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운동 단백질 이렇게 섭취해도 근육량 충분히 늘어날까요??

작성자 익명 이름으로 검색 작성일 2024-04-09 13:30 댓글 13건
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단백질없이 맨몸운동하다가 한계를 느끼고

단백질 섭취한지 며칠 안되었습니다.

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저는 아침식사 없고요 (조금의)뱃살을 빼기 위해서

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- 아침일찍 운동후 프로틴보충제 단백질20g원샷

- 점심때 간단한 식사 + 단백질바 섭취로 10g 정도

- 저녁에 식사없이 닭가슴살로 단백질40g 섭취

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총 70g네요

목표는 : 조금 남아있는 뱃살을 빼면서, 동시에 근육을 키우고자 합니다

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키173 몸무게는 65kg인데 집에서 근력운동 매일 합니다

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운동은 [아령, 팔굽혀펴기, 인버티드로우] 3가지만해요

운동수준은 팔굽혀펴기 기준 16개 x 5세트 정도 해요

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얼마정도요? ;;
한번에 20g밖에 흡수안된다길래 이게  최대인줄요

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이정도먹으면 절대  근육  못 키우나요?

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몸무게 1.5~2배는 드셔야합니다
그리고 운동량...그정도면 거의 스트레칭수준인데여

강도 올려야해요

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한번에 20g밖에 섭취 못하지 않나요? 운동 열심히 하시는분들은 그럼.... 근무중에도 따로 단백질바 같은거 챙겨드시는거에요??

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최대흡수량은 사람마다 다릅니다
1회 30그램을 잡으시면되고
먹는것도 중요한데 운동량이 거의 없다싶은수준....

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.헐 이게 운동량ㅇ ㅣ없다구여?? 매일 온몸이  빡센 운동때문에 피로에 .. 지쳐있는데 ㅠㅠㅠㅠ
어느정도로 늘려야될까요?

더 하고싶어도 힘이 죽을정도로 딸릴떄까지 한게 저건데요;;;

팔굽혀펴기 세트당 몇개해야 인정받을 수 있을까요 ?

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푸쉬업은 저는 세트당 안쉬고 50~ 60개는 가능한데
이건 횟수가 늘면 근육이 적응을해서 일정수준되면 크게 운동효과가 시간대비 떨어져요

기본코어 잡히시면 중량운동 가셔야합니다

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네 우선 초보라서 맨몸운동부터 마스터하고 다음단계 가려고 합니다

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근력 운동량이 너무 적은거 같은데요

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허걱 ㅠㅠ 늘리고 싶어도 지금 팔에 왕창 알배어있는데요... 순차적으로 늘릴려고요

팔굽혀펴기 기준 세트당 몇개해야 운동좀 했다고 할 수 있을까요?

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참고로 정자세 팔굽혀펴기 입니다...ㅠㅠ 빡세게 정자세로만 합니다.

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저 여자에 무게도 더 적게 나가는데 비슷하게 먹어요. 조금 더 늘리셔야 할거같아요. 저도 점심 저녁 사이에 한번더 쉐이크나 점심에 남긴 샌드위치 한조각 추가로 먹어요. 운동은 헬스 다니는데 주에 5일정도 운동하고, 한번에 웨이트 1시간 정도씩 매일 타겟부위 바꿔서 해요. 유산소는 20분에서 1시간 때에따라서 하는데 피티쌤이 그렇게 해야 근육량 는다고 하더라고요

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