3주동안 살빼기!!!내공 많음.

제가 작년에 살 뺐던 방법을 알려드릴게요

 

우선 안먹고 안움직여서 그냥 귀찮으니 이방법으로 빼겠다 절대 안좋은 방법이고요

 

아주 쉽습니다 간단하고 본인 의지만 딱 하나만 있으면 살 금방 뺄수있어요

 

그냥 간단하게 밥 이외엔 아무것도 안먹는겁니다 군것질도 안하고요

 

과일 있으면 밤에 말고 낮에 조금 먹어도 상관은 없는데요

 

제가 작년에 3개월 좀 안되게 했을때는 과자 단 한조각도 안먹고 뺐는데요

 

우선 밥 먹을때도 튀김 은 절대 먹지마세요 고기 같은건 그냥 드세요

 

그렇다고 막 많이 먹으란 소리는 아니고요 저녁 밥이나 점심 뭐 이런거 반으로 줄여서

 

먹을 필요도 없어요 밥은 5시30분쯤에 다 먹으세요 6시전엔 반드시 다 먹어야하고요

 

6시 이후로는 물 이외에는 아무것도 먹지 마시고요

 

대충 식후 2시간 가량 후에 운동 합니다 뛰기/빨리 걷기 둘중에 하나 하세요

 

제가 뺄때는 그냥 뛰다가 지치면 쉬지않고 경보처럼 빨리 걸으면서 쉬고

 

또 체력 되면 뛰고 이렇게 했거든요 작년에 지금 17키로 정도 뺐는데요

 

살은 단기간에 빼버리겠다고 생각하면 벌써부터 살 빼겠다는 의지가 없다는겁니다

 

난 그냥 살 안뺄래 이소리나 같은거에요 운동은 꾸준히 해야되거든요

 

뭐 그냥 일주일해서 굶으면서 몇키로 빼고 말래 하면 절대 안됩니다

 

반드시 음식은 드시면서 운동하세요 그리고 스트레칭 필수 입니다

 

 

무슨 운동을 하던지 살은 전신에서 빠집니다..

다만 순서가 있을뿐이지요..

여자는 찔때는 복부와 엉덩이 허벅지가 먼저 찌구요,

빠질때는 가슴과 목 얼굴이 먼저 빠집니다 ^^

일단 스트레칭과 유산소로 몸을 풀어주신다음에 웨이트를 해 주세요..

웨이트는 살이 쳐 지는걸 막고 후에 생기는 근육으로 기초대사량을 높여

살이 쉽게 안 찌는 체질로 만들어 주거든요.

발목이 약하시다면........ 달리기나 줄넘기 피하시궁

일단은 집에서 할 수 있는건

요가와 고정자전거등이 좋겠네요, 그러면서 서서히 강도를 높여가구요 ^^

제가 식이요법이랑 운동요법 간단히 설명해 드릴께요~

아침점심저녁을 꼭 드세요~비율은 3:2:1로드시구요~

한식 중심에 야채나 단백질을 많이 드셔주세요~밥은 잡곡밥이나 현미밥이 좋습

니다

아침은 꼭 챙겨드세요 아침은 하루중 에너지를가장 필요로하는 시간이므로 하

루중 가장많이 섭취하셔두 좋습니다 . 아침을 거르시거나 너무 조금드시면 점

심에 과식을 하실수있으므로오히려 역효과가 될수있습니다.

정시간이 안되셔서 밥을드실수없다면 생식이나 선식,야채김밥,고구마나 올브렌

같은것도 가끔은 괜찬지만 밥을 드시는게 가장좋습니다~

밀가루나 고기는제해 주세요~밀가루는 고탄수화물로써 많이 섭취하다보면 체내

에지방으로 쌓이게 됩니다~

정고기를 드실일이 있다면 양념이 안된 등심으로 드시구요~

닭고기는 가슴살로 구워드시거나 샐러드로같이 드셔주세요~

야채는많이 드셔도 좋은 다이어트 식품입니다~

식이섬유소로써 포만감이 많아 좋구요~

저녁역시 거르지마시구요 대신 저녁엔 하루중 가장 적은 양을 드시구요~

자기직전에 절대 안드시는건 상식이져? ^^

밤에는 단과일종류는 피해주세요~당이 많은 과일은 밤늦게 먹으면 살이 찐답니

다 ^^

탄산음료나 지방이 많은 음식(피자,치킨등등)은 다이어트시피해주시는건 아시

죠?^^

칼로리는적고~포만감이 있는음식같은경우는~

곤약을 양념해서 드셔두 좋구요~쌈밥같은것두 매우 좋아요~

외식을 해야할일이 있으시다면 쌀국수같은건 괜찬습니다.

 

다음은 운동입니다~

일단 운동을 하신다고 하셨으니  가장 기본적으로 해야할것 말씀드릴께요~

속보를 해주세요 빠르게 걷기입니다.

속보만큼 체지방을 잘태워주는운동도 없는데여~

하루에 한시간에서 한시간 반정도 런닝머신 속도로 5~6km정도 해주시고요~

밖에서 걸으신다면 숨이 턱에찰만큼 말을 하기 힘들정도의 속도가 좋습니다.

일단 체지방을 빼신후에 근력운동을 하시는게 바람직하구요~

운동후 지친 근육을 위해 스트레칭 해주시는것두 잊지마세요 ^^

성공적인 다이어트 되시길바랄께요 ^^

 

블로그 > 이브의 골방 http://blog.naver.com/dorya/100000445685

▶ 덴마크 다이어트 방법 ⊙ 1일째 아침 : 삶은 달걀3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드(오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것) ⊙ 2일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트1장, 블랙커피 저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것), 블랙커피 ⊙ 3일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피 점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피 ⊙ 4일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피 점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다신 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피 ⊙ 5일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 오이1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나 물, 토스트 1개, 블랙커피 저녁 : 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채 샐러드, 토스트 1개, 블랙커피 ⊙ 6일째 아침 : 삶은 달걀2개, 자몽1개, 토스트 1개, 블랙커피 점심 : 과일 샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것) 저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피 ⊙ 7일째 아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽1개, 블랙커피 점심 : 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이1개, 블랙커피 저녁 : 야채 수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다), 닭고기구이, 토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피 ⊙ 8일째 다시 첫날 식단으로 돌아간다. 1주일 치 식사량을 한꺼번에 장봐 놓으면 훨씬 편리하다 ▶ 덴마크 다이어트 식단의 재료별 먹는 방법 ⊙ 달걀 반드시 삶아서 소금을 찍지 않고 먹는다. ⊙ 자몽 이때 자몽에 싫증이 나면 자몽 1개는 오이 1개와 바꿔 먹어도 무방하다. ⊙ 토스트 토스트는 버터나 잼을 바르지 말고 살짝 구워 먹는다. ⊙ 블랙커피 커피는 물을 많이 넣어 엷게 블랙으로 마신다. 양에는 크게 제한을 두지 말고 많이 마셔도 괜찮다. ⊙ 야채 샐러드 양상추, 오이, 당근, 셀러리 등 재료는 자유롭게 선택한다. 분량도 포만감이 느껴질 때까지 맘껏 먹어도 좋다. 단 소스나 드레싱을 넣지 말고 식초나 레몬즙만으로 새콤한 맛을 낸다. ⊙ 쇠고기 기름이나 버터를 사용하지 않고 스테이크로 구워 스테이크 소스를 조금만 얹어 먹는다. ⊙ 토마토 1번에 1개씩 10개 정도 ⊙ 셀러리 1번에 1대씩 8대 정도 ⊙ 양고기 양고기는 1회분량을 기름이나 버터없이 굽거나 삶아서 먹는다. ⊙ 치즈 1회분량 1/2장정도 ⊙ 시금치 1회분량 1/6단 정도를 끓는 물이나 전자레인지에 익혀서 먹는다. ⊙ 과일 샐러드 바나나, 사과, 딸기 등의 과일을 양상추, 오이 등의 야채와 함께 큼직하게 썰어 그냥 또는 레몬즙을 뿌려 양껏 먹는다. ⊙ 닭고기 1회분량으로 닭다리 1개 정도를 껍질을 제거하여 준비한 다음 꼬치에 꿰거나 스테이크식으로 완전히 익도록 구운 다음 차게 식혀서 먹는다. ⊙ 양배추 1회분량50g을 쌈으로 먹을 때처럼 데쳐 먹는다.

 

 

 

 

 

위의 자료는 덴마크 다이어트 라는 다이어트 일종의 식단표 입니다.

1주일씩 저 음식을 꼬박꼬박 규칙적으로 먹으면서 2주동안만

실행하는 다이어트 인데요. 몸은 조금 상하게 되지만

 그래도 하루에 토마토마 그거 먹으면서 쫄쫄 굶는것 보다는 낳을듯싶네요.

거진 2주동안 저 식단대로 행하시면 단기간안에 탁월한 효과를

볼수 있구요 저도 저거해서 8키로 뺐어요  딱  2주 동안.

운동은 하루에 조금씩 만 해주시면 되구요

위의 식단에 나오지 않는건 하나라도 먹으시면 실패한답니다.

꼭 저 위의 식단 음식만 먹으셔야 하고

계란 한개 커피 하나라도 어기시면 처음부터 다시 시작하셔야 해요.

영양분을 먹는 것으로 조절해서 개발해낸 다이어트 식단이거든요

하나라도 불균형이 일어나면 안되겠죠?

저는 저거 하나도 안어기고 꼬박꼬박 먹으면서 하루에 줄넘기 1000개씩했어요

더 관심 있으시면 검색창에 덴마크다이어트 치시면 나와요

다이어트 꼭 성공하시길 바래요~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

일단 살을 단기간 빼기는 어려우나 열심히만 하신다면야 뭐 안될게 있겠습니까?

 

일단 이대로 하세요,

 

아침에 9시에 아침을 드십시오. 평소양대로

 

그리고 12시 점심 6시 저녁을 드시는데

 

점심과 저녁은 양을 평소의 반으로 줄입니다.

 

그리고 저녁 9시 넘어서는 과일도 먹지 마세요. 밤에 먹는 과일은 독이 됩니다.

 

당분이 많은데 활동을 안해서 살이 안빠지죠

 

보통 유산소운동은 근력 운동과 함께 할때 효과가 극대화 됩니다.

 

근력운동은 알죠? 가슴운동 팔운동 등등 힘쓰는거요

 

아침 밥을 드시고 헬스장가세요

 

근력운동을 하세요. 무게는 많이 들지 말고요 스트레칭도 하고

 

그리고 자전거를 한 40분이상 타세요 너무 많이 타지는 말고요

 

자전거 40분을 유산소로 보시고요 근력 운동은 관장한테 물어보면 친절히 갈쳐줄거에요

 

그리고 저녁 먹고 조금 쉬다가 8시쯤에 밖으로 나가셔서

 

요즈음 보통 다 조깅 코스가 구비 되어 있죠

 

1시간 이상 뛰세요

 

이렇게 꾸준히 그리고 일요일은 쉬어주시고

 

절대 밥먹는 양 지키고 술 드시지 마시고

 

꾸준히 하신다면 살은 빠질겁니다.

 

그리고 버스타고 다닐때나 공부할때 등등 배에 힘주는 버릇을 주면

 

이쁜 복근 근육을 가질 수 있다고 합니다.

 

그럼 안녕히^^