뼈걸리는 느낌이 나면 몇일 좀 쉬었다가 하셔야 합니다.
일상생활.운동 시, 무릎충격.동요을 최소화하는 것이 재활치료의 가장 기본이고 제일 중요
합니다. 십자인대 재발은 가랑비 옷 젖듯이 서서 오며, 재활.치료도 햇볕에 옷 말리듯이
서서히 하셔야 부작용.후유증을 최소화하면서 회복될 수 있습니다.
무릎충격 및 동요를 최소화할 수 있는 신발을 신고 일상생활을 하시고, 평지에서 꾸준한
걷기로 혈류량을 높여 인대.연골회복, 염증치료를 촉진시키고 무릎근육을 강화하시는 것이
제일 좋은 재활.치료방법 중 하나입니다. 귀하의 빠른 쾌유를 바랍니다.
RX 재활운동법 :
1) 누워서 또는 앉아서 다리를 쭉 펴고 발목을 세우고 약 10초간 유지하고, 반대로
발목을 쭉 펴고 10초간 유지하며, 이를 10회 이상 반복한다.
2) 누워서 허공 하늘자전거(자전거없이 허공에서 자전거 타기 운동)를 수시로 한다.
특히, 아침 기상 전, 저녁 취침 전 침대에 누워서 하시면 더 좋습니다.
3) 오래 앉아 일하신다면, 앉아서 또는 30분마다 서서 하늘보고 만세하는 습관을
기르십시요. 또, 문을 지나 갈 때 마다 하늘보고 만세하는 습관을 기르시면 무릎
근육강화에 아주 좋습니다. 이 때에 무릎.다리에 힘주고 손을 쭉 펴고 만세한다.
4) 평지에서 걷기운동을 꾸준히 하여 무릎근육을 강화하십시요. 10도이상 되는 산의
등산, 계단오르내리기, 무릎에 충격(임펙트), 하중을 주는 운동은 가능한 피하셔야
합니다.
5) 평지에서 걷기속도 및 걷는 시간은 100m를 약 3-4분 정도로 걸으시고 걷는 시간은
처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주 후는 매일 25분씩
하는 식으로 운동량을 조금 늘려 주시고 최대 1시간 이내로 하시면 아주 좋으며,
걷기운동 1개월 후에는 걷는 속도를 100m에 약 1-3분 정도로 올려서 걸으시면 아주
좋습니다. 절대로 처음부터 무리하게 하시면 어떤 좋은 운동이라도 무릎에 무리를
주어 연골판을 더 악화 시킬 수도 있습니다. 반드시 무릎동요, 무릎충격을 최소화할
수 있는 신발을 반드시 신으셔야 합니다.
수술 전, 발병 전 운동을 안하시는 분들도, 수술 후 의욕적으로 운동하시려고 하는
것이 일반적이나 너무 과한 운동은 잘못하면 재발을 촉진시키는 한 원인이 될 수도
있으니, 반드시 단계별로 서서히 운동량을 늘리셔야 합니다.
아래를 참조하시어 치료하시면 치료실패로 인한 경제적, 신체적, 정신적 손실을 최소화할
수 있습니다.
십자인대 수술법 :
1. 봉합술
관정내시경을 이용하여 십자인대를 꿰매는 방법이고 십자인대의 수술적 치료에 좋은 방법
이며 자신의 인대를 최대한 보존한다는 장점이 있지만 매우 복잡하고 정교한 수술기법이
요구되어 전문의의 실력과 노하우가 중요시됩니다.
2. 재건술
정상 인대부착 부위에 새로운 인대를 이용하여 연결시키는 방법이며 남아 있는 자신의
인대를 절대 희생시키지 않은 상태에서 진행해야 이식한 인대와 붙어 더욱 강하고 튼튼한
인대가 될 수 있습니다. 재건술에는 자가 건(자신의 다른 부위 인대를 채취), 타가 건(
타인이 기증한 인대사용), 인조인대 등이 있습니다. 자가 건은 자신의 다른 부위 인대를
사용함으로 비용이 적게 들지만 다른 통증을 유발시킬 수도 있고, 타가 건은 인대 비용이
들고 거부반응을 일으킬 수도 있고, 인조인대는 도입초기이며 충분히 검증되지 않았습니다.
3. 전치환술
남아 있는 십자인대를 완전히 제거하고 새로운 인대(자가.타가.인조인대)를 무릎 상.하에
구멍을 뚫고 핀나사로 고정하는 방법입니다.
* 만약 수술을 꼭 하실 상황이 된다면 병원 및 의사선생님 선택은(매우 중요),
1. 수술실이 무균실로 되어 있는 병원
2. 환자의 유전성 질환 보유(잠복)에 따른 수술후 합병증 검사능력 및 과별 협진이 되는 병원
3. 슬관절전문의로 건.인대수술 경험이 풍부한 55세 전.후 의사선생님(어려가지 어려운 상황대처 가능)
4. 의사.간호사. 병실등 청결상태가 완벽한 지를 잘 확인 후 하십시요.
5. 수술시, 제일 무서운 것은 수술감염, 병원감염, 수술미숙등 입니다.
6. 너무 상업적인 병원(과대광고, 과잉진료)은 피하십시요.
수술 후, 잘 재활.관리하였다고 전제하면, 3개월 후면 통증없이 걷기 가능, 6개월 후면
통증없이 계단오르내리기 가능이 일반적입니다.
십자인대가 완전파열되었다면 수술을 해야 하나, 부분파열(50%이하)되었거나 이완되었
다면 수술을 안하는 게 일반 추세이고 잘 재활.관리하면 원상복원될 수도 있습니다.
즉, 부분파열 수술은 하기도 어렵고, 수술했을 때 보다 안 했을 때의 결과가 더 좋을 수도
있으며, 또 수술이 100% 성공적이라도 손상 전 기능의 80%이상을 회복하기는 상당히
어렵습니다. 왜냐면, 전방십자인대 수술은 상당한 경험을 요하는 수술로 수술 후 결과를
예측하기가 상당히 어렵습니다.
만약 수술하신다면, 주치의 선정이 무엇보다 중요합니다. 시술경험이 풍부한 55세이상
슬관절전문의를 꼭 선택해야 합니다. (매우 중요 - 평생의 삶의 질을 좌우할 수 있습니다).
십자인대수술을 한 무릎은 동요가 심함으로, 6개월이상 꾸준히 무릎근육강화운동을 하셔야
합니다. 운동시, 일상생활시 반드시 무릎보호대 착용으로 무릎동요를 막고 무릎동요와
무릎충격을 막을 수 있는 신발을 신고 일상생활을 하셔야 합니다. 또, 십자인대가 손상된
분들은 본인도 모르게 걸음걸이, 자세등 하지정렬이 많이 흐트려져 있음으로, 이를 잘 정렬
할 수 있도록 하여야 합니다.
이를 위해선, 하지정렬(고관절-무릎-발목-발바닥에 이르는 하지정렬, 무릎 적정 Q각 15도
유지), 무릎 충격방지 및 무릎근육강화 등을 위해 환자 각자가 노력하여야 합니다.
위의 세 가지(하지정렬, 충격방지, 근육강화)를 근골격계 치료 RX신발은 다 제공함으로 미국
의사들은 무릎 십자인대 파열된 분들에게 근골격계 RX신발을 비수술 치료의 한 방법으로
처방하고, 십자인대 수술 후, 재활.회복 운동용으로도 효과가 매우 좋아 적극적으로 처방합니다.
또, 이 RX신발을 신고 골다공증, 발.무릎.허리질환등이 있는 분들이 햇볕이 있는 날 평지에서
꾸준한 걷기가 좋은 이유는, 햇볕을 통해서 공급받은 비타민D가 칼슘흡수를 도와주어(칼슘을
아무리 많이 먹어도 비타민D가 없으면 뼈에 흡수되지 않음) 뼈를 튼튼하게 하고, 땅을 밟음으로
골밀도를 증가시키고(땅을 밟지 않은 수영과 같은 운동은 골밀도 증가에 도움이 안됨), 근육을
이완시켜 혈류량을 높여(병원에서 허리.무릎질환이 있는 분에게 근육이완.혈관확장을 위해 주사
하는 근육이완제와 같음), 혈액속에 있는 자가진통소염제로 하여금 아픈 부위를 자연치유케
하기 때문입니다.
용어 : RX신발이란?- 근골격계질환 예방.재활.치료에 처방하는 신발을 통칭함.
" 튼튼한 무릎을 만듭시다 " RX신발 캠페인
1. 자주 무릎을 돌리자 2. 11자로 걷자 3. 무릎충격을 최소화하자.
↓↓ 참고 : 미국의사가 십자인대손상, 수술후 처방하는 최신 재활.치료법(RX신발)
↓↓ 보기 : 실제 십자인대 손상, 수술한 분들의 재활.치료성공담(RX신발)
