현재 복용 중인 영양제의 용량과 섭취 방법을 분석하여 조언을 드리겠습니다.
1. 아침 복용 영양제:
- pm엑티바이즈 (엽산, 비타민B, 나이아신):
- 엽산: 임신 준비 시 필수적인 영양소로, 하루 권장량은 400-800mcg입니다.
- 비타민 B군: 에너지 대사와 신경 기능에 중요합니다.
- 나이아신: 하루 권장량은 약 14-18mg입니다.
- 유산균: 아침 공복에 섭취하면 장내 유익균 증식에 도움이 됩니다.
- 에버콜라겐: 콜라겐은 피부와 관절 건강에 도움을 주며, 언제든 섭취할 수 있습니다.
- 아우푸드 코큐텐 400mg: 코엔자임 Q10은 에너지 생산과 항산화 효과가 있어, 아침에 섭취하면 좋습니다.
2. 점심 식사 후 복용 영양제:
- 비타민 D 3000 IU: 임신 준비 시 비타민 D는 면역력 강화와 뼈 건강에 중요합니다. 하루 권장량은 600-800 IU이지만, 결핍이 있는 경우 3000 IU까지 섭취할 수 있습니다.
- 칼슘 2000mg: 일반적인 하루 권장량은 1000-1200mg이므로, 2000mg은 너무 많을 수 있습니다. 과다 섭취 시 신장 결석 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 1000-1200mg으로 줄이는 것이 좋습니다.
- 이노시톨 4g: 이노시톨은 난소 기능 개선에 도움을 줄 수 있으며, 4g의 섭취는 적절합니다.
3. 자기 전 복용 영양제:
- 마그네슘 600mg: 마그네슘은 근육 이완과 수면 개선에 도움이 됩니다. 하루 권장량은 310-420mg이지만, 600mg은 안전 범위 내에 있습니다. 자기 전에 섭취하면 좋습니다.
권장 섭취 방법 요약:
- 아침:
1. pm엑티바이즈 (엽산, 비타민B, 나이아신)
2. 유산균 (공복에)
3. 에버콜라겐
4. 아우푸드 코큐텐 400mg
- 점심 식사 후:
1. 비타민 D 3000 IU
2. 칼슘 1000-1200mg (권장량을 초과하지 않도록 조절)
3. 이노시톨 4g
- 자기 전:
1. 마그네슘 600mg
추가적인 고려사항:
1. 칼슘 섭취량 조절: 하루 권장량을 초과하지 않도록 칼슘 섭취량을 1000-1200mg으로 줄이는 것이 좋습니다.
2. 다양한 식단: 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다.
임신 준비를 위한 영양제 섭취는 체내 영양소 균형을 맞추고 건강한 임신을 준비하는 데 도움이 됩니다. 위의 권장 사항을 참고하여 올바른 섭취 방법을 따르시기 바랍니다.
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