영양제 섭취방법

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영양제 섭취방법

철분 아침공복

비타민B,C,D+오메가3 점심직후

마그네슘+질유산균 자기전

이렇게 먹고있는데 괜찮은 건가요?!

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질문하셔서 답변드립니다

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올바른 섭취법입니다.

자세하게 답변드리겠습니다.

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1. 현재 구성 복용법 준수합니다. 그대로 유지하셔도 문제없습니다.

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2. 현재 구성 복용법 상세하게 설명드리겠습니다.

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유산균, 철분은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시는 것을 권해드립니다.

유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장 균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산) 때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생길 수도 있습니다.

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철분의 경우 식후, 타 미네랄과 함께 복용 시 흡수율이 반감됩니다.

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비타민B군은 활력을 높여주므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에) 복용하시는 것을 권해드립니다. 비타민B군은 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이는 없으나, 공복 복용 시 위장장애가 일어나는 경우가 많기 때문에 식후 복용을 권해드립니다. (늦은 저녁시간대에 복용하시면 에너지 부스팅이 되어 수면장애를 일으킬 확률이 높아질 수 있습니다.)

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비타민D는 지용성 성분, 오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 상대적으로 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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마그네슘은 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침 30분~1시간 전에 복용하시는 것을 권해드립니다.

(+ 근육 이완, 항스트레스 효과)

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비타민C는 섭취 후 6시간이 지나면 체내 농도가 바닥이 나므로 되도록 아침, 점심, 저녁 식후 매번 챙겨 드시는 것을 권해드립니다. (비타민C는 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼 되고 나머지는 빠르게 소변으로 배출되고, 자체적으로 체내 머무르는 시간이 짧으므로 여러 번 나누어 드시는 것이 효과적입니다.) 비타민C의 경우 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 체내 흡수율 면에서는 큰 차이가 없으나, 산성도가 높아 공복 복용 시 위장장애가 일어날 확률이 높으므로 식후 복용하시는 것을 권해드립니다.

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! 간략하게 설명드리자면,

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1. 유산균, 철분 - 아침 공복

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2. 비타민B군 - 아침 식후 또는 점심 식후

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3. 비타민D, 오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후

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4. 마그네슘 - 저녁 식후

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5. 비타민C - *되도록* 아침, 점심, 저녁 식후 매번 ( 예 : 하루 총 1500mg을 복용한다면 한 번에 1500mg 복용보다는 1회 500mg씩 하루 세 번 나누어 복용하는 것이 효과적입니다.)

유산균은 원래 대부분 아침에 섭취합니다

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질건강 유산균은 편하신 시간에 섭취하면 되지만 위산에 의해 영향을 적게 받는 시간에 섭취하는 것이 더 좋습니다. 아침에 일어나서 공복에 먹거나 식전 공복상태 또는 식후 1~2시간 후에 섭취를 권장합니다.

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그리고 오메가3는 보통 저녁에 먹는게좋고요

유산균은 편하신 시간에 섭취하면 되지만 위산에 의해 영향을

적게 받는 시간에 섭취하는 것이 더 좋습니다.

아침에 일어나서 공복에 먹거나 식전 공복상태 또는

식후 1~2시간 후에 섭취를 권장합니다.