몸무게 식단

작성일 2023.07.20댓글 3건

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키 192 몸무게 126
골격근량 46 체지방률 거의 42.8
근손실 덜하게 체지방을 좀 빼보고싶은데
어떤식단으로 가져가야할까요 ?
매일 퇴근후 웨이트 1시간30분 유산소 짧게 탑니다
1번식단 (점심 회사 일반식 ->3시 프로틴 -> 6시 프로틴 ->
헬스 후 적당한 탄수화물과 닭가슴살 , 프로틴)
2번식단 ( 아침 닭가슴살 -> 점심 일반식 -> 저녁 운동 후
프로틴과 닭가슴살 조금의 탄수화물 )
3번 (?) 식단을 어떻게 가져가야할까요 ?
갑상선 항진증 약을 먹은 후 신진대사가 약해져서 살이 너무 많이 쪄버렸습니다 근육도 빠지고 ㅠ
내공 500 겁니다 진짜 제대로 된 식단 짜주세요
점심은 무조건 일반식입니다 같은시간에 ( 회사 )

#몸무게 식단 #몸무게 유지 식단 #몸무게 줄이는 식단 #몸무게 다이어트 식단

익명 작성일 -

안녕하세요, 식단으로만 10키로 감량한 유지어터 웰니스 허니입니다.

우선 다이어트 하실때 오래 지속가능한 식단은 무엇보다 중요한데요, 건강한 다이어트를 위해 음식 선택하는 방법 알려드리니 참고해보세요.

다이어트 하실때 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 그것보다 중요한 것은 무엇을 안먹느냐 입니다. 밀가루, 설탕, 과당, 물엿, 시럽, 쌀가루 등을 포함 탄수화물 음식은 가급적 적게 드시고, 단백질, 지방, 야채 등은 많이 드세요.

빵, 국수, 과자, 음료수, 과일, 아이스크림 등 군것질, 야식, 간식 등은 안드시는게 좋구요,식사에는 육류, 생선, 해산물, 두부, 버섯, 계란, 치즈, 올리브유, 버터, 토마토, 양배추, 오이 등 야채 많이 드세요.

식사는 적당히 배부르게 드시는게 포만감을 느끼게해서 간식, 야식, 폭식을 방지하는데 좋구요, 그리고 취침 4시간 전에 먹는 것을 모두 마무리 하시면 되고, 최소 7~8시간 주무시는게 다이어트에도 좋습니다.

그럼 건강한 다이어트하세요~

익명 작성일 -

저도 직장인이라서 점심은 일반식 구내식당에서 항상 먹어야해서

일반식 1/2정도 먹었어요

아침에는 삶은 계란이랑 바나나 먹었고요

저녁에는 닭가슴살, 두부, 오리고기 등 단백질 식품 위주로 먹으면서

현미밥 진짜 조금 먹고 야채도 먹었어요

건강하게 지속가능한 다이어트하시는게 중요해요 !!

저는 변비가 심한 상태인데 날씬하냑에서 변비에도 도움되는 옵션도 추가할 수 있어서 좋더라구요 !!

계란 고구마 원푸드 다이어트 안좋으니 골고루 드시는걸 추천드려요 !

저는 그렇게 스트레스받지 않고 다이어트하니 5키로 감량중에 있습니다 !!

식약청에서 인증받은거라 거부감없이 잘 먹는 중이에요

아 그리고 포만감도 좋았어용 ㅎㅎㅎ

익명 작성일 -

안녕하세요 질문자님,

구체적인 식단에 대한 도움을 드릴 순 없으나

빠진 근육을 회복하는데에는 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다.

(저도 건강검진때 의사선생님이 근육량을 늘리라고 하시는데

운동 같은 것도 해본적 없고 해서 ㅠㅠ 고민이 많았는데 아래 방법으로 하니 근성장 많이 됐습니다)

신진대사가 약해지셨다고 하니,

웨이트 트레이닝의 경우 최대 무게로 반복불능 상태가 될 때까지 8~10회 정도 X 5세트가 바람직합니다.

뒷꿈치 들기 운동으로 종아리근육과 다리 벌리기 운동으로 엉덩이 근육을 강화하시는게 중요합니다.

(출처: 서울대학교병원 재활의학과 정성근 교수 Youtube)

저같은 경우, 운동이랑 식단 다 잘하고 있는데 근육이 너무 안붙어서 트레이너하는 친구한테 조언을 구했더니 근성장이 더디다면 단백질 보충제를 복용해보라 하더라구요.

그 친구가 알려준게 류신인데, 좀 찾아보니 근육을 합성하는데 가장 중요한 물질이라더라구요.

이 류신 기능이 좋을수록 단백질의 흡수와 이용이 원활해지기 때문에

근육량 유지 및 성장에 도움을 줄 수 있다고합니다.

필수아미노산 bcaa 많이 들어보셨죠? 류신이 이 구성성분이고 모든 단백질 구성의 필수재료라고 해요.

저는 마른 체형이 고민이라 근육 키울라고 별짓을 다해봤는데

진짜 근육 키우는거 힘들어서 저도 꾸준히 운동하면서 류신 챙겨주고 있어요!

근육이 고민이라면 류신타블렛 섭취하는거 추천드립니다! 실제로 근육도 많이 붙었구요 ㅎㅎ

아래 3가지 기준으로 선택하시는게 좋을거 같아요

1. 함량이 높은가

2. 동+식물성 단백질이 고루 배합돼 있는가

3. 체내 흡수를 위해 식물성 더블코팅이 되어 있는가

아래 제가 먹었던 제품이랑 다른 몇가지 업체꺼 정보 드릴테니 꼼꼼히 따져보시고 도움받으시기 바랍니다 :)

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위 정보가 도움이 되셨다면 답변확정 부탁드립니다.

감사합니다.

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