전 초5여자아이에요. ㅎ 저도 초 3부터 살에대해 꽤 고민이 생겼다고할까요..
지금 심정이 공감이 갈것같네요ㅋ
음..지금 님이 키가 꽤 크신 편이네요?
143cm 의 평균 몸무게가 41키로라고 합니다.
따져보면 평균과 2키로 정도 차이가 나는걸로 보이네요..
다이어트하셔도 1키로 정도만 빼셔도 꽤 정상몸매가 될것같네요
그래도 날씬한걸 원하시면 눈 딱감고 다이어트로 3~4키로 정도 빼야할것으로 보이네요.
지금 질문에 대해 정리해서 답변해드리자면
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1. 운동은 일단 저학년이니까 체력에 맞게쳐서
줄넘기 20~25개
훌라후프 10번 정도?
이렇게 하루마다 번갈아 하시는게 좋을것같고요
또 매일 자전거로 10분정도 산책하거나
걷기 산책 15분 정도 하시면 운동이 충분해요.
또 아파트같은 경우엔 6층이하이시면 되도록 걸어가세요ㅋ
힘들다 싶으면 별생각없이 걷거나 음악등을 들으면서 하세요.
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2. 햐..우리같은 초등학생나이엔 쉐이크 , 다이어트식품 이런거 절~대 못사죠?ㅋ
그래도 졸라서 스폐셜 k 나 라이트업 같은건 살수있을지도모르죠..ㅋ
이건 제가했던건데 효과는 딱히 안크지만 포만감이 꽤 높은 방법이에요.
7시 , 8시 9시 중에서!
아침 : 전 아침을 안먹는편인데 딱히 드신다면
1.씨리얼 1컵 ( 이 씨리얼일 경우엔 위에있는 스폐셜 케이나 라이트업같은걸로 )
2.쌀밥 반공기 김치 또는 김
3.사과 , 배 , 토마토 이중에서 2개
4.방울토마토3개 오이2/4 정도..
5.굶기! ( 이거 비추입니다! 저는 하루에 2끼로 충분하기땜에.. 영양부족될수도있어요..ㅎㅎ )
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점심 : 거의 점심때 운동하잖아요?ㅎㅎ 점심은 딱히 적게안먹어도 될것같아요
학교 급식을 할때는요 거의 조금달라고하세요
12시 반? , 1시 중에서
1. 자유 ( 먹는양에서 반의반정도 줄이기 )
2. 밥 1공기 반찬 ( 반찬은 딱히 자유이긴한데 고기같은 경우에는 눈 딱감고 반으로 줄이고 드세요 )
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저녁 : ㅋㅋ.. 대망의 저녁! 너무 적게먹으면 밤중에 배고프고 많이먹으면 다이어트효과가 없다죠..ㅠ
자, 6시,7시,8시,9시 중에서!
1. 번거로우실지 몰라도.. 토마토나 사과 오이같은걸로 샐러드로 만드시고 샐러드를 반으로 나눠서
한번 먹고 20분 뒤에? 나머지 반을 드시는거에요.
2. 밥,김 ( 밥을 김에 싸서 먹는거있죠? 그거 반공기 양으로 드시면되요 )
3. 씨이얼 1컵 ( 얘도 아침에 있는 스폐셜 케이나 라이트업 으로 [없으면 하지마요])
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간식! : 저 위에처럼 먹으면요 약~간 출출하거든요..ㅋ 여기서 피부 , 영양 보충을 해주는거에요
저녁말고 11시나 3~4 시 정도?
1. (영양)과자류 : 닥터유 에너지바 , 다이어트바 중 1개
2. (영양)과자류 : 꾸이맨 1개
3. (피부)채소류 : 오이 반개
4. (피부)채소류 : 사과 또는 토마토 1개
5. (피부,영양)채소류 : 찰옥수수 1개 , 일반옥수수 반개
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위에 쓰신거 매일 하나씩 골라서 드시면 되요 ㅋ
원푸드가 아니라서 매일매일 달라서 심심하진 않을거고요!
**이거 엄청 효과 좋은 식단이 아닙니다!**
효과 빠른 다이어트를 위한다면 제가 정한 번호대로만 드세요!
아침 : 7~8시쯤에 1,3,4,5 중에서
점심 : 12반 쯤에 1번
간식 : 2~4시쯤에 3,4 중에서
저녁 : 7~8시쯤에 1,2 중에서
----------------------------------------------------------------------------아이고 ㄷ 쓰다보니 길다..ㅈㅅ 읽는데 피곤하실듯 ㅋㅋ..
-미용에 좋은 음식 + 칼로리 낮은 음식 -
사과 , 토마토 , 방울토마토 , 오이 , 배추 , 미에로화이바 , 글라소비타민워터(흰색~노란색)
, 김(짱구김,양반김) , 미역 ,
-칼로리 분해음식 + 칼로리제로음식 + 칼로리소모음식-
녹차 , 생수 , 보리차 , 홍차 , 미역 , 찰옥수수 ( 일반옥수수제외 )
