저도 모르게 잠이 들어요ㅠㅠ

Q1. 병원이라도 가야될까요?

A1:본인이 필요한 수면시간이 부족한지 혹은 수면장애인지를 아는 것이 중요합니다.

 

Q2. 잠 확실하게 깨는 좋은 방법 없을까요?

A2:잠이란 과열된 대뇌가 필요하다는 신호입니다. 제대로 자지 않고는 대뇌의 피로를 풀 수 없어 그 기능(집중력,기억력,판단력,감정제어등)을 제대로 할 수 없습니다. 인간의 노력으로는 잠을 조절할 수 없습니다.

 

Q3. 아침에 잠이깨면 개운하지 않은 이유?

A3:불면증의 종류에는 쉽게 잠들지 못하는,자다가 자주 일어나는,너무 일찍 일어나 다시 잠들 수 없는,충분한 시간을 잤는데도 피곤이 풀리지 않는 등의 4가지로 분류합니다. 필요한 수면시간을 확보하고도 좀 처럼 개선이 되지 않으면 수면전문의에게 수면장애(수면 무호홉증,하지 불안증후군,기면증등)이 있는지를 검사받아 치료해야 합니다.

 

Q4. 해결할 수 있는방법을 알려주세요ㅠㅠ!!!!!!!

A4:청소년기에 필요한 수면시간은 적어도 8.5시간,평균 9.25시간이라는 것이 세계에서 수면에 가장 권위 있는 미국국립수면재단(National Sleep Foundation)에 의해서 밝혀졌습니다. 우리나라 입시생들에게는 사치스러운 일일지 모르지만 수면을 줄여 공부시간만 늘린다고 하는 것은 매우 어리석은 일일 수 있습니다. 충분한 시간 잠을 푹자고 난 후에 제한적인 시간에 효율은 높여 공부하는 것이 더 현명할 수 있습니다. 필자가 오픈사전에 올린 글을 소개하니 참고 하세요

 

사람은 왜 자야 하는가?

잠은 뇌와 신체의 휴식을 위해서는 절대적이다고는 말은 자주 듣습니다만, 자야 하는 이유에 대해서는 잘 모르는 사람들이 많다고 생각됩니다

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수면의 역할

 

옛부터 「수면이란 무엇인가」라는 의문은 계속되었지만, 아직껏 만족스러운 대답은 없다. 그것은 「생명이란 무엇인가」라는 문제에 만족스러운 대답이 없는 것과 같다. 수면이 부족하면, 우리는 초조하거나 졸려지거나 기운이 없게 되고, 생활의 질이 떨어 진다. 또, 경우에 따라서는, 생명 유지에 중대한 지장을 일으키는 것 조차 있다. 수면는 이러한 상태를 일으키지 않기 위한 기능이며, 그 때문에 필요해서 있을 것이다.

 

현대의 뇌 과학이 분명히 해명된 것에 따르면, 수면은 능동적인 중요한 생리 기능이 뇌에 의해서 뇌를 위해서 영위 되는 상태이다.

수면은, 생물계에 넓게 볼 수 있는 활동과 휴식의 리듬 현상을 기반으로 발달되어 왔다. 그리고, 뇌의 진화와 함께, 크게 발달한 대뇌를 잘 쉬게 하는 기능이 확장되어 왔다.

그러므로, 수면은 단순한 활동 정지의 시간이 아니라, 고도의 생리 기능에 의지한 적응 행동이며, 생체 방어 기술이기도 하다.

특히, 발달한 대뇌를 가지는 우리 인간에게 있어서는, 수면이 좋고 나쁜 것에 따라 질이 높은 생활을 좌우하게 된다.

「보다 좋게 산다」것은,「보다 좋게 잔다」일인 것이다.

 

수면을 잘 취할 수 없으면 대뇌의 정보처리 능력에 나쁜 영향이 나온다.

수면부족 때 우리가 느끼는 불쾌한 기분이나 의욕이 없는 것은, 신체가 아니라 대뇌 그 자체의 기능이 저하되고 있고, 대뇌가 휴식을 요구하고 있는 것을 의미하고 있다.

따라서, 수면을 실행하기 위해서, 그리고, 수면 뒤에 잘 눈을 뜨기 위해서, 고등동물은 진화의 과정에서 다양한 방식을 개발해 왔다. 이렇게, 고등동물의 잠에는, 얕은 것으로부터 깊은 것까지, 여러가지 단계의 수면이 분화해 왔다.그 결과를 보면

사람의 수면은, 대뇌를 위해서 있다고 해도 괜찮을 정도로 특수화 되어 있다.

 

이노우에 쇼지로교수 -전·도쿄 의과치과대학 생체 재료 공학 연구소

 

 

그 이외에도 중요한 역할을 갖고 있습니다.

그것을 알면, 더욱 잠을 소중히 생각할 수 있습니다

 

수면은 결코 소용없는 시간이 아니다!

수면부족이라고 하는 키워드로 인터넷을 검색해 보면, 잘 수 없는 사람과, 자지 않는 사람들, 여러 가지 사람들을 사이트에서 볼 수 있습니다.

그런 가운데에, “자고 있는 동안은 아무것도 일어나지 않아 시시하기 때문에, 가능한 한 자지 않고 좋아하는 일을 하고 있다”라고 생각하는 사람들도 많이 있을 것입니다.

그렇게 생각하고 있다면, 이제 조금 생각을 바꾸어 숙면으로 건강하고 질 좋은 생활을 해 봅시다

 

평균 하루에 수면시간을 줄여서3~4 시간, 자기 분야에 많이 노력하는 사람들도 있습니다만, 건강을 위해서(긴 안목으로 보면 병의 발증율이나 수명에 영향을 줄 가능성이 높다) 그리고, 자신이 가지고 있는 능력을 충분히 발휘하기 위해서는, 역시 그러한 생활은 오래 계속 되지 말아야 하고, 잠의 본질을 이해하고 노력하여 충분한 수면을 취합시다.

잠은 뇌와 신체의 휴식을 위해서 불가결합니다만 그 이외에도 많은 역할이 있습니다.

 

역할1 ：뇌와 신체의 휴식

낮동안 많은 활동으로, 우리의 뇌와 신체의 세포는 망가지고, 피로 물질이나 노폐물이 쌓입니다. 수면은 그것들을 배출시켜, 피로한 뇌와 신체를 효율적으로 쉬게 만들고 다친 세포를 수복하며 동시에 구석구석까지 영양을 보급 합니다.

수면 부족이 계속 되면, 피로물질 등이 충분히 배설되지 않기 때문에 쉽게 지치거나 피부의 상태가 나빠질 뿐만 아니라, 뇌에 여러가지 (아래와

같이 참조)로 영향을 주기 때문에, 초조하고, 집중력이 없어지기 쉬워지는 것 외에도 창조적인 발상이 불가능해지도 합니다

 

전두엽의 주된 작용

전두엽(뇌의 앞 부분)은, 운동 의식에 관계 되어 사람의 대뇌피질의3 분의1 을 차지하는 부분으로 이곳의 부진을 초래하면 다음과 같은 영향이 나오기 쉽습니다.

1. 시각적 주의의 장해

2. 작업 기억의 장해

3. 기억 상기의 장해

4. 시간적 순서 기억의 장해

5. 인지·실행 기능(계획, 추리, 판단, 의사결정)의 장해

6. 정동·동기부여 기능( 의지, 성격, 감정 표현, 감정 인지)의 장해

7. 타인의 마음 상태를 헤아리는 능력(배려, 협조성)의 장해

8. 운동성 실어

9. 행동의 장해

10. 성격의 변화

11. 고집 경향

*수면부족으로 뚜렷하게 나타나는 것은1 ~7항목 이고, 8 ~11는 치매로 잘 볼 수 있는 증상. 단 수면시 무호흡 증후군을 치료하지 않으면, 8 ~11 도 나오게 됩니다.

역할2 ：호르몬 분비가 활발하게

수면 중에는 다양한 호르몬이 분비됩니다.그 중에서도 성장 호르몬은 아이의 성장에 불가결할 뿐만 아니라, 피부 재생에도 큰 역할을 하고 있어 아이들에게는 물론 어른에 있어서도 중요합니다.

최근 과학의 발달로 이 호르몬도 푹 잤을 때에 가장 많이 분비되는 것이 보고 되었으며 수면 부족이나 중도 각성이 많으면, 분비량도 저하 되어 버린다고 합니다.

 

최근에 미용을 위해 피부과나 부인과에서는, 엔티 에이징(노화방지)이나 갱년기 장해의 치료로서 종래 하던 여성호르몬 보충 요법 외에도, 성장 호르몬의 기능을 촉진시키는 치료에서도 주목을 받고 있습니다만, 우선은 깊은 잠으로 스스로 성장 호르몬을 분비 시키는 생활을 권하고 싶습니다.

*성장호로몬 이외도 코르치졸,멜라토닌등 여러가지 호로몬이 자는 도중에 분비됩니다.

특히 성장호로몬은 밤 10시-새벽 2시사이에 깊은 잠(논렘의 4단계)에서 다량 분비됩니다.

역할3 ：기억을 정리하고 고정시킨다

수면에는, 기억을 정리하고 고정시키는 기능도 있습니다. REM 수면 시(근육은 풀려 있지만, 뇌는 얕은 수면에 가까운 상태)에, 각성 중에 얻은 기억이 정리되고 기억의 강도를 높이며 기억을 고정시킨다 고 합니다. 바로 전 꿈을 꾸고 있을 때 기억이 정리되고 논렘수면 중에 불필요한 기억이 소거되어 REM 수면 중에 필요한 기억이 정리·고정되어 그 후, 기억을 꺼내기 위한 색인이 작성된다고 합니다.

 

보통 시험 공부 할 때 철야로 한다는 것이 당연한 일이 되고 있습니다만, 학습 효과를 올리려면 , 푹 자는(단지 자는 것이 아니라, 깊고 확실히 잔다) 것이 불가결하여. 벼락치기는, 다음날의 테스트에는 간신히 대응할 수 있을지도 모릅니다만, 학습한 기억을 오래 정착시키는 것은 매우 어렵다고 말할 수 있습니다.

또, 기억을 올바르게 꺼내려면 , 확실히 깨어 있는 것도 필요 합니다.즉, 수면 부족이 계속 되어, 졸음이 남는 상태에서는, 머리를 충분히 사용하는 것은 어렵습니다. 평소에 열심히 공부하고 시험전날은 푹 자는 것이 좋은 성적을 올릴 수 있겠지요

 

역할4 ：스트레스를 없앤다

 

수면에는 정신적인 스트레스를 없애는 역할(주로 논렘수면 시) 합니다. 활동중에 싫어하는 경험을 가지고 있어도, 푹 자고 난 이튿날 아침에는, 전혀 잊어버리고 상쾌한 기분이 되는 경험은 누구에게도 있는 것.

이것은, 사람의 뇌에는 원래, 스트레스에 대해서 높은 내성을 가지고 있어 단시간의 스트레스에서는 피로를 느끼기지 않도록 되어 있습니다

.또, 적당한 스트레스나 피로에서는, 푹 자는 것으로 회복시키는 기능을 갖고 있습니다.

그러나, 양질의 수면을 얻을 수 없으면 조금씩 스트레스가 쌓여, 초조나 우울증과 같은 증상이 나타나기 쉬워져, 결국 불면을 불러 일으키기도 합니다.

적당한 스트레스는 사람에게 있어서 에너지가 되는 것입니다만, 지나치면 부진의 원인이 되므로, 가벼울 때 확실히 자도록 합시다.

 

*참조:일본 국립 정신 신경 센터·정신 보건 연구소

의학박사 시라카와 슈우이치로우 교수

제가 보기엔 체력이 딸려서 그런거에요~

스트레스도 심하고 공부로인해서 하루종일 힘이드니 그럴 수 있답니다.

일단은 기면증이 아닐지 검사를 한번 받아보시고...그게 아니라면 보약을 한재

지어서 드세요~ 원래 여름이 되면 체력이 급격하게 떨어진답니다.

 

사실 저도 그랬었거든요...

초반에는 괜찮다가 중반쯤 되니깐 너무 체력이 떨어져서 공부도 못할지경;;

또 머리도 자주 멍해지고요ㅜㅜ

엄마한테 얘기했더니 아무래도 안되겠다고 보약을 지어서 먹자고 하더라고요.

그래서 수험생보약을 전문으로 하는 한의원에 가서 진찰을 받고

제 몸에 맞춰서 팔진탕지어서 먹었답니다.

 

체력보강도 되고 뇌에 혈류량을 늘려줘서 머리를 맑게해준다고 하더라고요~

확실히 약먹고부터는 기운도 나고 또 오후쯤되면 머리가 멍해져서 공부가 안됐는데

머리가 맑아지며 집중력과 기억력도 늘더군요~