마른사람 건강하게 살찌는방법 입니다.
이글을 꼭 끝까지 읽어보시면 많은 도움이 되실 것입니다.
참고로 이 글은 마른사람들이 필요한 살찌는법 정보 핵심만 다루었고, 더 자세한 내용은 링크을 통해 안내 하였습니다.
마른사람들은 살찌고 싶어서 피나는 노력을 하지만 살은 쉽게 찌지 않습니다.
무작정 많이 먹기, 헬스장에 가서 운동하기, 술먹을때 안주 먹기, 칼로리 높은 음식 먹기, 잠잘때 라면먹기 등등 여러가지 방법들을 시도를 해 봤을 것이지만 노력에 비해 살찌는게 쉽지 않습니다.
이렇게 인터넷 검색(살찌우는법) 또는 지인등을 통해 잘못된 정보를 따라 하다 보니 경제적인 손실과 시간적인 손실을 본 경험도 많이 했을 것입니다.
살찌는법 고민은 이제 그만!!
한번은 내가 왜 살이 안찌는지 이유는 무엇일까? 라는 생각을 해봐야 합니다.
이렇게 생각 하다 보면 자기 나름대로 살이 안찌는 원인을 찾을수 있을 것입니다.
살이 안찌는 원인에는 몇가지 공식 처럼 정해진 원인이 존재 합니다.
1. 장기능저하에 따른 영양섭취 부족(아래 하나라도 해당되면 해당)
- 잦은 설사, 잦은 대변 활동, 술먹은 다음날 설사, 차가운 음식 먹으면 설사, 신경 쓰면 설사, 대변에 음식이 섞여 나옴
2. 소화불량으로 인한 음식 섭취량 부족(아래 하나라도 해당되면 해당)
- 평상시 소화불량, 속이 더부룩, 체한 느낌, 잦은 트림
3. 식습관 불규칙
- 잠자는 시간 불규칙, 식사시간 불규칙등
4. 평상시 예민한 성격
- 평상시 예민한 성격에 따른 잦은 스트레스
5. 대사항진 증상
- 평상시 열이 많고, 많이 먹는데 살이 안찌는 경우
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살찌는법의 중요 포인트 "근력운동" + "영양섭취" + "휴식" + "소화기관 관리(장, 위)"
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1. 건강하게 살찌는법 : 근력운동하기
일주일에 네 번 정도 30분~60분 정도 근력운동을 해야 하며, 더 효과적으로 살을 찌우기 위해서는 이와 함께 단백질과 탄수화물, 비타민, 무기질등을 적절하게 섭취하는게 필요합니다.
헬스장에 가라는 것은 아니며 집에서도 충분히 할수 있다. 집에서 하는 근력운동법은 인터넷에서 검색 하면 자세히 알수 있으며 지바디 운동법을 추천 합니다.
그리고 특정부위를 살찌우고 싶을때는 그 부위에 자극이 되는 근력운동을 함으로써 근력성장으로 인해 특정 부위가 살찌우는 효과를 볼수 있습니다. 즉, 하채, 팔 관련 근력운동을 하시면 살찌는데 더욱 효과적이라는 것입니다.
- 좀더 자세한 마른사람 운동법 : https://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=361587471&page=1#answer2
2. 건강하게 살찌는법 : 3끼 식사를 안해도 된다. 그러나 하루 종일 배고픔이 없도록 조금씩 자주 먹기
하루 세끼 식사를 하면서 식사와 식사사이 중간간식으로 주위에서 쉽게 먹을수 있는 간식을 먹는다
추천 간식으로는 고구마, 바나나, 감자등을 추천 합니다.
그러나 바쁜 일정과 주위 환경으로 먹는 것을 신경쓰기 힘들다면 1~2분만에 간편하게 하루 한끼 영양을 섭취 할수 있는 허브보리쉐이크 제품을 이용하는 것도 하나의 방법이다
3. 건강하게 살찌는법 : 장기능 꼭 개선을 위해 각별히 노력 합니다.
장기능의 저하로 아무리 많이 먹어도, 좋은 음식을 먹어도 설사(묽은변, 잦은대변 활동)로 인해 좋은 영양분을 우리 몸에 흡수하지 못하고 밖으로 다 배출 해 버리기 때문에
같은 양의 음식을 섭취하고도 흡수하는 영양분이 아주 적기 때문에 살이 안찌는 것입니다.
- 장에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘등)
- 장기능 개선 보조 식품 섭취(하루채움 알로에겔)
- 부득히 하게 술 드실 경우 맥주보다는 소주로..
- 카페인, 기름진 음식은 될 수 있으면 적게 드시기 바랍니다.
- 짜게 먹지 않는다.
- 차가운 음식과 면 종류의 음식은 될 수 있으면 피하세요
4. 건강하게 살찌는법 ; 평상시 소화불량 증상이 있는 분 유산소 운동을 병행한다.
(해당되시는 분만^^)
평상시 음식을 먹으면 속이 더부룩한 증상 또는 자주 체하는분, 피곤을 자주 느끼는분은 꼭 운동을 해 주셔야 합니다.
마른사람들은 근육량이 상대적으로 부족하고 여러가지 심적인 스트레스로 인해 피곤함을 자주 느끼고 활동량이 적어 식욕도 없고 소화도 잘안되는 악순환의 연속입니다.
이러한 분들은 소하튼을 먹는 것도 하나의 방법이며,
근력운동과 유산소 운동을 함으로써 근력상승과 신진대사가 활발해져서 먹는양이 늘어나고 위장기능이 건강해셔 영양 흡수 및 소화력이 상승하여 서서히 체중증가가 시작 되어 집니다.
5. 건강하게 살찌는법 : 충분한 휴식과 스트레스 관리
우리 몸은 자신의 생각대로 움직이므로 부정적인 생각을 갖으면 몸도 부적적으로 바뀝니다.
항상 긍정적인 마음과 스스로에게 만족하는 마음을 갖도록 노력하고, 명상의 시간과 가끔 산책을 통해 스트레스 관리를 한다.
살찌는식단표 예시입니다.
아침 식사 : 일반식
오전간식 : 바나나, 고구마, 감자, 닭가슴살 중 선택해서 2개 또는 허브보리쉐이크(필요시)
점심 식사 : 일반식
오후간식 : 삶은계란 2개 + 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 1개 또는 허브보리쉐이크(필요시)
저녁 식사 : 일반식
운동 1시간전 간식(탄수화물 섭취) : 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 1~2개
근력운동(필라테스 및 손아령운동등) : 1주일에 3~4회 / 하루 20분~30분)
운동 후 30분 이내 간식(단백질 섭취) : 삶은계란 2~3개 또는 닭가슴살 필요시 허브보리쉐이크 섭취
저녁 취침 1시간 전 배고프면 바나나 1개
살찌는데 도움이 되는 음식 입니다.
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