주 5회, 빨리걷기=런닝머신 1시간에 약 7,7~8,2 속도로 뛰지않고,빠른걸음으로 약 7.5km거리운동 (매우 숨참) 근력운동= 1.누워서 역기드는거 약 20회 2.윗몸일으키기 약 20+30...
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