다이어트 질문

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다이어트 질문

작성일 2015.08.13댓글 2건
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안녕하세요175/93돼지입니다.

어제부터 다이어트를 시작햇는데.

어제 아침:죽 과일볼2개(300칼로리)

        점심:순두부찌개

        저녁:삶은계란1개 토마토3개(간식)

이렇게 먹고 헬스장에서2시간30분정도 운동해서 900칼로리정도 뺏습니다.(평균몸무게기준이니 저는 조금더 뺏을것 같네요.) 그리고 길을 한1시간 30분정도 걸었습니다.

오늘은 아침:토마토주스 과일볼1개

           점심:순두부찌개 ,쥐포(간식)

           저녁은 토마토3개먹을 생각이고, 좀있다 헬스장가서 어제와 비슷하게 운동을 할겁니다.

하루에 1천칼로리정도 섭취하고, 1천칼로리정도 뺀다고 하면 살이 많이 빠질까요?

175/93기준으로요.. 그리고 체지방률을 줄이는 최적의 방법은 무었일까요?


#다이어트 질문 #다이어트 관련 질문

profile_image 익명 작성일 -

전반적으로 몸무게에 비해서 식사량이 너무 적습니다.

특히 아침에 드시는 양이 매우 적기에 우유와, 계란 혹은 토스트같은것들로 보충이 필요하실것 같네요,

점심에 드시는 순두부찌개는 국물을 최대한 줄이시고,

단백질이 높은 음식(계란, 오징어, 고기류, 생선류 무엇이든)을 보충하시는게 좋습니다.

저녁도 운동하신 이후에 일반식을 골고루 드시는걸 권해드립니다.


하루 권장량이 현재 몸에는 2500이상이신데, 현재 드시는 걸로는 1000kcal가 될까 말까입니다.

몸은 음식량이 급격히 줄어들면 지방을 빼는게 아니라

쓸모없는 근육을 우선적으로 분해합니다.


요요가 오고, 기초대사량이 낮아지게 만드는 지름길이 바로 급격한 식사량 감소입니다.

그리고 헬스장에서 2시간 30분 운동하시는 강도를 알수는 없지만

프로 선수들이 매우 강도높게 실시하는 운동이 한시간에 500~600kcal수준입니다.

실제 2시간 반을 하셔도 소모 칼로리는 300~500사이이실것으로 예상되고,

생각보다 일반인들의 강도는 높지가 않습니다.


체지방을 줄이시기 위해서는 유산소 운동도 좋지만, 러닝같은 것은 관절에 무리가 많이가니

굳이 하신다면 수영이 훨씬 좋습니다.


근력운동을 하실때에도 2시간 반은 너무 길고,

준비운동과 정리운동을 포함하여 1시간 반을 넘지 않으시는게 좋습니다. 


몸에 가장 큰 근육인 등, 하체를 기본으로 하는 데드리프트, 스쿼트와 같은

운동을 기반으로 근력운동을 하시고

어깨운동, 팔운동은 하지 않으셔도 무방합니다.


드시는 음식량을 늘이시고, 스쿼트, 데드리프트를 중심으로한

근력운동에 집중하시기를 바랍니다.

profile_image 익명 작성일 -

다이어트 중인데 근력운동이 중요한가요 15kg가량 뺐는데 살이늘어진다는느낌이들어서요 아직 살은 더뺄예정입니다 약 10~15kg정도 전 유산소만 했거든요(걷기.뛰기.자전거) 여잔데 가슴도 처지는것같고 허벅지살이 특히 많이처지는것같아서 근력운동이 필요하다는 느낌이 들어요 근력운동에 뭐가있는지도 모르겠는데.. 뭐부터 시작해야 하나요 아령들기밖에 모르는뎈ㅋㅋㄱㄱ.. 근력운동하면 몸무게가 증가하고 다리가 두꺼워지거나 어깨가 넓어지게되나요?ㅠ ㅠ 그게 많이 걱정이 되는데...그냥유산소만계속하는게 낫나요 그리고 하루에 1500칼로리먹으면 살찌나요??

 


 

 

다이어트때문에 고생이시군요 ㅠㅠ

저도 그마음 잘알죠..제가 뺀살만해도 15kg가까이 되니까요..

다이어트는 의지도 물론 꾸준한 실행 역시 중요합니다.

제가추천드리는 다이어트 방법은 디톡스다이어트 인데요.

정말 노폐물배출효과 (대소변,땀 등)엄청나요.몸이 엄청나게 가벼워지구 피부도 깨끗해지구요.

저는 1개월보름만에 15kg감량에 성공했죠.

물론 식이조절과 (굶는것은 절대로 비추합니다.)약간의 홈트레이닝 정도로만으로도 쉽고

간편하게 뺐습니다.

 

식이조절 방법

아침 샐러드 혹은 고구마

점심 일반식 하시되 한식과 채소위주의 소식

저녁 아침과 동일

 

대충 이렇게 식단을짜시고 부*트핏을 자기전에 드셔주시면 되세요

밥먹어도 되냐구요?굶고다이어트 하면 요요 옵니다~~~

 

제가추천드리는 제품은 부스*핏24에요.

디톡스다이어트하면서 2주일까지느 한5kg정도밖에안빠지더니 3주째부터는 하루0.4kg씩 쭉쭉빠지더군요.

신나서 더열심히 했죠.뭐 하루이틀먹고 살안빠지니뭐니 하는분들 정말 한심스럽습니다.

의지도 없이 무슨 다이어트를 하신다는건지..

그리고 규칙적인 소식습관을 길러야 체질개선이 된다고 하더라구요.

여튼저는 지금도 부스트핏** 다먹고 잘유지하고있습니다.^^

 

외형보다는 건강을위해서라도 다이어트 하세요 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

 

 

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