다이어트 야채많이 먹어도 되나요?

안녕하세요! 다이어트 시 야채를 배터지게 먹어도 된다는 말을 들으셨군요.

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하지만, 이는 사실이 아닙니다.

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채소는 다이어트에 매우 중요한 역할을 하며, 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

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다음은 채소를 충분히 섭취해야 하는 이유입니다.

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영양소 풍부: 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부합니다.

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비타민: 면역력 강화, 피부 건강 유지, 질병 예방에 도움을 줍니다.

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미네랄: 뼈 건강 유지, 신경계 기능 조절, 근육 기능 유지에 도움을 줍니다.

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식이섬유: 소화 건강 개선, 포만감 유지, 혈당 조절에 도움을 줍니다.

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칼로리 낮음: 채소는 칼로리가 매우 낮으므로 다이어트에 도움이 됩니다.

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포만감 유지: 채소는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

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채식주의자들이 더 건강하다는 연구 결과도 있습니다.

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채식 식단은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 만성 질환 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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따라서, 다이어트를 위해서라도 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

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만약 채소를 너무 질려서 못 먹는다면, 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

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다양한 종류의 채소를 먹어보세요.

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다양한 색깔의 채소를 골고루 섭취하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

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새로운 채소를 시도해 보세요. 새로운 맛을 발견할 수도 있습니다.

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채소를 다양한 방법으로 조리해 보세요.

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샐러드, 볶음, 찜, 튀김 등 다양한 방법으로 조리하면 재미있게 먹을 수 있습니다.

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좋아하는 소스를 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

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채소를 활용한 간식을 만들어 보세요.

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과일과 채소를 섞어 만든 스무디나 샐러드는 건강하고 맛있는 간식입니다.

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채소를 활용한 칩이나 딥도 좋은 간식이 될 수 있습니다.

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또한, 다음과 같은 팁을 참고하여 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.

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칼로리 적절히 조절: 하루 권장 섭취 칼로리 (약 2000kcal)보다 300~500kcal 적게 섭취하도록 합니다.

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영양소 균형: 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취합니다.

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규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하여 체지방을 감소시키고 근육량을 유지합니다.

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충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 식욕 조절에 도움이 됩니다.

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스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있으니, 스트레스를 적극적으로 관리해야 합니다.

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꾸준한 노력을 통해 건강하게 목표 체중을 달성하시길 바랍니다!

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뭐든 과하면 안되겠죠. 적당히

다이어트 할때는 야채는 배터지게 먹어도 된다고

들은거 같은데요 야채를 배터질때까지 질려서 못먹겠지만요 근데 채식하는 소라던지 보통보면 오히려

초식동물들이 더크잖아요? 걱정되서요

야채 중에서도 잎사귀 위주로 된 야채들은 많이 드셔도 됩니다.

부피 때문에 포만감이 좋아 살이 찔 정도로 먹기는 힘들 거예요

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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장내세균의 차이라고 생각하시면 됩니다.

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초식동물은 식이섬유 즉, 셀룰로오스를 단쇄지방산으로 변환해서 에너지원으로 흡수가 가능합니다.

다만, 에너지 밀도가 낮으니 하루 내내 먹어야 하는거죠.

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인간은 초식동물의 장내세균이 없어서 순수 식이섬유를 먹어봤자 그대로 똥만 나오지

에너지원의 공급이 없겠죠.

배터지게 먹으면 응급실에 가야하니

배터지지 않을 정도로 드시면 됩니다.