질문
점수40변비 탈출하는 방법
이번에 중학교 올라가는 학생이에요.
제가 예전부터 변비가 엄청 심했거든요
똥도 잘 못싸는 주제에 똥이 마려우면 자꾸 계속 똥을 참는 습관도 있고 물도 잘 안마셔요
그러다보니까 진짜 똥쌀때마다 너무 힘들고 아파서 맨날 울어요 ㅠㅠ 똥구멍도 다 찢어지고요ㅠ
저번에 손가락 한 마디만한 토끼통 2덩어리 싸고 1주째 똥을 못싸고 있어요
관장도 해봤는데 안나오고요ㅠㅠㅠ
변비 탈출하는법좀 알려주세요
<답변>
정확한 것은 병원(대장항문외과) 가셔서 진료 받아 보시고요.
배변, 변비에 관해서는 아래 내용을 참고하세요.
위장(위와 장)의 연동운동을 활발히 하게 하면 일반적으로 24시간마다 변을 볼 수 있습니다. 아래 내용을 날마다 잘 실천해 주세요.
▶위와 장의 연동운동을 강화하기 위한 활기혈단(천대윤 지음) 건강양생운동을 날마다 규칙적으로 해 주세요.
▶활기혈단(천대윤 지음)책에 제시된 암 예방과 치료를 위한 식품들을 중심으로 섭취하세요.
▶아침, 점심, 저녁 하루 세끼식사를 활기혈단(천대윤 지음)책에 제시된 암 예방과 치료를 위한 식품들을 중심으로 규칙적으로 해 주세요. 과식하거나 먹다가 안 먹다고 하면 안 됩니다.
▶대변을 하루 한 번 규칙적으로 보는 습관을 가지세요. 참거나 미루게 되면 우리 몸이 그것이 정상인줄 알고 대변을 보지 않아도 되는 것으로 착각하게 됩니다. 그러므로 반드시 규칙적으로 그 시간에 날마다 대변보는 습관을 가지세요.
▶만약, 변비 상태라고 생각이 되면 아침에 일어나서 차가운 우유 1~2 컵 마신 후 대변을 보세요. 그리하여 날마다 규칙적으로 대변을 보는 습관을 가지세요.
참고로...
변비는 대변을 보기 어렵도록 변이 뭉쳐져 있어 배변을 하기 어렵거나, 그러한 굳은 변으로 인해 배변시 출혈이 동반되곤 하는 질환이고요.
일반적으로 변비 질환은 1주일에 2번 미만 대변을 보는 사람은 이 부류에 속합니다.
하지만, 하루에 한 번, 늦어도 이틀에 한번은 대변을 보시는 것이 정상입니다.
검색창에서 다음 타이틀을 입력하여 검색하신 수 그 내용을 잘 실천하도록 하세요.
▶숙변이란 없다 있다, 변비, 숙변, 쾌변 <활기혈단>(천대윤)
▶기초대사량, 식사, 운동, 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법 <활기혈단>(천대윤)
변비에 좋은 음식과 주의할 점 :
식이섬유 예컨대,
사과, 오렌지, 배 등 과일,
배추, 무, 시금치 등 채소,
다시마, 미역 등 해조류
등의 음식도 잘 드시고 하셔야 해요.
이들 과일채소 식품엔 식이섬유뿐만 아니라 수분(물)도 함께 있어서 변비예방과 치료에 도움이 되어요.
물론 이들 음식도 너무 과하면 오히려 변비를 악화시킬 수 있어요.
그러므로 어떤 음식이든지 적정하게 드시고, 날마다 규칙적으로 운동해 주셔야 해요
질문자님... 변비는 장운동(장의 연동운동)이 제대로 안 될 때 잘 생겨요.
장의 연동운동을 원활히 하자면 위와 장이 튼튼해야 해요.
운동도 날마다 규칙적으로 해 주시고,
하루에 한 번씩 대변도 규칙적으로 잘 보시고,
물을 주기적으로 일정하게 마셔주면 변비해소에 도움이 될 수 있어요.
특히 아침 공복에 차가운 물을 마셔주면 대장운동(연동운동)을 활발하게 하여 대변 원활과 변비 예방에 도움이 될 수 있어요. 특히 차가운 우유를 한 컵 마셔주면 배변에 도움이 될 수 있어요. 오히려 너무 활발하여 설사 날 수도 있어요.
하지만, 물을 무조건 많이 마신다고 변비에 도움이 되는 것은 아니에요.
왜냐하면,
아래 내용에서 보듯이 마신물의 약 20% 정도는 소장에서 흡수되고, 약 80% 정도는 대장에서 흡수되고, 흡수되지 않은 물은 대변과 함께 배출되어요. 따라서 물을 전혀 마시지 않는 것보다는 마셔주는 것이 변비 해소에 도움이 되어요.
그런데, 대장에서 흡수되는 80%는 변비와 상관없는 것이에요.
그냥 몸을 돌다가 보션으로 소변으로 배출되어요.
그래서 무조건 물을 많이 마신다고 변비에 도움이 되는 것은 아니고요.
또한 물을 많이 마신다고 그것때문에 변비가 더 악화된다고는 볼 수 없어요.
다만 물을 너무 많이 마실 경우 장운동에 오히려 역효과가 나서 장운동이 제대로 안되면 변비를 악화시킬 수 있어요.
따라서, 물을 너무 많이 마셔서 오히려 장운동(장의 연동운동)을 악화시켜서 음식물이 대장에서 오래 머물게 되어서, 그 내용물이 묽어지지 않고 오히려 조금 되어서(되직해서), 변비가 오히려 더욱 악화될 수 있습니다.
참고로...
사람 체질과 환경에 따라 다를 수 있지만
일반적으로
물이 흡수되는 기관은
위에서 조금
소장에서 약 20%
대장에서 약 80% 흡수되고
흡수되지 않는 것은 대변으로 배출 됩니다.
(*자료출처 : <활기혈단>(천대윤))
사람의 체질과 환경에 따르 다를 수 있지만
일반적으로
마신물은 약 30초 이내 혈액으로 속으로 들어 간다.
한 컵(200~250ml) 마셨을 때 5분 정도 지나면 혈류에 나타난다.
그러나 음식과 함께 물을 마셨을 땐 음식물 소화시간 때문에 5~120분 정도 걸려서 혈류속으로 들어간다.
물만 마셨을 땐 (예컨대 공복에 물 한 컵) 10분이 지나면 마신물의 1/2이 몸에 흡수된다.
70~120분이면 모두 흡수된다.
물론 이러한 물 흡수 비율과 시간은 물을 마시는 사람의 여러 상태 조건에 따라 달라 질 수 있다.
(*자료출처 : <활기혈단>(천대윤))
건강관리 잘 하세요.
몸과 마음의 각종 질병 예방과 치료, 건강하고 행복한 삶을 위해서 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책을 읽고 그 내용을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립 도서관에 가시면 무료로 열람하실 수 있습니다.
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2022년 7월에 <창발전략경영혁신과 리더십>(천대윤 지음) 책의 하드커버 커버지(북자켓)가 새롭게 변신하였습니다.
우리나라 소상공업, 자영업, 중소기업, 대기업, 정부 및 공공기관 창발전략경영혁신과 리더십의 고전서 <창발전략경영혁신과 리더십>(천대윤 지음) 꼭 읽어 보세요.
이 책의 하드커버 커버지(북자켓) 디자인은 2022년 7월 새로 설계하여 제작하였다. 물가가 많이 상승했어도 도서의 가격은 기존의 정가를 그대로 유지하였다.
신간도서 <조직∙인적자본자원 역량개발과 역량평가 및 면접시험∙채용시험∙승진시험> (제4차 산업혁명 시대, 제5차 산업혁명 시대, 변혁시대 기업(중소기업, 대기업), 정부(중앙정부, 지방자치단체), 학교(초·중·고·대학교), 병원(개인병원, 종합병원), 군(육·해·공군), 공공기관, 교육·훈련기관 등의 성장과 발전 및 각종 공무원시험, 입사시험, 면접시험, 승진시험, 채용시험 등을 위한 역량개발, 역량강화, 역량평가 지침서)(천대윤 지음)
건강이 최고에요. 건강을 잃으면 모든 것을 잃게 되어요... 평소에, 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 영양, 운동, 수면, 십이단전, 건강양생운동, 기혈지압마사지, 14경맥, 365경혈 등을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다.
감사합니다.
