오른쪽 뒷목이 아파요

제가 뒷목 땡기고 뻣뻣한 증상 얼마전까지 엄청 심했습니다.

최근에 이직하고 야근도 매일하고 그래서 그런지

병원도 가봤는데 일단 스트레스 때문일수도 있다고 해서

근육 이완제랑 약 같은거 처방 받고 도수치료도 받았는데

크게 효과는 못봐서 중간에 병원은 몇 번 가다 말았네요

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지금은 그냥 꾸준히 기본적인 자세/습관 교정, 스트레칭이랑 찜질만 해주고 있는데

이렇게 한 3~4주정도 꾸준히 매일 해주니까 전보다 뒷목 땡기고 뻣뻣한게

많이 줄긴했어요 예전엔 심할 땐 진짜 아예 목을 돌리지도 못 할때도 있었는데...

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제 생각에 크게 효과가 있던 방법은 2가지인 것 같습니다.

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일단 첫번째, 맥켄지 신전운동입니다.

유튜브 보고 거북목 일자목 등 뒷목 통증에 좋은 스트레칭 영상들

다 뒤져서 찾아보고 매일 하루에 시간 정해놓고 틈틈히 해줬습니다.

개인적으로 통증 있을때마다 해주면 확실히 덜 아팠던 것 같아요.

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두번째로는 경추 찜질 입니다. 뒷 목이 전체적으로 뻣뻣하게 굳었을 때 풀어주는데 좋은거같아요

저 같은 경우에는 하루종일 사무실에서 컴퓨터 보고 앉아서 일하는 직업이다보니

수시로 편하게 찜질 해줄 수 있고, 무엇보다 목에 완전히 착 감겨 밀착되어 찜질이 되는 제품을 찾다

지금은 경추 전용 찜질팩으로 정착하여 사용하고 있는데

팥 충전재에다가 열도 오래가서 매우 만족하며 매일 쓰고 있는중입니다.

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저는 개인적으로 한달정도 병원에서 약도 처방받아 먹어보고 도수치료도 받아봤는데

그때만 잠깐 통증이 줄고 너무 효과가 일시적이었어서

전반적으로 생활습관 교정하고 스트레칭이나 찜질같이 기본적인 방법들로 많이 나아졌습니다.

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다만 그래도 뒷목 뻐근함이나 뭉침, 뻣뻣함 등의 증상이 지속된다면

단순 스트레스가 아니라 그 외 목 디스크 등 다른 원인이 있을수도 있으니

병원에 가서 정밀진단을 받아보시는게 나을 것 같습니다.

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그게 아니라면 제가 위에 말씀드린 멕켄지 신전운동, 경추 찜질 등방법들을

꾸준히 실천해주신다면 증상이 전보다는 무조건 나아지실 수 있을겁니다.

왜냐면 저는 적어도 이 방법으로 100% 효과를 봤거든요

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제 답변이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요

하루 빨리 쾌차하시길 바랄게요