편식없이 식단을 구성하셔서 아침, 점심, 저녁을 제때 챙겨 먹도록 하시고요.
다이어트 하는 사람은 식사를 아침, 점심, 저녁 제시간에 제때 제대로 편식없이 균형잡힌 식단으로 식사를 하는 것이 매우 중요해요.
특히 아침, 점심, 저녁 외에 다른 것을 먹지 않도록 합니다. 예컨대, 햄, 소시지, 햄버거, 쥬스, 설탕(사탕)음료, 밀가루음식(라면, 빵 등), 짠음식, 밤참(야참) 등을 먹지 않도록 하셔야 합니다. 특히 술과 담배는 절대로 해서는 안됩니다. 또한 잠자기 직전에 배가 출출하다고 야참(밤참)은 절대 해서는 안됩니다.
또한 밥을 먹다가 안먹다가 , 또는 적게 먹다가 많이 먹다가 하는 행위들은 비만으로 가는 지름길이지요. 소위 물만 먹어도, 커피만 마셔도 살이 찐다는 사람들의 대표적인 사례이지요.
아침, 점심, 저녁 매끼니마다 성인 남자는 약 800칼로리(Kcal), 성인 여자는 약 700칼로리(Kcal)를 드셔야 합니다.
일반적으로 정상 성인 남자는 하루 약 2,500칼로리(Kcal)가, 여자는 하루 약 2,000칼로리(Kcal가 필요하지만 한번에 그렇게 먹으라고 하는 것은 아니고요. 아침, 점심, 저녁 식사에 분산해서 드시라는 것입니다. 즉, 아침, 점심, 저녁식사 매끼니마다 성인 남자는 약 800칼로리(Kcal) 정도, 성인 여자는 약 700칼로리 정도 드시도록 하셔야 합니다.
운동은 다양한 종류가 있으니 자신에 맞는 것으로 선택해서 하시면 됩니다. 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 을 참고하시면 좋겠네요. 유산소운동과 무산소운동 장단점이 각각 있으므로 자신에게 적합한 운동을 선택해서 하셔요.
다만, 복부 비만이신 분은 <활기혈단> 책에 제시된 유산소 운동을 주로 하셔야 할 것입니다. 왜냐하면 유산소운동이 체지방을 소모시켜서 에너지로 쓰기 때문에 복부비만을 줄이는데 좋아요. 유산소 운동들 중에서 자신에게 맞는 것을 선택해서 하시면 될 것 같습니다. 중요한 것은 매일매일 규칙적으로 실천하시도록 하셔야 한다는 것을 명심하시기 바랍니다.
그리고 다이어트를 위해서 사과를 드시는 분들도 계셔요.
사과는 저녁에 먹어도 좋아요. 저녁식사 할때 사과도 함께 먹도록 하면 좋겠지요.
사과는 아침에 먹어도 좋고, 점심에 먹어도 좋고, 저녁에 먹어도 좋아요.
다만, 밤에 잠자기 직전에는 사과든, 과자든, 고기든, 쥬스든, 밥, 라면, 야찬이든 어떤 것도 먹지 않는 것이 좋습니다.
본 검색창에 <아침에 먹는 사과는 금사과, 저녁에 먹는 사과는 독사과? 사과영양성분<활기혈단>(천대윤 지음)> 제목을 입력하여 검색한 후 그 글의 내용을 참고하도록 하세요. 거기엔 사과 먹는 방법, 사과를 저녁에 먹어도 좋은 이유, 사과의 영양성분, 껍질째 먹는 방법, 너무 과다섭취했을 때의 발생 가능한 질환 등등의 내용들이 있습니다.
건강관리 잘 하세요.
몸과 마음의 각종 질병 예방과 치료, 건강하고 행복한 삶을 위해서 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책을 읽고 그 내용을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립 도서관에 가시면 무료로 열람하실 수 있습니다.
변덕스러운 계절... 감기, 독감, 코로나19 조심하세요... 마스크 꼭 쓰시고요.
신간도서 <조직∙인적자본자원 역량개발과 역량평가 및 면접시험∙채용시험∙승진시험> (제4차 산업혁명 시대, 제5차 산업혁명 시대, 변혁시대 기업(중소기업, 대기업), 정부(중앙정부, 지방자치단체), 학교(초·중·고·대학교), 병원(개인병원, 종합병원), 군(육·해·공군), 공공기관, 교육·훈련기관 등의 성장과 발전 및 각종 공무원시험, 입사시험, 면접시험, 승진시험, 채용시험 등을 위한 역량개발, 역량강화, 역량평가 지침서)(천대윤 지음)
우리나라 기업, 정부, 공공기관의 창발전략경영혁신과 리더십 고전서 <창발전략경영혁신과 리더십>(천대윤 지음) 꼭 읽어 보세요.
건강이 최고에요. 건강을 잃으면 모든 것을 잃게 되어요... 평소에, 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 영양, 운동, 수면, 십이단전, 건강양생운동, 기혈지압마사지, 14경맥, 365경혈 등을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다.
감사합니다.
