다이어트

155cm에 45kg이면 그다지 심한 비만이 아닌것 같네요.  표준체중이라고 하고 싶은데요.  중학교 2학년 이라면, 한참 클때인데, 무리해서 다이어트를 하다보면, 성장에 무리가 옵니다.  키도 잘 안크고요. 제가 중학교 2학년때, 150cm였는데, 그때부터 심심하면 다이어트를 했어요.  금방 포기했다가, 또하고, 그랬더니 성인이 된 지금 156cm밖에 안되요.  살은 안빠지고, 키도 안크고, 그때 한참 성장기인데, 제대로만 균형잡힌 식사를 했더라면 하는 후회가 생깁니다.  저처럼 미련하게 무리해서 음식 조절 하는것은 피하고요,   세끼 식사 규칙적으로 꼭 하시고요.  운동을 병행 하세요.  처음부터 너무 무리하게 하시면 근육에 무리가 온답니다.  아침 공복에 꼭 생수 한잔 하시고요.  제가 요즘 하고 있는 방법인데, 아침 공복에 당근을 갈아서 즙을 마시거나, 사과만 갈아서 즙을 내어 마시면 효과가 있는데, 이것은 하루 아침에 되는게 아니라 적어도 6개월에서 9개월 정도는 해야 효과가 있습니다.

영양잡힌 식사를 하시고, 비만과 당뇨를 생기게 하는 인스턴트식품, 패스트푸드, 탄산음료, 가공식품(초컬릿, 사탕, 과자류)등의 섭취를 최대한 줄이고, 몸에 맞는 운동을 찾아서 하시고, 적어도 하루 30분이상 일주일에 4일 이상은 운동을 해야 효과가 있습니다.  우리몸은 30분 이상은 운동을 해야 체지방이 분해되기 시작한답니다.

줄넘기도 너무 무리해서 한꺼번에 300개~500개 하시지 마시고요(관절에 무리가 옵니다.)

이건 제가 줄넘기 다이어트 처음 시작할때 했던 방법인데요.  저는 예전에 발목과 발등을 다친적이 있어서, 무리해서 하지 못하고, 충분히 휴식시간을 갖으면서 했습니다.

처음에는 10분뛰고, 15분~20쉬고, 이런 식으로 30분정도 정도 하시고요.  숙련이 되면, 20분 뛰고, 10분쉬고, 30분뛰고, 10분쉬고, 이렇게 하면서 속도도 늘고, 시간도 늘려 가면서, 한번에 100개 정도를 뜁니다.  한번에 50번 뛰고, 잠깐 쉬었다가, 한숨 돌리고 50번뛰고, 몇번 반복하다가, 자신이 붙으면 100개를 뛰어 보세요.  중간에 가끔 걸리기도 하겠지만, 세어가면서 해 보세요.  하루 500개를 하더라도, 단시간에 무리해서 하는것 보다는 시간을 정해놓고, 틈틈히 나눠서 해 보세요.

그럼 화이팅 하세요.  다이어트에도 성공하시고요.  키도 쑥쑥 크세요 

아직 한참 성장기에 무리한 다이어트는 건강에도 아주 해롭습니다.

건강한 식이요법과 적당한 운동으로 키도 키고 건강해 해지는게 중요하지요

빵, 라면, 군것질을 좋아한다니 아주 안좋은 습관이네요, 칼로리는 높고 영양은 별로 없는거라서 살은 찌지만 몸에는 그리 좋지 못하거든요

그리고 키가 클려면 일찍 잠자리에 드는게 중요하구요 꼭 10시이전에는 잠자리에 들어서 주무시기 바랍니다.  잠자기전에 기지게를 켜고 충분한 스트레칭을 해주면 더욱 도움이 된다고 하더라구요, 그리고 하루에 30분이상씩 꼭 줄넘기나 가벼운 달리기 농구등으로 성장판을 자극해 주는것도 아주 좋은 방법이구요

물을 3~4잔밖에 못드신다니... 의식적으로 시간을 정해놓고 꼭 2리터정도는 먹어주는게 피부에도 아주 좋아요.

그리고 정말중요한건 칼로리는 낮고 영양이 풍부한 영양식으로 식단을 대체해 보시는 것도 다이어트는 물론 성장과 건강에도 아주 좋아요.

꼭 한번 해보시기 바랍니다.

※ 한국인 영양권장량에서는 중학교 여학생의 일일 섭취열량을 2000칼로리(여)∼2400칼로리(남) 로 설정하였으나, 활동량이 적은 대도시 청소년의 경우는 남녀 각각 1800칼로리와 2200 칼로리 정도로 설정하는 것이 표준체형 유지에 적합합니다~

성인이 하루 활동하면서 사용되어지는 칼로리는 성인여성인 경우에는 2,000 칼로리정도소모하게 됩니다.

2,000칼로리 이상 음식물섭취를 했다면 걷기운동,줄넘기 등등을해서 소모를 해주셔야 하루동안 쓰고남은 칼로리가 지방으로 축적되는것을 방지할 수 있습니다. 음식조절이 안되시면 식이요법이라도 병행해야 날씬하고 건강한 몸매 유지할수가 있습니다.

일단 기초대사량이 무엇인지부터 알고 넘어가야겠죠?..^^;

기초대사량이란 인간이 쓰는 에너지를 분류해보면 기초대사량과 운동대사량으로 분류할 수 있습니다. 기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다. 운동 대사량은 신체를 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 말합니다. 에너지 대사량(우리 몸에서 소비되는 에너지의 총량) = 기초대사량 + 운동대사량입니다.

하지만 요즘 사람들은 대부분 패스트푸드나, 군것질같은것을 많이하여 2,500~3,000칼로리를 섭취하고 활동량은 적기 때문에 소모칼로리는 1,500~2,000정도이기 때문에 나머지칼로리는 지방으로 축적되어 비만을 부르게 되는 것입니다.

날로 심각해져가는으로 비만으로인해 비만과의 전쟁을선포하였지만 굶거나 원프드식품처럼 한가지 음식을 섭취함으로 인해 건강은 더욱 나빠져가는게 현대인들의 현실입니다.

또한 청소년 비만이 성인비만 보다 더 위험한 것은 성인비만의 경우에는 지방세포수는 정상으로 유지하면서 세포크기가 커지는것에  비해 청소년 비만은 지방세포수도 늘어나고 크기도 비대해지는 것이기 때문에 커진 지방세포는 체중조절로 줄일 수 있지만, 수가 많아지면 살을 빼도 줄이기 어려워요.. 따라서 그만큼 치료가 힘들고 재발 위험도 높지요.

그리고 성인비만으로도 대부분 이어지기 때문에..조심해야 된답니다

우선 성장기이니까 영양이 충분하면서 몸에 절대 무리가지 않는 식이요법 하셔야됩니다.

우리몸에 영양이 부족하게 되면 몸에서는 영양소를 넣어달라고 식욕이 증가하게 됩니다.

하지만 정확히 어떤 영양소가 부족한지는 모르겠고..일단 배가 고프니까 영양가는 낮고 칼로리가 높은 포만감을 줄 수 있는 패스트푸드.과자나.각종 군것질 등등...먹게되지요.

하지만 몸은 여전히 영양소가 부족하기 때문에 식욕은 계속 증가하게 되고..결국은 영양은 부족한데 몸은 비만해지는 결과가 오게되요!

영양 충분히 섭취하면서 건강한 다이어트 하셔야 되요!

영양이 부족하게 되면 우리몸은 비상상태에 돌입하게 되어서 조금만 음식물을섭취하더라도 필요할때 쓰려고 지방으로 축적을 하게 되지요.

이렇게 되면 조금만 먹어도 살이 많이 찌는 체질로 변하게 되지요~

그래서 만약 체중감량에 성공하셨다고 해도 유지가 안되고 나중엔 심한 요요현상이 일어나게 됩니다. 잘 빠지지도않구요~

살을 빼려면 무엇보다.....

근육을 구성하는 단백질 섭취를 많이 해야해요...

얼마전 뉴스를 보니까 한국인들이 적게 섭취하는것이 단백질이라고 하더라구요..

음식으로 섭취하려면 많은양의 음식을 먹어야 되는데....

다이어트 도중엔 금물이잖아요..

그래서 전 파우더 다이어트를 했어요....

단백질 함류량이 많아서....

근육행성을 도와줘서...살처짐도 방지하고

요요도 방지하구...공복감도 해결해줘요..그리고..지방연소도 빨리되게 도와줘요..

그리고 단백질만 있는게 아니라 16가지 무기질에 영양도 듬뿍....^^*

영양은 높은데...칼로리는 요구르트 한병정도 밖에 안되니까...

당연히 살이 빠질수 밖에요...

그리고 무조건 굶는것이 아니라서..... 다이어트할때 ..쉽게 포기하지않고..

몸에 무리없이 꾸준하게 할수 있어서 좋은거 같아요...

저두 이것 저것 다해보았쥐만 .....살이 빠지더라도...쉽게 지쳐....그만두거나..

몸이 너무 않좋아지더라구요...

 그런점에서 파우더 다이어트는 넘넘 좋은거 같아요..

그래서 전 두달만에 10키로 감량하구요..

지금도 유지하고 있어요*^^*