거식증 폭식증 극복

거식증 폭식증 극복

작성일 2023.09.02댓글 2건
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안녕하세요 고등학생입니다
다이어트를 하다가 거식증까지 온 것 같아요
일주일을 달걀 3개로 버티다가 또 못 참고 폭식해서
설사약 먹거나 위에 통증을 느끼고 또 굶고 토하고
이게 계속 반복되니까 생리줄순에 머리카락도 엄청 빠지고
남들도 무슨 일이 있냐고 할 정도로 안색이 안 좋대요
하루하루 몸무게 체크하면서 안 먹었는데 늘면 스트레스로 배도 아파요 하루종일 힘이 없어서 누워있는 날도 많고요
171에 46키론데 거울 보면 돼지 같아 혐오스럽기도 하고요
이러면 안 된다싶어서 먹으려고 하면 또 자제력을 잃고요
배가 풍선처럼 빵빵해질 때까지 또 먹어요
추위도 심해서 여름에도 긴팔을 입고 빈혈도 생겼어요
이제 극복하려고 마음을 먹었는데 또 먹으니까 살 찔까봐 너무너무너무 두려워요 몸무게를 유지하면서 거식증이랑 폭식증을 극복할 수 있나요??


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안녕하세요. 마음고요 심리상담센터[온라인 상담] (부설 전영민 중독치료연구소, 화성시 동탄) 입니다.

거식증과 폭식증은 식사장애라고 합니다. 치료가 필요한 질병이고, 질병이 되어가는 과정과 메카니즘이 중독과 유사하기 때문에 스스로 관리하기가 정말 어렵습니다.

그래도 스스로 해보시겠다는 의지가 강하다면 다음과 같은 자가관리 사항을 말씀드립니다.

자기감정 인식: 자기감정을 인식하고 그것들을 관리하는 능력을 키우는 것이 중요합니다. 거식증과 폭식증은 종종 감정과 먹는 행동 간의 관계와 관련이 있으므로, 감정을 인식하고 대처하는 방법을 배우는 것이 도움이 됩니다.

건강한 식습관: 건강한 식습관을 연습하는 것이 중요합니다. 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 계획하고 적절한 식사 크기를 유지하세요. 식사를 거를 경우, 허기감이 쌓이지 않도록 자주 간식을 먹는 것을 고려하세요.

식사 일지 기록: 식사 일지를 작성하여 무슨 음식을 먹었는지, 언제 먹었는지, 왜 먹었는지 등을 기록해 보세요. 이것은 식사 습관과 감정과의 연관성을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연을 할 때도 효과적으로 사용하는 방법입니다.

심리적 자기돌봄: 건강한 자기존중감과 자기돌봄 습관을 개발하세요. 자기비하나 자책감을 피하고 긍정적인 자아 이미지를 갖도록 노력하세요.

지원 체계구축: 가족, 친구 또는 식사 장애 치료팀과 함께 식사 장애를 극복하기 위한 지원 시스템을 구축하세요. 누군가와 이야기하고 지원을 받는 것은 회복에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 방법을 배우세요. 명상, 요가, 규칙적인 운동 또는 호흡 기법과 같은 스트레스 관리 기술을 활용할 수 있습니다.

자기감독: 식사 습관과 감정을 자기감독하고 특정 상황에서 식사를 조절하는 능력을 키워보세요.

거식증과 폭식증은 복잡하고 심각한 문제일 수 있습니다. 따라서 전문가의 지도를 받는 것이 중요하며, 자기관리와 함께 치료를 받는 것이 최선의 방법일 수 있습니다.

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