다이어트 질문

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다이어트 질문

인바디 쟀을때 체중 67.3kg에 골격근량31.2kg 체지방량 12.3kg으로 체지방률 18.3%가 나와서

근육량은 올리면서 체지방을 빼려하는데

제가 기초대사량 1558kcal 인데

그럼 하루에 1800칼로리 정도 먹으면 될까요? 인바디 상으로 권장 칼로리는 2800kcal라고는 합니다

웨이트,유산소 병행하는중입니다

네공100 AI안받아요

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질문하셔서 답변드립니다

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근육량 올리면서 체지방 빼려면 1800kcal 먹어야할듯!

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다이어트 질문

인바디 쟀을때 체중 67.3kg에 골격근량31.2kg 체지방량 12.3kg으로 체지방률 18.3%가 나와서

근육량은 올리면서 체지방을 빼려하는데

제가 기초대사량 1558kcal 인데

그럼 하루에 1800칼로리 정도 먹으면 될까요? 인바디 상으로 권장 칼로리는 2800kcal라고는 합니다

웨이트,유산소 병행하는중입니다

네공100 AI안받아요

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질문하신 내용에 답변드려보도록 하겠습니다

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체지방 감소, 근육량 증가를 위해 권장 칼로리량을 준수하세요.

영양사나 트레이너와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 수립하는 것이 도움이 될 것입니다.

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체지방을 줄이고 근육량을 올리려면 적절한 식단과 운동이 중요합니다. 일반적으로 하루 권장 칼로리량은 개인의 신체활동량, 몸무게, 신체조성에 따라 다르기 때문에 제공해주신 인바디 상의 권장 칼로리인 2800kcal보다는 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다.

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1800kcal의 칼로리 섭취량은 기초대사량을 고려하여 아주 낮은 편에 속합니다. 이런 식단을 오랜 기간 지속할 경우 영양부족과 체력저하가 발생할 수 있으니 적절한 영양소를 고루 섭취하는 식단 계획이 필요합니다. 또한, 충분한 단백질을 섭취하여 근육량을 유지하거나 증가시키는 것도 중요합니다.

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또한, 웨이트와 유산소 운동을 병행하고 있다면 근력 운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있고 유산소 운동을 통해 체지방을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동과 올바른 식단조절을 통해 건강하게 체지방을 감소시키고 근육량을 늘릴 수 있도록 노력해보세요. 만약 칼로리 섭취량이나 영양소 섭취량에 대해 더 자세한 조언이 필요하다면 영양사나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

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