먹어도살이안쩌요;;그래서 헬스보충제좀추천

바디 디자이너 "짐" 입니다.

 

스펙상으로 본다면 저체중으로 보입니다.

제가 스포츠센터에 헬스 트레이너로 있지만 수영은 모든 운동 중에서 칼로리 소비가 가장 높은

운동으로 체중증가 목적으로 부적합한 운동으로 윗분 말씀처럼 웨이트 트레이닝을 해서

근육량 증가로 살을 찌우는건 좋다고 생각이 듭니다.

그래서 헬스장에 가끔씩 마른분들이 체중증가 목적으로 옵니다.

물론 저도 트레이너하기 전 님처럼 마른체형이였죠.

 

체중증가 헬스보충제라고 하셨는데 님도 알고 있네요.

운동을 하면서 7:3 비율의 게이너보충제를 많이 먹죠.

6:4 비율의 제품은 거의 없고 있어도 찾기 힘들어요.

섭치방법은 윗분이 자세히 말씀하셨는데

아침식사

게이너

점심식사

게이너

저녁식사

운동 후

게이너

체중증가 목적으로 가장 적합한 게이너보충제 섭취방법이죠.

 

추천한다면 쿨바디 사이트에 가이스머슬 게이너 보충제를 추천합니다.

게이너보충제이지만 단백질은 WPH만으로 되어 있으며 각종 비타민, 미네랄, 아미노산, 글루타민

BCAA 등이 함유되어 있어서 체중+근육증가에 좋은 게이너보충제죠.

정식허가 받은 보충제이니깐 부작용은 없으니 걱정하지 마세요.

 

열운득근하세요~~~

*7:3 게이너보충제

보충제가 체중증가와 근육증가에 도움이 될려면 탄수화물과 단백질의 비율이 7:3이
가장좋습니다.
탄수화물과 단백질의 비율이 7:3인 체중증가보충제를 먹게되면 탄수화물은
운동에너지가 되어서 필요한 열량을 충족하고 단백질은 근육으로 영양공급이되어
살과 근육이 동시에 영양공급을 받아서 성장하게 됩니다. 단순히 체중만 증가시키는
것과는 다르기때문에 현명한 사람이라면 7:3 제품을 선택해야합니다.

 

*적절한 체중,근육증가용 보충제
추천드릴수있는 체중증가보충제는 지 웨이 사이트의 지플 렉스게이너 제품입니다.
지플 렉스게이너의 탄수화물과 단백질의 비율은 탄수화물이7 단백질이 3으로 정확히
탄수화물과 단백질이 7:3의 비율을 갖추고 있어서 살뿐 아니라 근육의 증가에도
도움을 주어 균형잡힌 체중의 증가를 돕는 역할을합니다.
그뿐아니라, 30%의 단백질이 흡수율97%의 최상급 단백질인 WPH로 이루어져있고
남성호르몬의 촉진을 도와주는 아연과 근육합성에 결정적인 역할을하는 글루타민
이 다량함유된 타에 추종을 불허하는 제품이기도 합니다.

정식허가제품이며 제품가격 5-6만원으로 매우 착하며, 이미 유명한제품으로 검색창에

지플..까지만 쳐도 지플 렉스 시리즈가 쭉~ 나올정도로 유명합니다. 그만큼 입증이 되었다고

봐야하죠.

 

*정확한 섭취요령
체중증가보충제는 하루 3~4회 정도 섭취하는게 가장 좋은데요, 배가부른데 섭취해선
안됩니다. 식사사이사이 마다 챙기시구요, 운동후에 그리고 취침전에 드시면
좋은 섭취시간이고, 1회 섭취량은 60g 정도면 됩니다.

 

*운동에 관해
또 운동이 중요하죠. 먹기만하다고 내가 원하는 데로 몸이 이곳저곳 알아서 살이찌거나
체격이 증가하진 않습니다.
운동을 해야 내몸 곳곳이 영양을 받아먹고 발달합니다.
체격증가가 필요한분들은 이것저것 하지마시고, 등/하체/가슴부위를 특히 열심히
해야합니다. 사람의 근육은 등/하체/가슴에 대부분 몰려있어서 특히 운동효과와
체격증가를 위해 이부위를 열심히 해야합니다.

안녕하세요.

 

173/60 정도의 신체조건이면 마른체형 입니다.

 

헬스에서는 님처럼 마른체형을 외배엽이라고 합니다.

 

외배엽 이란 근육량, 지방량이 적고 힘이 부족하며 잠을 많이하고 빨리 지치고 소화가 빠르고 신진대사률이

 

빨라 살이 잘 찌지 않는 체질을 말합니다.

 

님의 신체조건과 목적이면 게이너 보충제를 먹는게 맞습니다.

 

게이너 보충제는 탄수화물 70%, 단백질 30% 비율로 되어 있어 체중증가와 근육발달에 좋은

 

헬스보충제 입니다.

 

게이너 보충제는 하루에 3~4번 먹으면 되는데

 

아침, 점심식사 사이 1번

 

점심, 저녁식사 사이 1번

 

운동 전, 후 1번씩 먹으면 됩니다.

 

1회 섭취량은 보충제 40~60g을 물 또는 우유 300ml에 타서 섭취하면 됩니다.

 

과학적으로 살을 빼는 것 보다 찌는 것이 더 어렵다고 합니다.

 

그리고 외배엽 체질이 헬스를 해서 살이 찌는 이유는 근육량 증가로 인해 살이 찌는 것 입니다.

 

그렇기 때문에 충분한 영양섭취와 휴식이 필요합니다.

 

근육성장은 영양섭취 + 휴식 + 운동 3박자가 맞어야 합니다.

 

평소 영양섭취 비율이 탄수화물 60%, 단백질 30%, 지방 10% 입니다.

 

단백질은 육류, 계란, 생선 등을 식사할 때 반찬으로 조금씩 드시면 됩니다.

 

보통 많이 먹는 단백질음식은 계란, 닭가슴살, 참치통조림 등이 있습니다.

 

그리고 식사 사이 간식을 챙겨 드셔야 하는데 감자, 고구마, 바나나, 빵, 미숫가루 등을 끼니 사이에

 

간식으로 드시면 살이 찌는데 많은 도움이 됩니다.

 

밖에서 식사를 할 때 영양가 높고 칼로리 높은 음식 위주로 드시는게 좋습니다.

 

예)돼지국밥, 순대국밥, 소고기 국밥, 곰탕, 설렁탕, 갈비탕, 삼계탕, 고기덮밥 등이 있습니다.

 

먹는 음식에 돈을 아끼지 마시고 좋은 음식을 먹도록 하세요.

 

살을 찌우고 싶다면 수영 보다는 헬스를 하도록 하세요.

 

수영은 칼로리 소비가 많아서 다이어트에는 좋지만 체중증가쪽에는 별 도움이 안됩니다.

 

운동방법은 웨이트 위주로 굵고 짧게 1시간 정도의 운동량으로 하시면 됩니다.

 

좋은 게이너 보충제를 추천드리고 싶지만 여기에서 추천드리면 신고를 당하게 되니 쪽지주시면

 

추천드리겠습니다.

 

운동 열심히 하세요.