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Question

안녕하세요 163에63키로 나가는 여중생입니다..제가 진짜.. 살을빼야하는 상황과이유들은 늘어가는데 그럴수록 스스로의 압박감도 너무 큰데 또 방법을 잘몰라 나름대로해보다가 막먹어버리고 요요오고 울고 이걸 계속 반복하고있어요..혹시나 다이어트성공해보신분들중에 카카오톡으로 무료로 코치해주실분..계신가요..?진짜 열심히 할자신은있습니다..만약 목표몸무게까지 성공하는걸 도와주신다면 약간의 사례 해드릴생각입니다..ㅠㅠ 진짜 사람한명 살린다생각하시고..도와주실분계신가요..?

Accepted Answer

일단 절대 굶으면서 살을 빼서는 안됩니다

요요 현상이라고 일주일동안 3키로를 뺏다고 가정합니다

그리고 다시 밥을 드시기 시작하면 3일안에 3키로가 다시 돌아오며

그 이상으로 살이 찔수도있습니다

우선식단은

아침은 밥한공기 에다가 짜게만 안드시면되요

점심은 아침의 2/3 육류 고단백 드시면되구요

저녁은 아침의 1/3 그리고 짠거 단거 무조건 피하세요 튀긴거 밀가루도 먹으면안되요

나트륨(소금)이 안좋은이유는 살을 부풀게하고 근육만드는거 방해합니다

또한 절대로 식사시간 이전 및 이후는 간식 드시면안됩니다 배고프면 차라리 물을드세요

식단은우선 저렇게 하면되겠구요

집에서 운동하실거면 유산소만 하게되겠는데요

저는 개인적으로헬스장 가셔서 근력도 같이하면서 유산소 하는걸 추천합니다

근력 유산소를 해야 살도 빠지면서 살이 쳐지는걸 방지합니다

아니면 집에서 하실꺼면

기본적으로 유산소운동은

버피테스트 줄넘기 조깅 스쿼트 가 있는데요

버피테스트는 10회씩 1세트 기준으로 5세트정도하시고요

줄넘기는 300개 1세트 기준으로 5세트 하시면되구요

스쿼트는 30개 1세트 기준으로 5세트로 하시면되구요

조깅은 2분 빠른걷기 1분달리기 반복하시면서 30분해주시면 됩니다

조깅 팁은 절대 쉬면안되고 무조건 힘들어도 걸으셔야 됩니다

근력운동으로는 푸시업도 있고 뱃살 쳐지지않게 하기위해선 복근운동이있습니다

푸시업은 하루 10개 10세트 해주시면되요

복근은 레그레이즈,크런치,사이드밴드 등

하복근 상복근 외복사근 정도만 해주시면될거같아요

용어 자체가 생소하고 힘드니까 인터넷에 쳐보시면

정확한 자세도 나오니까 보고 하시면되요

제가 코치는 해드리고싶은데 개인적으로 사정이있어서

코치는 못해드릴거같네요 죄송해요 ㅠ

힘내세요!화이팅하고 독한마음먹고하세요

그렇다고 중학생이시면 성장기니까

너무 많이 안드시진말구요

안먹으면서 빼면 정말안좋아요~아시겟죠?

화이팅이에요 ㅎ

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