보디빌딩 대회 준비 체지방 다이어트 기간

보디빌딩 대회 준비 체지방 다이어트 기간

작성일 2024.03.11댓글 2건
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보디빌딩 대회가 11월인데 체지방 다이어트를 언제부터 시작해야하나요?
현재 체지방 13.8이고 약간의 벌크하면서 15프로까지 만들생각입니다 체지방 15라 가정했을 때 언제부터 해야하나요


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profile_image 익명 작성일 -

보디빌딩 대회를 준비하시는군요, 멋진 목표를 가지고 계시네요! 체지방을 조절하는 것은 보디빌딩 대회 준비에서 중요한 부분입니다. 현재 체지방이 13.8%이고, 약간의 벌크를 통해 15%까지 올린 후 다이어트를 시작하고자 한다면, 체지방 감량에 필요한 기간을 계산하는 것이 중요합니다.

체지방을 줄이는 속도는 사람마다 다르지만, 건강하고 지속 가능한 체지방 감량 속도는 주당 0.5kg에서 1kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것이 일반적입니다. 이는 대략 주당 체지방률 0.5%에서 1% 정도 감소시킬 수 있습니다. 하지만 보디빌딩 대회 준비 시에는 근육 손실을 최소화하면서 체지방만을 효과적으로 줄여야 하므로, 더 신중하고 체계적인 접근이 필요합니다.

대회가 11월이라고 하면, 대략적으로 다음과 같은 계획을 세울 수 있습니다:

벌크 단계: 현재부터 약 1~2개월 간 약간의 벌크를 진행하여 체지방률을 15%까지 올립니다.

다이어트 단계: 벌크 후, 대회 3~4개월 전부터 체지방 감량을 시작합니다. 이 기간은 체지방률에 따라 조정될 수 있습니다. 체지방률을 대회까지 원하는 목표치까지 내리기 위해 충분한 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 대회 3개월 전에 체지방 다이어트를 시작한다고 가정할 경우:

3개월은 대략 12주입니다.

안전하게 주당 체지방률 0.5% 감소를 목표로 할 경우, 12주 동안 약 6%의 체지방을 감량할 수 있습니다.

따라서 15%의 체지방에서 시작한다면, 대회 시점에 약 9%의 체지방률을 목표로 할 수 있습니다.

이 계획은 개인의 신체 반응, 근육량 유지 능력, 식단 조절, 운동 계획 등에 따라 조정될 수 있습니다. 전문가와 상의하여 개인에 맞는 최적의 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 전문적인 트레이너나 영양사의 도움을 받아 개인의 몸 상태와 목표에 가장 적합한 다이어트 및 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

대회 준비 과정에서 건강을 최우선으로 하면서 목표를 향해 나아가시길 바랍니다. 준비 과정에서 어려움이 있더라도, 꾸준히 노력하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 화이팅입니다!

(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며,답변확정을 통한 모든 수익은 기부됩니다.)

profile_image 익명 작성일 -

6개월 전

그러니까 5월부터는 하시는게 좋습니다.

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