살빼기

전 고1때 키 171에 62kg 마른건아니지만

몸매좋다는 소리많이들었습니다.

살에 대한 컴플렉스도 없었구요.

고3되서 몸무게 재보니 79kg나가더군요;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

뜨악;;

수능치고 병원에 있는 비만클리닉다녔습니다.

병원이라 그런지 엄청 비쌉니다.

복부중심으로 뺐었는데 저주파, 지방분해주사, 지방분해약, 등등 여섯가지정도 했습니다.

저는폭식과식으로윗배가많이나온상태였습니다.

윗배많이나오시면음식천천히드셔야해요.

평소먹던 밥1/3 반찬두가지정도 아침점심만 먹구요.

저녁절대안먹습니다.

줄넘기천개씩하구요(천개별거아닙니다무조건하세요)

다이어트용훌라우프(돌기형)1시간하구요(완전땀뻘뻘;;)

운동장트랙한시간돕니다

물은2L씩매일먹었습니다.

 

이렇게하니까한달동안7kg빠지더군요.

한달하고나서같은식단같은운동량지속하니까

계속살이빠졌어요.

3월에 대학입학하니까 몸무게67kg되더군요.

비만클리닉만의존하면안됩니다.

13kg이빠진거죠. 완전경사났습니다.

하지만,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

저도폭식을지나치게하는편입니다.

3월엔그나마유지되더니,,

신입생환영회라는환영회엔빠지지않고

미친듯이술퍼마시고

밤에술안주먹고

패스트푸드와다시손잡으니,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

 

현재6월 원상복귀됐습니다.

충격적입니다.

 

전,,다시시작합니다.

중고등학생이신거같은데좀있음여름방학하겠네요.

제가 가르쳐드린 방법(비만클리닉은빼셔도됩니다)으로 한달만 열심히 하시면

5kg~10kg까지는 무리없이빠질겁니다.

한번빠지기시작하면 계속빠지는게 살입니다.

고비잘넘기시고 다이어트꼭성공하세요

다이어트성공했을때는,, 세상이달라보이더군요,,

힘내세요!!

 

참고로 다이어트약이런거절대먹으면안됩니다.

제가먹은약은 의사가직접처방한약(녹차성분으로만든약)이라서 안전하다더군요.

다른다이어트약은지방뿐만아니라몸에유익한성분들도다배출시킬수있기때문에

조심하셔야합니다. 다이어트꼭성공하세요!!^ ^

 

 

 

원푸드 다이어트가 몸에 무척 안좋은건 알고있지만

예전에 고등학교2학년때요

살을 빼려고 그랬던건 아닌데 (통통했었어요 ㅠ)

엔티카라는 사이트에서 포토샵 카페를 했었거든요 제가

그래서 맨날 그거 관리하고 하루종일 포토샵에 매달려있느라

밥먹는 시간도 아까워서

집에 있는 바나나를 우유에 갈아먹곤 햇었어요

아침에 일어나서 한잔 마시고

점심때는 간단히 밥먹고 저녁때 또 우유랑 바나나 갈은거 마시고 !

중간중간 배고프면 바나나먹구요,

 

 

저녁엔 살짝 줄넘기 500번씩 해주구요

그러니까 통통했었는데도 가슴아래로 뼈가 보일정도로 살이 빠졌어요

 

 

살을 뺴는것도 중요하지만

더 중요한건 다시 안찌게 관리를 잘해야 하는게 진짜 중요한듯

 

 

바나나 우유 다이어트를 더욱 효과적으로 하려면

식초를 살짝 타는것도 좋다고 하네요

바나나 우유가 배변활동에 효과적이라고 하니 한번 도전해보세요 !
좋은 결과 있으시길 !

 

 

 

 

일단 폭식을 끊으시는게 우선이겠네요~

 

폭식...무섭죠- _-

 

그게 가장 중요한게~자기 의지라는거 일단 첫번째로 명심하시고요!!

 

10키로가 찔정도로 폭식을 해왔다면

하루아침에 그만두기가 힘들꺼에요~

 

제가 단음식을 좋아하고 폭식 금식을 반복하다 보니

살이 금방 쪘다 금방 빠졌다 하는 스타일인데~

 

폭식의 원인이 대부분 스트레스잖아요~

 

그러니까 왠만하면 스트레스 받지않게 주의하시고요~

정 스트레스 받거나 폭식(야식)하고 싶을때는

저칼로리 음식 -> 묵, 곤약, 토마토, 플레인요구르트 등등 (뻥튀기는 탄수화물이므로 위험)

이런걸 드세요~

 

아니면 식욕을 억제하기위해 양치를 한다거나~

날씬한 모델..또는 실제 주윗사람중에 라이벌을 두고 의지를 다진다거나~하는거죠!

 

야식만 안해도~살이 금방빠집니다~

저 같은 경우는 그래요~

 

 

그리고 저는 정 먹고싶은게 있을때는 생각해뒀다가

꾹~참고~

담날 아침에 먹어요 ㅋ

먹고싶은거 못먹으면서 다요트하면..

나중에 다시 폭식으로 돌아갈수가 있어요~

정 먹고싶으면 너무 참으려고만 하지말고

오전에 먹도록하세요~

 

일단 살을 쉽게 빼려면

활동량을 늘려야 하는건 기본이죠!

운동많이 하시구요~

하루에 할 시간을 정해서~

유산소 운동이 지방태우는 데는 가장좋죠~

동네 달리기 같은거 하세요~헬스클럽가는것보다 돈도 안들고 좋죠^^

 

그런데 다이어트를 쉽게 하려면

많이 소비하는것보다 저축을 안하는게 좋다고

어떤 의사분이 말하는걸 티비에서 본적이 있어요~

 

그말인 즉슨 운동도 운동이지만

식이요법을 같이해줘야~즉, 식사량을 줄여야 살을 빨리 뺄수 있다는거죠~

 

잘먹고 운동하는게 가장 좋은 다이어트 방법이지만~

학생이시니까 운동할 시간도 많지 안잖아요~

그러니까 식사량도 줄이셔야해요~

 

기본적으로 6시 이후에는 금식하시구요~

아침 점심은 되도록 기름진음식 피하시구요~

또!! 배부를때까지 먹지마세요~!! 이거 치명적입니다!

 

아! 그리고 다이어트 시작할때

하루 완전히 굶고 시작하세요~장을 싹 비우고요~

어떤 서울대 교수가 했던 말이래요~ㅎ

 

저도 그렇게 하고 있는데~

그렇게 하면 다이어트 시작하고 며칠동안은 힘들어서 포기하고 싶을 때~

그 전에 하루 굶은게 아까워서 계속 하게 되더라구요 ㅋ

 

아~그리고 잠은 적당히 자줘야되요~

굶어도 밤에 잠 안자면 살안빠져요~

이건 제 경험에서 나온 것이기도 하고~통상 있는 얘기이기도 한데요~

 

인터넷 뉴스에서 봤는데

잠자는 시간에 따라서 살이 빠진다고 하더라고요~

6~7시간은 자야돼요~

 

경험상으로도 느끼는거지만~

저녁 안먹고 밤샜을때는 계속 몸이 불어있는데

저녁 안먹고 자고 일어나면 배가좀 들어가있죠~

아마 직접 해보시면 알꺼에요~~

 

 

그럼 요점정리 할게요 ㅋ

 

1. 아침, 점심은 칼로리 낮은 음식으로 배부르지 않게 먹기!

2. 저녁은 굶거나~ 아주아주 소량 먹는다~(왠만하면 6시 이후 금식하는게

살빼는데 빠름~)

3. 유산소 운동 하루에 최소 30분 이상하기~(30분정도 하다 말면 아무소용없어요~)

4. 잠을 꼭 잔다~(낮에 공부하고 활동많이 하고 밤에 충분히 주무세요~)

 

이것만 잘지켜도 건강하게 살뺄수 있을겁니다~

 

다시한번 강조하지만~주의!! - 야식은 죽음입니다!!

정 먹고 싶을땐 아침에 먹으세요~

 

제 주위에 아침마다 삼겹살 먹는 애가 있는데 ㅋㅋ

엄첨 날씨해요~

밤에만 먹고싶은거 잘 참아도

살빼기 쉽다는 얘기에요~^^

 

 

그럼 화이팅!!!

 

 

p.s 라면은 끓는 물에 한번 데쳐서 기름빼고 다시 끓이는게

훨씬 칼로리는 낮아지겠죠~^^ 근데 왠만하면 라면보다는 밥드세요~

근데 살뺀다고 반찬안먹고 밥만 먹지는 말구요~ 밥이 다 탄수화물이라~

밥만 먹는다고 절대 살빼는데는 도움 안됩니다~

저칼로리 반찬~채소류, 해조류 많이 드세요~

미역이나 이런거는 아무리 많이 먹어도 좋으니까요~~^^

님의 경우는 불규칙한 식사,폭식이 가장 큰 원인이군요.. 

 

다이어트 매니저로 일하다보면

많은분들이 단기간에 최소한의 고통으로 살을 빼고싶어하지요..

그러나 사실 그런 다이어트법은 절대 없습니다..

 

설사 그럴수있다해도

그렇게 살이 찌기까지의 본인의 생활습관자체를

개선하지 않는 다이어트는 몇달만에 요요현상으로

오히려 결과적으로는 지방을 증가시키는것이  대부분입니다..

 

일단은 어떤 다이어트식이던 간에

꾸준한 운동이 병행되어야합니다.

 

특히 아직 성장기에 있으니 무조건적인 금식은 절대 안됩니다.

 

운동은 물론  일주일에 두세번 한두시간정도

규칙적이고 꾸준하게 해야합니다.

유산소운동과 근력운동을 병행하시는것이 좋고

무조건 꾸준히 해야합니다..

 

너무많은 계획과 까다로운 조건들이 있다보면

오히려 빨리 포기하는 증상이 나타납니다.

 

운동과 병행하신다면

아래부분들만 이해하고 지켜도 충분히 원하는 감량이 될것입니다.

 

 

1.저녁6시 이후에는 절대 아무것도 섭취하지않는다.

(초반에 너무힘들면 곤약이나 야채(오이나 당근),두분반모등은 드셔도 되지만

되도록이면 저녁에는 전혀 먹지않는것을 습관화하는것이 좋습니다.)

 

2.물은 아침에 한잔, 자기전에 한잔이 기본,  틈틈히 한 두잔씩 마셔준다

(공복을 해소하고 배변운동을 도와주며 체질개선에 효과적입니다)

 

3.칼로리 소비가 많은 복싱 에어로빅 줄넘기 등의 운동을 택한다

 

4.유지방이 들어있는 아이스크림보다는 셔벗종류를 먹는다.

(되도록이면 인스턴트는 안먹는 것이 좋지만

먹게되는 상황이 되면 차라리 셔벗종류(빙과류)를 드시는것이 좋습니다) 

 

5.샐러드는 드레싱 없이 먹는다.

(이것도 힘들면 간장소스나 마늘소스등은 괞찮습니다.)

 

6.탄산음료 대신 물을 마시는것을 습관화한다.

(물대신 검정콩을 우린 콩물도 좋습니다..)

 

7.식사량을 반으로 줄이면서 물을 마신다.

(식사는 항상 20분이상 천천히 꼭꼭 씹어서 하며 갑자기 양을 줄이면 공복감이 심해질수있으니 항상 먹던양에서 밥 한숟갈 정도를 남기는 것을 버릇으로 해서 시작합니다.)

 

8.월경불순이나 호르몬 순환을 위한 석류같은 과일은 자주먹습니다.

 

9.민트티나 녹차,두충차나 동규자차 도 다이어트에 도움이 되는차입니다.

 

10.포도,멜론, 바나나,수박,참외,귤-살이찌는 과일

자몽,푸른사과,키위,감 -살이빠지는 과일

(혈당지수,칼로리가 낮고 섬유질 풍부한 과일이 보통 살이 빠진다..라고 하는 과일입니다.)

 

11.빵보다는 밥을 먹는다.

 

12.인스턴트식품은 무조건 금물..

라면을 질문하셨는데 일단 인스턴트는 되도록이며 끊는것이 좋습니다.

하지만 생활하면서 정말 아예 안먹고는 살수없다!!!한다면^^

운동과 식사조절을 규칙적으로 한다는 전제하에,

일주일에 한번 정도 낮에 드시는것은 괜찮습니다.

그날은 다른때보다 더 열심히 운동을 하고, 움직여줘야하겠지요.

 

다이어트를 하다보면 먹고싶은게 사실 많이 생기는데,

무조건적으로 참기만 하다보면

오히려 다음번 식사에서 폭식으로 연결되기가 더 쉽습니다.

 

 

13.평소에 워킹을 열심히하면 복부지방감소 효과가 있으니

보통 내리는 정거장에서 한정거장 먼저 내려 걷기를 습관화합니다..

 

14. 살코기,흰살생선은 일주일에 서너번정도, 점심식사로 먹도록합니다.

고단백질로 영양 불균형을 막아줍니다.

무조건 고기는 살찐다고 안먹을 필요는 없습니다.

 

15.해조류,버섯류는 많이 먹어도 됩니다.

 

 

 

이상만 기억하고 실천하셔도 충분한 다이어트가 가능합니다.

 

 

예를 들자면..

된장국에 수수, 조, 콩, 팥, 현미 등을 첨가한 오곡밥에

반찬은 나물 및 두부, 멸치볶음, 콩자반, 김치를 빠뜨리지 앖습니다.

고기는 칼로리가 적은 닭고기를 선택하되 반드시 껍질을 벗기고 먹구요..

콜라 등 음료수는 물론 피자, 햄버거 등 인스턴트 음식은 피하고

목이 마르거나 심한 공복감을 느낄 때는 물이나 오이를 먹습니다.

세끼를 꼭 챙겨 먹고 매끼 식사량도 지나치게 제한하지 않되 

다만 궁극적으로는 평소 먹는 양의 3분의 1정도는 줄이도록 합니다..

국물이 많은 요리는 피하고 식사 도중이나 식사 후에 바로 물을 마시지 않습니다..

 

 

뱃살을 줄이기 위한 운동으로는 큰 근육을 사용해 쉬지 않고 지속적으로 하는

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은

지방 분해 효과가 뛰어나 내장지방을 줄이는 데 효과가 큽니다..

특히 유산소운동의 경우  

일주일에 3번 이상, 한번에 30분 정도씩(또는 땀이 흠뻑 날 정도), 3개월이상

지속적으로 병행해야 효과가 있습니다.

 

 

가장 중요한것은 하루 두끼,내지 세끼 소량의

규칙적인 식사와 운동입니다.

 

 

꼭 지키시고 요요없는 다이어트 성공하시길 바랍니다^^

아직 학생인거 같은데...

나이가 어떻게 되는지요??

아직 성장할 나이라면 무리한 다이어트는 절. 대. 로. 안되는거 아시죠?? 나중에 후회합니다...

 

먼저 폭식이 가장 큰 문제네요...

그렇다고 갑자기 먹는걸 줄이기는 힘들겠죠??

한번에 먹는거 줄여서 뺀다해도 다시 요요현상 생깁니다...

 

그럼 어떻게 줄여야 하냐구요??

먼저 다이어트의 기본! 일기를 씁니다...

머 거창하게 쓸거까진 없구요, 작은 수첩 하나 들고다니면서 그날그날 몇시에 뭐먹었는지

또 운동은 어떻게 했는지 기록하다보면 자신의 고칠점이 쉽게 보이죠...

이게 성공 다이어트의 기본입니다...

 

그리고 준비가 되셨다면... 자신의 체질을 먼저 알아야 합니다...

단순 지방형 체형인지, 근육형 체형인지, 부종형 체형인지....

단순 지방형은 운동으로 빼야하고 근육형은 식이요법으로 빼야합니다..

부종형은 두가지 방법을 적절하게 해야하구요...

단기간에 폭식으로 인한거라면 지방형일 확률이 높구요, 부종형일수도 있습니다...

 

그리고 가장 고민이신 식사문제는요...

아침 점심 저녁 꼭 드셔야 하는거 아시죠?

단 적절한 양과 적절한 시간에 드셔야 합니다...

간식은 되도록이면 피하시구요...

식사량을 줄이는 가장 좋은 방법은 위를 줄이는 겁니다...

매일 같은시간에 같은양을 먹는게 중요하죠... 한 일주일 정도만 잘 지키시면 위는 줄어듭니다..

그다음 부터는 한결 수월해지실꺼구요....

아침에 밥을 먹습니다... 뭐 밥이 정 안먹히신다면 다른걸로 대체하셔도 되는데요....

빵이나 과자 뭐 이런건 비추천입니다... 빵이나 과자를 만드는데 들어가는 재료들...

칼로리 엄청 납니다... 되도록이면 쌀 드세요...

점심에는 보통식으로 드세요... 단 칼로리가 너무 많지 않게 드시는게 중요하구요...

저녁에는 간단하게 드시는게 좋은거 아시죠?? 다이어트 한다고 갑자기 먹는거 줄이면 나중에 요요현상 생깁니다... 적당히 줄이세요...

다이어트 기간에 가장중요한것은 무엇보다 같은시간에 같은양을 먹는겁니다...

무조건 굶거나 적게먹는건 폭식으로 가는 지름길입니다...

 

그다음엔 운동인데요...

운동도 너무 무리하는건 좋지 않습니다...

살빼는데 가장 좋은건 걷기랍니다...

하루에 한시간정도 빠르게 걷는게 젤 좋구요... 그이상 하실경우 식욕을 땡기거나 몸에 무리가 갈수 있습니다...

운동을 하기 가장 좋은시간은 아침입니다...

아침에 일어나자마자 공복상태에서 운동을 하는게 체지방분해에 가장 효과적입니다...

요즘에 시간내서 운동하기 쉽지 않습니다... 각종 일과에 시달리다보면 지치고 피곤하고...

차라리 아침에 조금 일찍 일어나 운동을 하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다...

첨에 일주일 정도는 더 피곤하고 힘이드는데 일주일에서 보름정도 지나면 습관이 되어 오히려 안하면 더 피곤합니다...

그리고... 시간날때마다 몸을 많이 움직여 주세요...

하루종일 앉아 있거나 하면 몸에 혈액순환이 잘 되지 않아 부종이 생깁니다...

특히 다리는 엄청나게 붓지요...

그걸 그대로 방치하고 잠이들면 다 살이 됩니다... 이게 바로 부종형 비만이지요...

중간중간 몸을 자주 움직여주면 붓기도 빠지고 라인도 예뻐집니다...

또 가까운 거리는 걸어다니세요....

대신 신발은 운동화를 신어주셔야 합니다...

많은 여성분들이 무조건 걷기만 하면 운동이 되는줄 아는데 그건 아주 잘못된 생각입니다..

하이힐이나 불편한 신발을 신고 걸으면 오히려 척추에 무리만 갑니다..

그러면 몸에 불필요한 근육과 지방이 축적되게 되어 라인도 미워집니다...

걸을땐 운동화를 신고 걸어주세요....

 

잠자기 전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요...

숙면에도 도움이 되고 혈액순환에 도움이 됩니다...

또 하루종일 뭉쳐있던 수분들을 원활히 소통하게 해주어 붓기도 가라앉구요...

잠자기 세시간 전부터는 음식물을 섭취하지 마세요...

또 한시간 전부터는 물도 드시지 않는게 좋습니다...

다음날 얼굴 붓는 지름길 입니다.....

 

이정도만 잘 지키시고 꾸준히 노력하신다면 살빠지는건 시간문제입니다...

얼만큼 빼느냐가 중요한게 아니라 잘 빼느냐가 중요한겁니다...

무리하게 다이어트 해봤자 돌아오는건 요요현상과 약화된 체력뿐입니다...

절대 무리하게 하지 마시구요, 천천히 인내를 가지고 노력하세요...

 

 

그리고 다이어트에 관한 몇가지 진실을 알려드립니다...

 

다이어트 기간에는 물을 많이 마셔야 한다?

답은 No. 입니다... 많은 사람들이 다이어트 기간에는 물을 많이 마셔야 좋다고 생각하는데

이는 잘못된 생각입니다..

앞서 말한 부종형 비만의 경우 오히려 물은 절대적으로 불필요합니다..

하루 3~4잔의 물이 적당한 양입니다...

대신 근육형 비만의 경우 물이 절대적으로 필요합니다... 하루에 8잔 이상 물을 섭취하는게 좋습니다....

 

다이어트 기간에는 우유를 꼭 마셔야 한다?

답은 Yes. 입니다...

다이어트 기간에 부족해 질수 있는 영양분을 보충하기 위해선 우유를 마시는게 좋습니다.. 대신 우유는 흰우유를 드셔야 합니다.. 가공유는(딸기우유, 커피우유 등등) 엄청난 당분을 가지고 있습니다... 기능성 우유라고 나오는 것들(검은콩우유, 현미우유 등등)도 마찬가지 입니다...

또 우유 뿐만 아니라, 두부, 계란, 멸치, 야채 등도 꼭 섭취해줘야 합니다...

단, 너무 과한양은 모자라니만 못하는거 아시죠? 칼로리가 적게 드실수 있는 조리법을 택해서 적당량을 섭취하시기 바랍니다... 우유는 하루 1잔, 계란은 하루 1개가 적당합니다..

 

당분과 염분은 다이어트의 적이다?

답은 Yes. 그리고 No. 입니다...

다이어트 기간에는 당분과 염분을 되도록이면 피해야 합니다..

하지만 무조건 안먹을수는 없죠?

당분은 올리고당으로 대체를 하세요... 올리고당은 단맛은 나면서 흡수는 되지 않습니다...

대신 장에 좋은 성분이 있으니 다이어트에 도움이 되겠죠??

 

다이어트를 위해 장청소를 한다?

답은 No. 입니다..

절대 약물복용하지 마세요...

다이어트 기간에 변비가 오는건 당연한 일입니다... 섭취량이 주니까 어쩔수 없는거죠..

그렇다고 인위적으로 약을 드시거나 하진 마십시오... 대장기능이 약해지고 나중에는 습관성이 됩니다...

변비를 예방하려면 꾸준히 같은 시간에 같은양... 이게 제일 중요하구요... 섬유질이 많은 식품으로 선택해 드세요...

또 적당한 운동은 변비해소에 도움이 됩니다...

처음엔 변비가 좀 심하겠지만 차차 시간이 지나면 해결되실거니까 절대 약드시지 마세요...

 

잠을 안자면 살이빠진다?

답은 No. 입니다..

미인은 잠꾸러기라는 말은 괜히 나온게 아닙니다...

잠을 안자게 되면 오히려 지방분해를 방해하게 됩니다...

특히 우리몸에서 나오는 스트레스 호르몬이란놈은 지방분해를 못하게하는 아주 나쁜 놈이죠...

잠 부족하면 피곤하고 피곤하면 스트레스호르몬이 더 많이 생깁니다...

하루 6~7시간 정도 수면을 취해야 건강에도 좋고 살도 빠집니다... 

또 피부도 좋아지구요.... 잠을 못자면 다음날 아침에 피부부터 틀립니다...

적당한 수면이 꼭 필요합니다....

 

 

열심히 노력하셔서 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다...

무리하지 않고 꾸준히... 그게 성공 다이어트로 가는 길입니다....

물론 저도 성공했구요... ^^

님도 예뻐지세요...