2주 안에 5kg 빼는 식단

안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.

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효과적인 2주 다이어트를 찾고 계시는군요. 다이어트는 장기적으로 꾸준히 하는 것이 가장 이상적이지만 현실적으로 짧은기간에 체중감량을 해야 할 때도 있는 법이지요^^

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​운동은 킥복싱을 응용한 운동은 어떤가요? 30키로 이상 다이어트에 성공한 박보람, 공현주 등의 몸매비결이기도 합니다.

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​킥복싱은 펀치와 발차기 등 킥복싱 기술의 무산소 운동과 줄넘기, 스트레칭 등 유산소 운동이 결합되어 여성들에게 좋은 전신 다이어트 운동입니다. 파워풀한 동작으로 이루어져 다른 운동에 비해 지방연소율이 10배 높습니다. 1시간 킥복싱을 하면 10㎞ 를 뛴 것과 같아, 하루 10분씩 1달만 해도 5kg 감량에 성공할 정도랍니다. 팔, 다리를 이용한 근력운동으로 뱃살, 팔뚝 살 제거에 효과적입니다. 뒤꿈치를 들어 스텝을 밟고 킥을 하는 동작은, 처진 종아리 근육을 올라가게 해 각선미가 돋보이는 균형 잡힌 몸매를 만들어 줍니다. 스텝을 밟으며 뛰는 동시에 킥 동작을 함께 하기에 일반 복싱이나 조깅, 피트니스보다 다이어트 효과가 훨씬 그뤠잇하지요!

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킥복싱은 잘못된 습관에서 비롯된 자세를 교정해주고 운동 중 계속해서 복부에 힘을 주어야 하므로 소화불량과 변비에도 효과를 볼 수 있습니다. 또한 강렬한 펀치와 발차기는 일상에서 쌓인 피로와 스트레스 해소에도 좋으니 마성의 운동입니다. 동작 하나하나는 분명 오금이 저릴 정도로 강력하지만 몇 가지 동작만 확실하게 익힌다면 많은 부분에 응용이 가능해 배우기에도 부담 없습니다. 격투기가 아닌 다이어트를 위한 '홈트(홈트레이닝)'로 할 수 있는 킥복싱 동작을 알려드리겠습니다. 잠깐, 어떤 운동을 하든 스트레칭은 기본. 운동 효과도 업 시켜주고 강력한 킥복싱 동작으로 인한 부상의 위험을 막기 위해서도 운동 전후로 충분히 스트레칭 해주세요.

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(1) 기본 자세

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다리의 간격은 어깨 넓이정도로 벌려주고 한 발을 앞으로 내밀고 뒤꿈치를 들어 줍니다. 발 사이의 간격은 한걸음 정도로 무릎은 살짝 굽히고 턱은 당겨 복부에 힘을 줍니다. 어깨에 힘을 빼고 주먹을 가볍게 쥔 후 턱까지 손을 올려 줍니다. 모든 동작은 기본자세에서 시작하고 기본 자세가 제대로 잡혀있지 않으면 중심이 흔들려 부상의 우려가 있으니 제대로 익혀야겠습니다.

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(2) 잽

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복싱의 가장 기본이 되는 펀치 기술입니다. 기본 자세에서 오른손은 턱 옆에 왼손은 코 앞에 위치하여 팔꿈치가 벌어지지 않게 11자 모양을 만듭니다. 왼손을 가볍게 툭 밀 듯 던져 줍니다. 살빼기가 가장 힘들다는 팔부위 지방층을 분해시키는 데 탁월한 동작이니 틈새 운동으로도 좋습니다.

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(3) 훅(Hook)

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체중을 실어 휘두르는 펀치입니다. 다리는 기본 자세로 잡아줍니다. 양손을 턱 밑으로 올려준 후 오른손 팔꿈치를 어깨 높이까지 올립니다. 허리를 회전시키며 손을 휘두릅니다. 이 때 허리 어깨가 회전하며 오른손을 휘둘러 줍니다. 동작이 끝난 후에는 왼쪽 손 팔꿈치를 올리며 반대쪽으로 동일한 방법으로 실시합니다.

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(4) 어퍼컷(Uppercut)

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기본자세에서 한 손을 명치까지 내려준 후 손을 아래에서 위로 올려 칩니다. 이 때 체중을 앞발에 실어 허리는 가볍게 회전시켜주고 팔꿈치가 펴지지 않도록 해 주세요. 동작이 끝난 후 반대편 손도 동일하게 실시합니다.

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(5) 니 킥(무릎찍기)

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다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴고 손은 가볍게 주먹을 쥡니다. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리는데 이 때 복부를 긴장시키며 상체를 숙이면 상하 복부를 전체적으로 긴장시켜 배의 군살을 제거하는 데 더욱 효과적입니다. 올렸던 다리를 내리고 반대발도 동일하게 실시합니다.

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기본 동작들을 본운동으로 연결해 시원하게 땀 흘려 봅시다! 모든 동작은 50초간 진행한 후 10초간 휴식을 취합니다. 휴식 중에는 가볍게 뛰어 주세요

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(1) 잽+잽+킥: 왼손 오른손 순서로 한번씩 잽을 한 후 오른발을 앞으로 차세요.

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(2) 오른손 왼손 잽, 왼발 앞차기 순서로 동일하게 진행

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(3) 어퍼컷+훅+니킥

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(4) 3어퍼컷+2니킥

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(5) 2어퍼컷+2훅 + 점프하여 발 바꾸기

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다음은 식단입니다. 다이어트식으로 1일 1식, 간헐적단식이 있습니다. 지속하기 어렵고 중간에 쉬면 폭식으로 이어질 수 있다는 단점이 있어 이를 보완하여 1일2식다이어트가 등장하였습니다. 질문자님은 이미 1일 2식을 실천중이시니 다이어트에 적합하게 변형해 보시면 좋을 것 같습니다.

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아침을 드시고, 늦은 점심(4시경) 을 드시는 겁니다. 또한 음식량도 평소보다 줄여 주세요.

이른 아침은 배설을 위한 시간으로 음식을 먹는 것이 오히려 건강에도 도움이 되지 않는다는 주장도 있으니 참고해 주세요.

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또 하나는 고지저탄 다이어트인데요, 대표적인 다이어트 방법이지요. KBS <지방의 누명> 방송과 함께 버터 품귀 현상을 불러일으키며 전국민적인 다이어트 열풍으로 떠올랐던 고지저탄입니다만. 효과를 본 사람들만큼이나 부작용의 사례도 많이 알려졌습니다. 감기 증상으로 두통, 구역질, 피로 등 '케토플루'를 겪거나 변비와 손발 저림, 눈 떨림, 학습능력 저하와 피부발진까지도 일어낫다고 하죠. 의사를 비롯한 의학전문가들은 심각한 심혈관질환, 영양 불균형을 초래할 수 있다며 경고합니다. 국내에서는 대한내분비학회, 대한당뇨병학회, 대한비만학회, 한국영양학회, 한국지질동맥경화학회 총 5개의 전문학회는 심각성을 알리는 공동 성명서를 10월 발표하기도 하였구요.

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'고지저탄'의 원리를 들여다보면, 두 가지가 나옵니다.

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1) 탄수화물제한으로체지방축적을막는다.

2) 렙틴호르몬으로포만감을주어식사량이줄어든다.

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질문에 도움이 되셨나요?

더욱 자세한 내용은 참고링크 채연의 생두다이어트 두빼빼 골드플러스 블로그를 참고해 주세요.

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