12시간 단식 (질문 안보고 붙여넣기하는 답변과 질문과 상관없는 광고 자...
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안녕하세요.^^
2개월 정도 다이어트를 하고 있다가 간헐적 단식이라는것에 대해 알게되었습니다. (지금까지 5kg 감량)
16시간 단식을 하려다보니까 제가 운동할 시간이 밤 10시 이후 밖에 없기때문에 10시30분 부터 11시30분까지 운동을 하고 바로 단백질 보충제를 먹고있습니다.
운동의 목적은 칼로리소모와 체중유지, 근력향상을 위해 하고있습니다. (현재 근육 부족..ㅠㅠ)
키 161cm
몸무게 51.3kg
목표 48kg
1. 단백질 보충제 섭취 시간 (마지막 식사시간) : 11시 30분
취침시간 : 12시30분
첫 식사시간 : 12시 ~ 12시 30분
총 공복시간 : 12시간 정도
- 이런 패턴으로 가도 괜찮을까요??~
2. 공복 운동후 아침을 먹었는데 아침에 공복운동 하고 첫식사시간인 12시까지 계속 공복 상태로 있어도 근손실이나 몸에 무리가 없을까요??
3. 영양제는 아침먹고 (비타민c , 유산균) 점심이후 (비타민b, 오메가3) 취침전 (마그네슘, 칼슘)을 먹고 있습니다.
공복시간때는 커피도 마시지 말고 물만 먹어야한다고 하는데 영양제도 점심이후에 먹어야 하는건가요??
4. 단식 시작전 식단은 탄단지 100g-150g ,100g , 30g 정도 섭취하고 있습니다. 아침 점심 저녁 통틀어서 이렇게 먹고 있는데 이제는 점심, 저녁으로 나눠서 이렇게 계속 섭취해주면 될까요??~
건강한 다이어트를 하고싶습니다.
초보 다이어터에게 좋은 조언 부탁드립니다!!^^
감사합니다!!
2개월 정도 다이어트를 하고 있다가 간헐적 단식이라는것에 대해 알게되었습니다. (지금까지 5kg 감량)
16시간 단식을 하려다보니까 제가 운동할 시간이 밤 10시 이후 밖에 없기때문에 10시30분 부터 11시30분까지 운동을 하고 바로 단백질 보충제를 먹고있습니다.
운동의 목적은 칼로리소모와 체중유지, 근력향상을 위해 하고있습니다. (현재 근육 부족..ㅠㅠ)
키 161cm
몸무게 51.3kg
목표 48kg
1. 단백질 보충제 섭취 시간 (마지막 식사시간) : 11시 30분
취침시간 : 12시30분
첫 식사시간 : 12시 ~ 12시 30분
총 공복시간 : 12시간 정도
- 이런 패턴으로 가도 괜찮을까요??~
2. 공복 운동후 아침을 먹었는데 아침에 공복운동 하고 첫식사시간인 12시까지 계속 공복 상태로 있어도 근손실이나 몸에 무리가 없을까요??
3. 영양제는 아침먹고 (비타민c , 유산균) 점심이후 (비타민b, 오메가3) 취침전 (마그네슘, 칼슘)을 먹고 있습니다.
공복시간때는 커피도 마시지 말고 물만 먹어야한다고 하는데 영양제도 점심이후에 먹어야 하는건가요??
4. 단식 시작전 식단은 탄단지 100g-150g ,100g , 30g 정도 섭취하고 있습니다. 아침 점심 저녁 통틀어서 이렇게 먹고 있는데 이제는 점심, 저녁으로 나눠서 이렇게 계속 섭취해주면 될까요??~
건강한 다이어트를 하고싶습니다.
초보 다이어터에게 좋은 조언 부탁드립니다!!^^
감사합니다!!
#12시간 단식 #12시간 단식 디시 #간헐적 단식 12시간
