달리기 잘 하는 법

Question

체육대회 때 계주 나가게 됐는데 제가 빠르지도 않고 느리지도 않고 그냥저냥 이어서요,,
최대한 열심히 잘 뛰고 싶은데 연습하면 효과가 있을까요??
그리고 사정상 2-3번 많으면 5번 이상 정도 연습할 수 있는데 이렇게 연습해도 아주 조금이라도 도움이 될까요?

그리고 잘 뛰는 방법좀 알려주세요! ㅠㅜ 여자입니다

Accepted Answer

●달리기는 다리의 강한 근력·순발력·민첩성·근지구력 등이 요구됩니다. 릴레이에서는 팀웍과 선수의 배치,배턴터치 등을 잘하셔야 하며 호흡을 맞춰서 연습을 몇차례 해보시기 바랍니다. 큰 효과를 보실 수 있습니다.

계주 경기에서 달리기를 잘하시려면 출발연습, 배턴터치 연습,전력질주,원심력과 구심력 극복 및 배합을 해야 좋은 기록이 나옵니다. 제일 좋은 방법은 코스를 반복연습하시고 50m나 100m 또는 120m 등 전력질주를 자주 해보시기 바랍니다.

그 밖에도 원심율이 있는 곡선 주로를 달릴 때는 원심력과 구심력을 적절히 배합할 때 최대 스피드가 나오는데 만약 본인이 바깥쪽 출발선에서 출발 했다면 안쪽으로 달려 들어와 추월하시면 되고 곡선주로에서는 가속도 때문에 위험하고 밸런스가 깨질 수 있으니 터치 받은 후 또는 곡선주로를 벗어나 직선주로에 들어왔을 때 추월하시기 바랍니다.

즉, 코너링은 킥 조절을 통해 곡선주로에서는 원심력을 이길 수 있도록 몸을 안쪽으로 기울여야 합니다. 그리고, 직선주로로 바뀌는 부분에서 지연이 발생하지 않도록 달리기 훈련을 하십시요.

계주(이어달리기)는 상대방의 전략도 참고를 해서 전략을 짜는 것이 중요합니다. 보통 릴레이 경기시 주자 배치는 스피드 향상과 기록단축을 위해 400m계주의 경우 제1주자는 주로 스타트가 빠르고 코너 주행에 기술이 뛰어난 선수, 제2주자는 직선주로에서 강하나 기록이 좀 처지는 선수, 제3주자는 코너링이 좋은 선수 , 제4주자(마지막 주자/anchor)는 가장 빠르고 마무리가 좋은 선수를 배치합니다.

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