몸통 소도구 운동
엎드려 버티기
Plank| 운동유형 | 소도구 운동 |
|---|---|
| 운동효과 | 근력 향상 |
| 운동부위 | 몸통 - 배곧은근, 배빗근, 앞톱니근, 볼기근, 뒤넙다리근, 허리근 |
| 운동단계 | 2~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기) |
운동 영상
엎드려 버티기동영상
운동 순서
동작 1
팔꿈치와 무릎을 댄 상태로 엎드린다.
엎드려 버티기 동작 1
동작 2
무릎을 떼고 몸을 곧게 정렬하여 팔꿈치와 발로 버틴다.
엎드려 버티기 동작 2
동작 3
한 쪽 다리를 들고 버틴다.(허리근, 볼기근, 뒤넙다리근 강화)
엎드려 버티기 동작 3
응용동작
팔의 힘이 길러지면 팔을 편 상태에서 버티는 동작과 몸을 회전하는 동작을 실시한다.
엎드려 버티기 응용동작
[Tip]
동작시 턱을 당겨 목의 바른 정렬을 유지한다. 허리가 밑으로 쳐지지 않도록 주의한다.