남자 상체비만

안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.

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다이어트를 시작하셨군요. 먼저 질문자님의 굳은 의지와 노력에 박수를 보내드리고 싶습니다. :) 아무래도 체지방 감량은 운동보다는 식단조절이 주가 되겠습니다.

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하지만 요요 현상을 방지하기 위해서는 장기간 지속할 수 없는 극단적인 식단을 피해야 합니다. 우리 몸이 빠진 체중을 내 것으로 인식하는 데에는 약 6개월이 걸리기 때문입니다. 굶는 다이어트로 감량에 성공한다고 해도, 6개월 동안 다이어트 식단을 지속하지 못한다면, 살 찔 준비를 마친 몸이 무서운 속도로 체중을 늘려버린다고 합니다. 식단은 두부, 달걀, 생선, 고기 등의 저당질•고단백 음식들로 구성하는 편이 좋답니다. 체중 감량 후 우리 몸이 지방을 덜 태우고 당질의 이용률을 증가시키는데다, 고단백 음식은 다이어트 중의 근육 손실을 방지하여 기초대사량 감소를 막아주기 때문이라고 하네요. 식욕 조절 호르몬 변화를 완화시키기 위해서는 콜라, 사이다, 주스 등의 고칼로리음식 대신 에너지밀도가 낮은 식단을 짜고, 저녁보다 아침을 든든히 먹는 것이 효과적입니다. 또한 요요 현상의 큰 이유 중 하나가 근손실로 인한 기초대사량 감소로, 이를 피하기 위해서는 수영, 에어로빅, 웨이트트레이닝과 같은 근력 운동을 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.

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다이어트하면 닭가슴살, 삶은 달걀 등 단백질 류와 양상추, 브로콜리, 셀러리 등 식이섬유 듬뿍 든 채소 류를 제일먼저 머릿속에 떠올리게 됩니다. 탄수화물은 최대한 줄여보지만 하루 최소 100g은 섭취가 필요하단 사실 알고 계시죠? 유, 무산소 운동과 신체, 특히 뇌 운동에 꼭 필요한 에너지원이 탄수화물입니다. 다만 좋은 탄수화물을 골라먹는 것이 관건이지요. 그렇다면 베스트 다이어트 탄수화물 식품 하면 무엇이 떠오르시나요? 잡곡밥에 단호박도 있지만 뭐니 뭐니 해도 역시 고구마! 아이유, 다비치 강민경, 시크릿 한선화 등 수많은 연예인의 다이어트 식단에 꾸준히 등장합니다.

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고구마는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 지방간이나 비만 예방에도 좋습니다. 껍질에 폴리페놀과 안토시아닌이라는 항산화물질이 들어 있어 원기회복, 야맹증 치료, 시력향상에 도움을 주니 껍질째로 먹으면 더욱 좋다고 해요.그중에도 자색고구마가 더욱 그렇다고 하니 참고하세요. 다른 식재와 다르게 조리 후에도 영양분 파괴가 적은 게또 매력적입니다. 칼륨이 많아 고혈압 예방에도 효과가 있어요. 그리고 예상치 못한 놀라움은, 채소류 중에서 발암억제율이 1위라고 합니다. 고구마, 수수한 생김새와는 다르게 제법이지요? 이렇게 맛있는데 효능 가득하다니진정 대박식품입니다.

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고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 아무래도 단맛이라 열량이 높을 거라는 우려가 있는데, 고구마의 경우는 조금 다르죠! 탄수화물 식품임에도 GI지수가 낮아 포만감을 주어 다이어트 식품으로 적합하답니다. GI는 일정량의 탄수화물을 섭취했을 때 혈당이 상승하는 지수, 즉 혈당지수를 이르는 말입니다. GI지수가 낮으면 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 되죠. 그뿐 아니라 고구마는 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 풍부한 비타민 E로 노화 예방까지 챙겨주는 건 덤이지요. 적정량의 고구마와 함께 저지방 우유, 닭가슴살 샐러드나 삶은 달걀, 사과, 방울토마토 등을 함께 섭취하면,그림으로 그린 듯한 고전 다이어트 식단 완성입니다.

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하지만 다이어트 우등생 고구마도 많이 먹으면 살이 찝니다. 우스갯소리로 소도 풀만 먹는다는 말이 있죠? 대량섭취는 독이 되니 꼭 명심하세요. 고구마는 구워 먹기보다는, 찌거나 삶거나 혹은 생으로 섭취하는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다. 특히 말린 고구마는 칼로리가 엄청나기 때문에 다이어트에는 적합하지 않아요.

이럴 때는 두빼빼로 더욱 간편하게 다이어트 하세요. 하루 두 포로 간편하게 섭취하는 두빼빼 골드플러스는 생두추출물이 체지방 축적을 막고 분해를 촉진합니다. 다이어트 전문가들이 뭉쳐 꼼꼼히 인증과 인체시험까지 챙겼습니다. 내 돈 주고 직접 구매한 소비자 분이 내장비만을 해결했다는 기쁜 소식을 주셨어요. 두빼빼 서포터즈가 다시 한번 구매 의사를 보여주시기도 했다는 흐뭇한 여담도 보너스로 들려드립니다.

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더 자세한 내용은 참조링크 한영의 생두다이어트 두빼빼 골드플러스의 공식 블로그를 참고해 주세요.

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