대퇴사두근 운동

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대퇴사두근 운동

작성일 2024.04.23댓글 1건
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무릎 통증을 완화시키려면 대퇴사두근을 단련시키는 운동을 하라는 기사를 보았는데요, 그럼 초반에 무릎에 가해지는 압박과 통증은 감내해야 하는 것인지 궁금합니다.

허벅지 근육을 강화시키기 위해 계단 오르기를 하고 있었는데 연골에 많이 안 좋을지도 궁금합니다. 현재 한쪽 무릎 주변으로 시큰거리는 통증이 반년 정도 지속되고 있습니다(엑스레이 및 초음파 확인 시 물이 차거나 연골 손상은 없으나 염증이 있는 것으로 판단함).


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profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 저는 척추, 관절을 주로 치료하는 침구의학과를 전공하고, 스포츠한의학을 공부하고 팀닥터 과정을 수료하였으며, 대한한의사협회 인정 전) 의료상담한의사를 한 한방전문의입니다.

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무릎의 통증이 있고, 염증이 있으시다면, 우선 무릎치료를 먼저 하시는 것이 맞습니다. 무릎치료를 하시면서 현재 무릎상태에 맞추어서 무릎 상태에 맞는 운동을 하시는 것이 좋습니다.

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대퇴사두근을 강화시키는 운동은 다양하게 있습니다. 가장 부담이 되지 않는 것은 누워서 발목을 머리쪽으로 젖히는 운동도 있을 수 있으며, 앉아서 무릎을 펴는 운동도 있고, 다리사이에 공이나 물건을 끼워서 조이는 방법도 있습니다. 또한 걷는 운동도 있고, 수영, 런지, 스퀴드등의 운동등 다양하게 있습니다.

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운동은 어느정도의 하중이 근육에 무리를 주어서 그 부담을 이기기 위해 몸이 재생하여 근육을 키우는 과정입니다.

재활은 여러과정이 있는데, 아픈 상태에서의 재활은 우선 정상적인 생활로의 복귀가 1차목표이고,최우선 목표입니다.

정상적인 생활로의 복귀가 된 다음에 차츰 그 운동능력을 키우는 것이 2차적인 목표입니다.

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현재 무릎상태를 잘 모르시니. 치료받는 의사선생님에게 문의하거나 운동을 하실려면 트레이너 선생님의 지도를 받고 안전하게 하시는 것을 추천드립니다.

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답변이 도움이 되었기를 바라며, 빠른 쾌유를 빌겠습니다.

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