무릎이 접혀지는곳에 통증이 나타납니다.

쭈구려 앉아있는 자세가 무릎에 가해지는 하중이

체중의 7.6배나됩니다

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증상으로 보면 연골연화증같은데

병원 진료 받으세요

제 경험상 진료받아도 소염제만 주실 듯합니다

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보호대+재활운동+휴식을 종합적으로 하여

대퇴사두근과 둔근을 키워주셔야

통증 완화가 될 겁니다

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답변확정 부탁드려요!

사회인 야구에서 포수를 보고 계시다니, 무릎에 상당한 부담이 가는 역할을 맡고 계시네요. 설명해 주신 증상은 무릎을 과도하게 사용함으로써 발생할 수 있는 흔한 문제 중 하나인 것 같습니다. 무릎 통증의 원인은 다양할 수 있으나, 연골의 약화 또는 손상(연골연화증을 포함하여)이 원인일 수도 있습니다. 여기 몇 가지 실질적인 관리 방법을 제안드립니다:

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1. **충분한 휴식**: 포수는 무릎을 많이 사용하는 포지션이므로, 휴식을 충분히 취하는 것이 중요합니다. 연습 간격을 조정하거나, 플레이 시간을 단축하는 것도 고려해 보세요. 무릎에 지속적인 부담을 줄이면 통증과 염증이 감소할 수 있습니다.

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2. **물리치료 및 재활 운동**: 물리치료사의 도움을 받아 무릎 주변의 근육을 강화하고 올바른 자세를 유지할 수 있는 운동을 배우는 것이 좋습니다. 특히 무릎 안쪽 근육을 강화하는 운동은 무릎의 안정성을 높이고 통증을 줄일 수 있습니다.

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3. **적절한 스트레칭**: 운동 전후로 근육을 적절히 스트레칭하는 것이 중요합니다. 이는 근육의 유연성을 증가시키고, 부상의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 특히 무릎 뒤쪽의 햄스트링과 앞쪽의 사두근을 집중적으로 스트레칭해 주세요.

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4. **압박 및 차가운 찜질**: 운동 후 무릎에 얼음찜질을 하는 것은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 압박 붕대를 사용하면 무릎의 부기를 감소시키고 지지를 제공할 수 있습니다.

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5. **식이 조절 및 보충제**: 항염증 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산, 비타민 D, 칼슘 등이 풍부한 식품을 섭취하고, 필요한 경우 관절 건강을 지원하는 보충제를 고려해 보세요.

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이러한 조치들은 통증을 관리하고 장기적으로 무릎 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 전문가의 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 정형외과 전문의가 정확한 진단을 내리고, 필요한 치료를 제공할 수 있습니다. 무릎 건강을 지키며 야구를 즐기시길 바랍니다!

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관련하여 블로그글을 적어보았습니다.

무릎주변 근육강화와 재활마사지에 방법에 대한 내용이니

꼭 읽어보시고 도움받으시길 바라겠습니다.

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https://blog.naver.com/midday343/223420682009

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