뱃살·허벅지살·엉덩이살·볼살 빼는법[내공 있음]

우선 다이어트는 키와 근육, 골격 지방량에 따라 달라지죠
먼저 팔뚝살빼기와 종아리는 다이어트 중 가장 힘든 부위라고 할 수있습니다
이유인즉 다이어트 시 우리몸에서 체지방이 많은 부위 부터 빠지기 때문에
얼굴, 가슴, 복부, 팔, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등으로 상체에서 하체를 거쳐가면서 빠지기 때문에 잘 빠지지 않는거죠
먼저 하체의 경우는 어떤 체형인지 알아야 합니다
근육형인지 부종형인지 체지방형인지 복합적인 형인지를 판단해야 해요
그에 맞는 식이요법과 운동요법이 병행되어야지만 만족할 만한 다이어트를 하실수있죠
예를 들어 다이어트에 좋은 조깅, 인라인, 줄넘기 같은 경우는
근육형에게는 아주 치명적인 다이어트 일 수 있어요 종아리의 알을 더 두껍게 만들어 버리는 거죠`
만약 근육형이시라면
스트레칭 위주로 된 요가나 필라테스, 가벼운 속보가 가장 좋답니다.
하체에 집중적으로 부하가 가는 운동은 좋지 않아요
또 뭉친 근육을 풀어주기 위해 매일매일 스트레칭 해주시고 그 부위를 주무르다 보면
근육이 유연해지기 때문에 매끈한 다리를 만들 수 있죠
또한 음식은 가급적 고단백질 식품을 피하고 채소와 해조류가 좋아요 (다시마, 양배추 등... )
부종형이시라면 가급적 찌개 류 등 소금이 많은 음식을 피해주시고 밀가루 음식도 가급적 피해주는 것이 좋아요
커피 등 자극적인 음식도 피하는게 좋구요 물 많이 드시구 가벼운 운동과 식이요법 병행하시면 좋을 것 같아요
내 하체가 잘 붙는 편인지 일단 먼저 판단해보시고 다이어트 하세요^^
지방형이라면 일단 식이요법과 운동요법을 적절히 병행하시면 충분히 잘 빠질 수 있어요 
말씀드렸듯이 한부위만 할 수 있는 다이어트는 없답니다.
상체에서 하체순으로 대부분 빠지니 전체적인 체중감량을 하면 하체도 함께 빠질 수 있어요
먼저 한식위주 식사와 3끼 꼬박 꼬박 드시되 밥은 3/2 공기 정도로 줄이시고 반찬 가지수도 4~5개로 하여 3개는 꼭 채소류가 들어가도록 식단 조절하시는 것이 좋아요 절제가 안되신다면 식판을 사서 한끼 먹을양만큼만 덜어 먹는것도 상당히 도움이 된답니다.
다이어트에 가장 좋은 유산소 운동은 속보인데요 하루 40분 이상 해주시는게 좋아요
또한 유산소 운동을 하고 난 후에 웨이트운동을 하시는것이 좋은데요
왜냐면 우리몸에 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아져 살이 찌지 않는 체질로 변하게 되기 때문이죠
여성은 남성호르몬이 거의 없기 때문에 우락부락해지지 않으니 절대 걱정하지마세요^^
(여성보디빌더 들은 매일 단백질파우더 같은 것을 먹기 때문에 그렇게 몸이 만들어 지는 거랍니다
특히 하체가 고민이시니 웨이트를 하체쪽으로 많이 해주시고 항상 스트레칭 하는거 잊지 마시구요~~~
주말을 이용해 찜질방 등에서 노폐물을 제거하는 것도 상당히 도움이 된답니다.
그러나 사우나 등을 통해서 배출된 땀으로 체지방이 배출 되는 것은 아니예요~
단지 찜질방은 스트레스와 뭉친근육, 노폐물 제거를 하여 보다 다이어트에 도움이 되는 몸상태를 만든다고 생각하시면 되요
또한 체지방을 분해시키는 음식으로 고구마,감자,양파,마늘,오이,가지등을 곁들여 드시면 좋을듯하네요

만족한 다이어트로 성공 하세요~ ^^