헬스 고수님들 질문요~~!!

질문 잘 읽었구여.....

질문에 대한 답변 달겠습니당....^^

 

질문 1. 얼마전까지는 가슴이 땡겼는데... 이제 팔이 아프내요 -ㅅ-;;

 

             팔굽혀 펴기 할때 팔위치 및 엉덩이 높이등등 가슴쪽이 운동되게

 잘못된 자세입니다... 어깨를 저렇게 하시면서 푸시업 하시면

팔 과 어깨가 아프게 되게 됩니다....

팔꿈치를 뒤로 어깨 후방족으로 서서히 내려보세요 점점 가슴에 자극을 느끼실겁니다

상체와 엉덩이, 다리는 일직선이 되어야 함니다..내릴때는 엉덩이를 위로 뿔록 올리시는게 아니고... 그 일직선에 팔만 내리는겁니다....

갯수가 중요한것이 아님니다... 자세를 하나 하나 잡아 가면서 가슴에 자극이 오는 것을

느껴야 함니다 .... 모든 운동이 그렇습니다... 자극 지금을 느끼셔야만 운동을 제대로 하신거에요....

그리고 1세트 푸시업 하실때 한가지만 하세용  가슴을 넓게 자극시켰다가 그리고 스탠다드로 자극시켯다가 마지막에 삼두근쪽을 자극시키시면 힘이 분산되오니...

한가지를 3세트 끝내고 다음 동작 하시기 바람니다..^^

 

질문 2: 운동을 하다보니 윗가슴 쪽은 계속 나오는듯 한데

 

              아래가슴쪽은 잘 안나오더라고요 아래쪽 가슴 운동법 좀 알려주세요...

 

푸시업도 인클라인푸시업 디클라인 푸시업이 있어여..

즉 벤치에 손을 올리고 하시면 상부 윗가슴쪽에 자극이 더 가구여..

디클라인푸시업을 하시면 가슴 하부쪽이 발달함니다... 벤치에 발을 올리고 푸시업 하시면됨니다...

자세는 위와 동일하게 하십니다..

 

질문 1. 이제 복근이 자리 잡혀 가고 있는듯 한데 근육 모양이 좀 이상해요 -ㅅ-;;

모델 배정남씨 입니다... 이런 6팩이 일반적

 

제이커틀러(2006미스터올림피아) 제이 복근과같이 저렇게 삐둘삐둘한것도 있어여 유전입니다..^^ 어쩔수 없어여.. 이건 로니콜먼 ... 복근이 거북이 등껍질이라고 하져.. 이런 복근도 있담니다..^^  

마무리 옆구리 운동..

덤벨 사이드 벤드 하세용..^^

 이렇게 말이죠..^^

 

질문에 대한 답변을 달긴 달았는데..ㅡㅡ;;; 만족하셧나 몰겟내용..^^