하체 근육이 선천적으로 발달 돼서 엄

안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.

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하체가 고민이시군요. 사실 사람의 체형은 어느정도 정해져서 태어납니다. 그래도 열심히 살을 빼고 근력을 키워주면 어느정도 질문자님이 원하시는 대로 바디 디자인을 할 수 있습니다. 배우 전도연씨도 다리 운동을 열심히 해서 일자에 가까운 다리를 만들었다고 알고 있습니다 ^^

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질문자님께서 하시는 방식은 옳은 방향이라고 생각됩니다! 밑에 자료를 읽어보시고 질문자님의 질문에대한 답변이 되었으면 합니다.

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<근육형 하체비만>

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무릎을 펴고 다리에 힘을 주었을 때, 딱딱하고 살이 거의 잡히지 않으시다면 여기에 해당합니다. 근육이 쉽게 발달하는 체질이거나 잘못된 운동법이 원인입니다. 다리에 무게를 싣는 무거운 웨이트 운동은 피하세요. 수영이나 요가, 스트레칭체조, 마사지 요법을 통해 근육을 풀어주고 부드럽게 만들어야 합니다. 스트레칭은 몸의 근육을 이완하고 혈액순환을 돕기 때문에 자연스럽게 운동 효과를 볼 수 있는 간단하고 효과적인 방법입니다. 운동을 무리하게 하면 근육을 과하게 키울 수 있으므로 하루에 15분 이상 하체 위주의 간단한 스트레칭만 해도 좋습니다. 집에서 간단히 하려면, 다리를 뻗고 앉은 자세에서 손으로 발끝을 잡고 최대한 상체를 숙입니다. 힘들다면 수건을 발끝에 걸고 잡아당겨도 OK. 종아리부터 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 듭니다.

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<물살형 하체비만>

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무쇠다리라고 하기에는 너무도 물렁물렁한 물벅지가 있으니 물살형 지방이 된 경우입니다. 허벅지는 보통 앞과 바깥쪽 옆으로는 근육이 발달하기 쉽고, 안쪽 옆과 뒤쪽은 지방이 잘 붙습니다. 전신비만으로 허벅지 모든 부위가 물렁한 물허벅지도 있습니다. 허벅지에 지방이 쌓이면 다리 전체에 탄력이 없어져요. 소식을 하면서 걷기, 뒤로 걷기, 속보, 러닝, 자전거 타기 같은 전신 유산소 운동을 해주세요. 하체 웨이트 운동을 살짝 병행하여 근육을 만들고 군살을 정리합니다. 스트레칭 체조도 좋습니다. 집에서 간단히 할 수 있는 운동이라면 하늘 자전거가 최고입니다. 누워서 두 다리를 올리고 양손으로 허리를 받친 후 공중에서 자전거를 타듯이 다리를 움직여 주세요. 300~400회 정도가 적당하고, 복부 근력이 있는 분들은 상체도 살짝 일으켜 하면 효과가 좋습니다.

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<붓기형 하체비만>

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유난히 잘 붓는 사람들이 있습니다. 하체도 예외는 아니죠. 혈액순환이 잘 되지 않는 유형입니다. 오래 방치하면 노폐물이 단단히 굳어 허벅지에 셀룰라이트가 형성됩니다. 지방 주변이 단단해지며 혈액과 림프 순환이 원활하지 않아 다리가 더 자주 붓고 저녁에는 딱딱하게 뭉칩니다. 적절한 유산소 운동과 스트레칭을 하며 매일 뜨거운 물로 찜질과 마사지를 해주세요. 뜨거운 물과 찬 물을 3회 가량 번갈아 가며 족욕을 하는 것도 효과적입니다. 식이요법도 중요합니다. 염분은 인체의 칼륨 밸런스를 해쳐 부종을 일으키므로 저염 식단을 따르세요. 칼륨은 세포막의 효율적인 이동을 도와주어 부종을 막습니다. 라면, 쫄면, 젓갈, 찌개 등을 피하고 바나나, 키위, 수박, 미역, 다시마같이 칼륨이 많은 음식을 먹습니다. 물과 신선한 야채를 섭취해 노폐물을 배출시키세요.

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<학다리형 하체비만>

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휘청휘청 학다리도 있습니다. 다이어터라면 선망할지 모르겠으나 매력도 없고 위험한 유형입니다. 연세대 보건대학원 연구팀의 2년간 연구에 따르면 허벅지가 가늘수록 당뇨병 위험이 높아진다고 합니다. 허벅지 둘레가 1cm 가늘어질 때마다 당뇨병 위험이 8~10%씩 높아진다고 하네요. 허벅지 근육이 혈당의 75%를 흡수하는 역할을 하기 때문이라는 분석입니다. 건강을 위해서라도 탄탄한 꿀벅지 관리에 노력해야겠죠? 단백질 식품을 먹으며 3개월 운동을 지속하면 근육량이 5~10% 증가한다고 하니 오늘부터 당장 시작해봐요.기본적인 유산소 운동에 더해 특히 꿀벅지에 도움되는 자세는 스쿼트입니다. 다리를 어깨넓이만큼 11자로 서준 뒤 무릎이 앞으로 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주면서 앉아줍니다. 허리는 반듯하게 펴고 스쿼트 자세를 유지해 버텨주면 허벅지 근육에 자극을 줄 수 있어요.

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하체비만은 운동이 부족하고 앉아서 생활하는 직장인이나 학생들에게 특히 많습니다. 바르지 못한 자세, 습관적인 다리 꼬기로 골반이 틀어져 혈액순환이 되지 않거나, 몸이 차가워 체온 유지를 위해 피부 아래 지방층이 쌓일 때에도 자주 나타납니다. 허벅지 살은 빼기 쉽지 않지만, 잘 관리하면 건강과 아름다움을 모두 잡을 수 있답니다. 몸 근육의 30%가 모여있어 근육을 키우면 기초대사량이 높아져 다이어트 지렛대가 되어준답니다. 나의 허벅지 상태를 진단하고 시선 사로잡는 꿀벅지를 향해 가봐요.

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