근육키울때 닭가슴살 먹는법답변드릴게요안녕하세요
근량 증가 목적으로 운동과 함께 꾸준히 단백질 섭취도 진행하려고 하시는데요
근량 증가를 위해 단백질 섭취 목적으로 닭가슴살을 이용하실 경우,
닭가슴살을 먹는 양이나 먹는법은 '단백질 섭취'에 중점을 두고 진행해주시면 됩니다
단백질은 굳이 과하게 섭취할 필요 없이 본인에게 필요한 만큼 적정량만 섭취를 해주면 되시며,
단백질 섭취권장량은 사람마다 체질, 활동량, 근육량, 단백질 흡수 능력 등이 다 달라지게되므로
개개인마자 적절한 단백질 섭취권장량은 다 다릅니다
개개인의 근육량이나 활동량을 다 측정하기 어려우니
보통은 체중을 기준으로 본인에게 필요한 단백질양을 추측하는데요
꾸준히 운동을 하시고, 근육량 증가를 목표로 할 때
하루에 섭취해야하는 단백질량은 본인 체중 x 1.2~1.5g 정도입니다
운동을 꾸준히 하시면서 단백질 섭취량이 더 필요하다는 생각이 드신다면,
체중 x 1.5~ 1.8g의 단백질 섭취량을 섭취하는 방향으로 단백질 섭취량을 더 늘려주시면 되겠습니다
체중이 70kg인 사람으로 예를 들어보자면,
막 운동을 시작했고, 근량증가를 목표로 하는 경우
하루에 섭취해야하는 단백질 섭취량은 84~105g 이 되겠습니다
생닭가슴살 기준 100g의 닭가슴살에는 대략 23g의 단백질이 들어있는데요
단백질 섭취를 오로지 닭가슴살로만 한다고 할 경우,
하루에 350~450g의 닭가슴살을 섭취해주시면 되며..
단백질 섭취는 한 끼에 100~200g 정도씩 여러차례 나누어 섭취해주시는 것이 좋으므로
아침 150g / 점심 150g / 저녁 100g 혹은 아침 200g / 저녁 200g 등
여러 끼니에 걸쳐 질문자님의 식사 패턴에 맞게 섭취량을 조절하여 드세요
근육량 증가를 목표로 식단조절을 할 때 나트륨 섭취량은
세계보건기구에서 발표한 일일 나트륨 권장섭취량인 일일 2000mg 이내로 맞춰주시면 되며,
소금으로 치면 1 티스푼, 약 5g 정도라고 생각해주시면 되겠습니다
운동하면서 단백질 섭취 목적으로 활용하는 닭가슴살은 일반 냉장, 냉동 생닭가슴살 이외에도
수비드닭가슴살, 훈제닭가슴살, 닭가슴살큐브, 닭가슴살소시지 등
다양한 종류의 제품 중 기호에 맞는 제품으로 선택하여 드셔주시면 됩니다
닭가슴살은 생닭가슴살을 이용하시면 좀 더 가격적으로 유리하며,
조리가 되어 나오는 종류의 닭가슴살 제품은 조리시간이 단축된다는 장점이 있습니다
다양한 종류의 닭가슴살 제품은 온라인/오프라인 편한 방법을 선택하여 이용하시면 되며,
온라인으로 닭가슴살 알아보실 경우에는 '더크닭' 사이트도 한 번 참고해보시기 바랍니다
더크닭은 부화한지 약 35일 된 국내산 영계의 생육만을 사용한
생닭가슴살/닭가슴살오리지널/훈제닭가슴살스테이크/닭가슴살큐브4종 및
다른 브랜드의 다양한 닭가슴살 제품도 참고할 수 이는 사이트로
원하는 닭가슴살 제품 단독 혹은 혼합으로 이용가능합니다
추가로, 운동, 다이어트, 식단 등에 관해 국내 현 탑급 보디빌더인 이승철선수에게 질문하고
조언을 받는 것이 가능한 질문게시판 이용도 가능하기때문에,
이외에도 더 궁금한 부분 있으시다면 이 공간도 한 번 참고해보셔도 좋을듯 합니다
닭가슴살을 잘 섭취한다고하더라도, 균형있는 영양섭취가 되지 않으면
근육은 순탄하게 잘 성장하지 못할 수 있으므로, 식단은
일반식 - 잡곡밥 + 닭가슴살 100~200g + 나물,채소류 반찬 + 제철과일류
대체식 - 고구마나 호밀빵 + 닭가슴살 100~200g + 채소샐러드 + 제철과일류 + 저칼로리 드레싱 조금만
등과 같이 여러 영양소 골고루 섭취 가능한 식단으로 진행해주시기 바랍니다
근량증가를 위해 닭가슴살 먹는법 질문하셨는데요,
답변이 충분히 참고되셨길 바라겠습니다
