켁~~ 10일 만이면 좀 힘들지만 그래도 꾸준히 ~~!!
먼저 규칙적인 생활을 하세요. 계획표를 짜고. 몇 시엔 운동, 몇시엔 밥.. 뭐 이런식으로 말이죠.
먼저 고기는 피하세요. 햄버거나 피자도 역시 피하셔야 합니다.
만약 꼭 고기를 드셔야 한다면 야채와 같이 드세요. 김치도 많이 드시고...
밥을 다 드셨다면 과일을 드세요.
그리고 운동. 살빼기의 필수 조건이랄까............. 운동이라고 해서.. 헬스클럽 뭐 그런곳을 가라는건 아닙니다.
살빼고, 허벅지살 잘 빼는 운동은 바로 조깅~!!! 조깅을 하세요.
조깅이란 달리기랑 비슷해요. 하지만 가볍게 천천히 뛰는걸 조깅이라고 합니다. 조깅은 너무 오래 하지 마시고, 하루에 20 ~ 30 분 정도 뛰시는게 좋을것 같아요. 그런데 그게 힘들면 5분, 10분, 20분, 이렇게 점점 시간을 늘리면 더 효과적입니다.
조깅은 힘들다 싶으면 뛰지 마세요, 충분히 쉬었으면 다시 일어나서 조금 뛰고, 힘들면 쉬고, 다시 뛰고,,, 이렇게 반복을 하세요
그리고 학원은 되도록 뛰어가세요. 가까우면 말이죠. 저도 살 많이 쪘었어요. 한달 전만 해도 한 50키로는 되었는데....
학원을 뛰어가니까 무려 5키로나 빠졌어요. 키는 한 10센티 컸는데 오히려 몸무게가 빠졌죠.
두번째 운동은 줄넘기. 줄넘기는 날마다 하세요. 조깅도 마찬 가지지만 말이죠.
자, 그럼 마지막으로 배에 근육을 만들어 주고, 뱃살을 빼 주는 운동, 윗몸 일으키기요.
윗몸일으키기는 하루에 10~15회, 많으면 20회정도? 그래도 체력이 되시면 30회정도 하세요.
빨리 하지 마세요... 절대로.............
윗몸을 일으킬 때는 천천히 배에 힘을 주고 숨을 들이마쉽니다. 그리고 무릎과 상체의 거리를 약 10센티로 유지하시고 잠시 쉬었다가 다시 천천히 배에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 상체를 내립니다.
그리고 등은 땅에 닿으면 안됩니다. 등과 땅의 거리를 약 5센티 유지 하시고 잠시 쉬었다가 다시 상체를 올립니다.
팔에도 살이 좀 있으면 팔굽혀펴기. 팔에 힘 주고 이것도 천천히 하세요. 요령은 윗몸 일으키기와 비슷하답니다.
이게 진짜일까? 하고 의심하실수도 잇는데. 절대 노~~~~~~~~ 저 뱃살이 등하고 약 30센티는 됬는데 윗몸일으키기 하고 나니까 거의 10센티로 줄었고, 배도 약간 왕자가 새겨지고 있습니다. 그리고 팔에 살도 빠지고요.
허벅지살을 꼬집으면 허벅지 살이 조금씩 빠집니다..
여기서 중요한 한가지..
하루라도 빠짐 없이 매일매일 반복되고, 규칙적인 생활을 하세요. 하루라도 멈추면 다시 살이 찔 수도 있습니다. 아플때는 어쩔수 없지만요..
운동도 무리하게 하지 마시고. 아침. 점심. 저녁은 꼬박꼬박 드시고. 절대 밤늦게 10시 이후엔 절대 밥먹지 마세요.
매일 규칙적이게 생활하면 저처럼 적어도 5키로 뺄 수 있어요. 저 한 5키로 더 빠졌을껄요?
물론 키도 자라고 해서, 아직은 뭐 43키로 였던가? 그러지만 말이죠. 그리고 아침에 일어나실때는 기지개를 꼭 켜세요. 그래야 키도 잘 큰답니다.
배에 근육키우실 생각 하지 마세요. 그럼 키 안자라요.... 나중에 커서 키우면 되니까요...
허리도 똑바로 피고 다니세요.어깨도 쭉 펴시고요. 그러면 진짜 남자다워 질꺼에요..
여자시면 가슴도 잘 크고... 하여튼 아름다운 몸매를 가지게 됩니다.
한 20번을 읽었나? 그렇게 성의껏 한 답변입니다. 좋은 하루 되시고요.
도움이 되셨길 바랍니다.^^
아참!!!!!!!!!!!!!!!
추신 : 숨을 쉴 때는 숨을 최대한 많이 내뱉으세요. 남은 숨이 살이 된다는건 거짓말이 아니거든요. 조깅을 할 때는 두발 뛸때 숨을 들이마시고. 그 다음 세발 뛸때 내뱉으세요.
그리고, 한 가지 더 !!!!!!!!!!!!!물을 많이 마시는것도 살 빼는데 도움 이 됩니다. ^^
우와아~~~~ 또 하나더
살을 빼시려면 절대로 밥을 굶지마시구요
주로 채식주의로 드시고 간식은 과일을 드세요,
그리고 저녁 6시, 늦어도 7~8시후엔 물 외에 아무것도 드시지마시구요
정 먹고싶다면 과일을 드세요.
일단 뱃살을 뺄땐 훌라후프가 짱입니다.
훌라후프를 10~20분 정도 꾸준히 해보십시오. 뱃살 꼭 빠집니다.
그리고 허벅지살은 하늘자전거아시죠?
누우신다음에 마치 자전거를 타고있는거처럼 하시는거..
그것도 아주 좋아요
그럼 이만 ^^ 헤헤
