보디빌딩 대회 준비 체지방 다이어트 기간

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보디빌딩 대회를 준비하시는군요, 멋진 목표를 가지고 계시네요! 체지방을 조절하는 것은 보디빌딩 대회 준비에서 중요한 부분입니다. 현재 체지방이 13.8%이고, 약간의 벌크를 통해 15%까지 올린 후 다이어트를 시작하고자 한다면, 체지방 감량에 필요한 기간을 계산하는 것이 중요합니다.

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체지방을 줄이는 속도는 사람마다 다르지만, 건강하고 지속 가능한 체지방 감량 속도는 주당 0.5kg에서 1kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것이 일반적입니다. 이는 대략 주당 체지방률 0.5%에서 1% 정도 감소시킬 수 있습니다. 하지만 보디빌딩 대회 준비 시에는 근육 손실을 최소화하면서 체지방만을 효과적으로 줄여야 하므로, 더 신중하고 체계적인 접근이 필요합니다.

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대회가 11월이라고 하면, 대략적으로 다음과 같은 계획을 세울 수 있습니다:

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벌크 단계: 현재부터 약 1~2개월 간 약간의 벌크를 진행하여 체지방률을 15%까지 올립니다.

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다이어트 단계: 벌크 후, 대회 3~4개월 전부터 체지방 감량을 시작합니다. 이 기간은 체지방률에 따라 조정될 수 있습니다. 체지방률을 대회까지 원하는 목표치까지 내리기 위해 충분한 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

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예를 들어, 대회 3개월 전에 체지방 다이어트를 시작한다고 가정할 경우:

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3개월은 대략 12주입니다.

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안전하게 주당 체지방률 0.5% 감소를 목표로 할 경우, 12주 동안 약 6%의 체지방을 감량할 수 있습니다.

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따라서 15%의 체지방에서 시작한다면, 대회 시점에 약 9%의 체지방률을 목표로 할 수 있습니다.

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이 계획은 개인의 신체 반응, 근육량 유지 능력, 식단 조절, 운동 계획 등에 따라 조정될 수 있습니다. 전문가와 상의하여 개인에 맞는 최적의 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 전문적인 트레이너나 영양사의 도움을 받아 개인의 몸 상태와 목표에 가장 적합한 다이어트 및 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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대회 준비 과정에서 건강을 최우선으로 하면서 목표를 향해 나아가시길 바랍니다. 준비 과정에서 어려움이 있더라도, 꾸준히 노력하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 화이팅입니다!

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6개월 전

그러니까 5월부터는 하시는게 좋습니다.